تتراكم دهون الكرش في القسم الوسطي وحول منطقة البطن، وبيّنت الدراسات أنّ هذه الدهون ترتبط بارتفاع أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وبعض الأنواع من السرطان، والوفاة المبكرة، ويمكن تشخيص هذه الدهون من خلال محيط الخصر، ونسبة الخصر إلى الورك، حيث يرتفع المحيط عن 101.6 سنتيميتراً بالنسبة للرجال، ويزيد عن 86.36 سنتيميتراً بالنسبة للنساء، وتجدر الإشارة إلى أنّ الرجل الذي يعتبر وزنه مثالياً لكنّه يُعاني من ارتفاع الدهون حول الكرش يزيد من خطر الوفاة بنسبة 87% مقارنة مع الذين يملكون وزناً مثالياً دون زيادة كمية الدهون حول الكرش، بينما يزيد خطر إصابة النساء الذين يملكون وزناً مثالياً وترتفع الدهون في الكرش لديهنّ بنسبة 50% من الوفاة بالمقارنة مع النساء اللواتي يمتلكنَ وزناً طبيعياً ولا يعانون من دهون الكرش.

أسباب تراكم الدهون حول منطقة البطن

تتراكم الدهون حول البطن نتيجة مجموعة من العادات و الأنماط الغذائية الخاطئة و بتجنبها يمكن تجنب تراكم الدهون حول البطن كالتالي

الإقبال على تناول الطعام قبل النوم مباشرة

العادي أن جسم الأنسان يقوم بحرق الدهون خلال النوم و لكن عندما يسرف الأنسان في تناول الطعام قبل النوم يعطل ذلك عملية الحرق فيصعب على الجسم التخلص منها فتتراكم ويصعب التخلص منها لاحقاً.

نصيحة لتجنب ذلك

يرجى عدم تناول الأطعمة بعد التاسعة مساءاً حتى تترك لجسمك الفرصة لحرق السعرات الحرارية خلال النوم و اذا شعرت بالجوع يفضل أن تتناول وجبة خفيفة مثلاً كوب من الزبادي أو ثمرة فاكهة.

مشاهدة التلفاز و الحديث مع الأهل و الأصدقاء أثناء تناول الطعام

ربطت دراسة علمية بين مشاهدة التلفاز و عملية الأدراك فاكتشف الأطباء أن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام يعطل عملية الادراك فلاتشعر بالكمية التي ستتناولها و لا تحدد لنفسك وقت للانتهاء منها بجانب ذلك فان تناول الطعام مع الاصدقاء يزيد شهيتك و اقبالك على الطعام و حديثهم يلهيك عن الكمية التي تناولتها.

نصيحة لتجنب ذلك

يرجى الابتعاد عن التلفاز و تخصيص وقت و مكان معين لتناول طعامك.

السرعة في تناول الطعام

الاستعجال في تناول الطعام يعرقل هضم الطعام و بالتالي يرفع خطر اصابتك بالكرش كما أنه يزيد من شهيتك و يحرمك لذة الأستمتاع بطعم و مذاق الطعام.

نصيحة لتجنب ذلك

يفضل تناول وجبات صغيرة و مضغ الطاعم جيداً حتى يتم تجزئته و بالتالي يسهل هضمه و تشعر بالشبع و من ثم تتمكن من تنحيف محيط خصرك.

الاقبال على تناول السكريات و المواد الغازية

العصائر تحتوي على مواد حافظة و مواد صناعية ونسب عالية من الفركتوز و هذا يضاعف عدد السعرات الحرارية في الجسم و يرفع نسبة تراكم الدهون.

نصيحة لتجنب ذلك

يفضل الاقبال على تناول العصائر الطبيعية الخالية من المواد الحافظة والصناعية و التي يمكن التحكم في نسب السكر المضاف اليها للتخلص من دهون الخصر.

تناول الطعام على السرير

السرير مكان الاسترخاء و الراحة و ثبت أن الاسترخاء سبباً في الافراط في تناول الطعام مما يعرضك لزيادة الوزن ، الكسل بعد تناول الطعام.

نصيحة لتجنب ذلك

يرجى كلما شعرت بالجوع أن تبتعد عن السرير و اذا لزم الأمر من الأفضل أن تضع الى جوارك الأطعمة الخفيفة كالفاكهة ، الخضراوات الورقية و يفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون كالوجبات السريعة و الجاهزة و المسليات كالفشار.

رجيم الكرش يحميك من السكري و السرطان

أشار مجموعة من الأطباء من بينهم أستاذ مساعد أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي الدكتور “كريستين هيرستون” بكلية الطب بجامعة “ويك فوريست ” أن تناول الأنسان لأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون يقوم الجسم بتخزينها في عدة أجزاء بالجسم كالأرداف ، و لكن غالبيتها تتمركز في منطقة البطن و ذلك يرفع خطر إصابة الانسان بمشكلات صحية و أمراض خطيرة كالسكري ، الأورام السرطانية الخبيثة ، أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، و أمراض الرئة ، الكبد.

مساحة الخطر المناسبة للمرأة و الرجل

أشار الموقع الأمريكي webmd أن من المفضل الا تزيد مساحة الخصر عند المرأة عن 35 بوصة و لا تزيد عند الرجل عن 40 بوصة حيث أن تلك النسب هى أفضل مساحة مناسبة للبطن.

نصائح للتخلص من الكرش

– ممارسة رياضة المشي خمسة أيام أسبوعياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
– ممارسة رياضة الجري أو اللعب على الأجهزة الرياضية أو ممارسة  رياضة الزومبة ما لايقل عن 20 دقيقة يومياً.
– الابتعاد عن السعرات الحرارية في الطعام ، الدهون ، الوجبات السريعة.
– الاكثار من تناول السلطة الخضراء و الفواكه.
– الاسراف في تناول الماء مالايقل عن لتر و نصف يومياً أو لترين.