الكرش من المشاكل التي يواجهها الكثير وتؤثر بالسلب على أمور كثيرة في الحياة وهو بروز في البطن نتيجة لتراكم كميات زائدة من الدهون مع زيادة وتضخم في حجم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة وغالبا ما يكون الكرش مصحوبا بزيادة في الوزن بشكل عام.

أنواع الكرش

للكرش أربعة أنواع مختلفة:

- الكرش العضلي

ويقوم هذا النوع بعمل تمدد في عضلات البطن ، ويحدث غالباً بسبب عدم حركة الجزء الأسفل من الجسم ، والاعتماد الكلي على عضلات الذراعين طول الوقت.

- الكرش المترهل

يعطي شكلاً سيئاً للغاية وذلك بسبب ترهلات الجلد ، ويحدث نتيجة سوء عمل العضلات ، فلا يعمل سوى عضلتين فقط ، وغالبًا ما يحدث هذا النوع مع العمليات الجراحية التي تؤدي لضعف عضلات البطن ، وإصابتها بالتراخي ، ويعمل هذا النوع من العمليات الجراحية للبطن على زيادة الشعور بالجوع ، مما يزيد من فرص الإصابة بزيادة الوزن ،ومن ثم ظهور دهون بمنطقة البطن يصاحبها بروز بمنطقة البطن وظهور الكرش.

- الكرش المنتفخ

نتيجة الإسراف في تناول الطعام الممتلئ بالدهون والكربوهيدرات ، كذلك المشروبات المحلاة بالسكر تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية ، ومن عوامل الرغبة في تناول الطعام بشراهة حالات التوتر العصبي ، والشعور بالقلق ، وكذلك أوقات الفرح ، مما يجعل الإنسان يتناول كميات كبيرة من الطعام والشراب ، غير مكترث لما تحدثه من عواقب من زيادة الوزن ،وظهور الكرش.

- الكرش الهرموني

يحدث نتيجة خلل الهرمونات ،وزيادة إفراز الكورتيزون ، الذي يؤثر على توزيع الدهون في الجسم ،وظهور الدهون في منطقة البطن عند الرجال ، بينما ترتفع نسبة الدهون عند المرأة في منطقة أسفل البطن ، والأرداف ، ويعطي شكلاً متعرجاً كقشر البرتقال لأنه يعمل على ظهور السيلوليت.

طرق التخلص من الكرش

هناك عدة طرق نستطيع إتباعها للتخلص من الكرش بأنواعه:

1-يجب أن يسعى الإنسان للتخلص من الكرش لما له من أضرار على الصحة العامة للجسم ، ويجب عليه الإصرار على التخلص منه فرغبته في التخلص من الكرش هي التي ستدفعه لتغير عاداته الغذائية ، ومحاولة إتباع نظام غذائي صحي يقوم فيه بالحد أو التقليل من تناول الدهون ، والسكريات ،  مستبدلاً إياها بالخضروات والفاكهة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات.

2- ممارسة التمرينات الرياضية بمعدل ثلاث أيام كل أسبوع ، ورياضة المشي من أسهل الرياضات التي ينصح بها المختصين، وتعمل على التخلص من الكرش نهائياً بالمداومة عليها ، وثبت أنه مشي 10 كيلو متر يساعد الفرد على حرق 800سعراً حرارياً.

3- أثبتت الدراسات أن أداء فريضة الصلاة يساعد على شد عضلات الجسم ، ومنع ترهلاتها ، بالإضافة إلى قدرتها على حرق 580 سعراً.

4- استخدام الأحزمة الطبية وذلك لتحزيم المعدة ، والتي بدورها تعمل على التحكم في كمية الطعام ، لأنها تعطي شعوراً بالشبع .

5- تناول الأطعمة التي تعمل على تقليل الدهون ،  فيجب تناول الخضروات سهلة الهضم كالكوسة ، والباذنجان ، والخس ، والخيار .والبعد عن الألياف الصعبة الهضم كالفجل ، والكرنب ، كما أن الفلفل الأخضر صعب الهضم ، والبازيلاء تحتوي على الخمائر المسببة للانتفاخ .

وتناول الطماطم بعد تقشيرها لأن قشرتها تعمل على زيادة نسبة الحموضة ، وتناول الفاكهة الممتلئة بالماء ، وشرب الماء البارد . ويجب البعد عن اللحوم والأسماك التي تحتوي على كميات عالية من الدهون ، مثل التونة، والسردين ، والسلمون .

كما يجب فرم اللحوم لسهولة هضمها ، والجدير بالذكر أن اللحوم البيضاء  سهلة الهضم عن اللحوم الحمراء ، التي تحتوي على كميات عالية من الدهون.