هل تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم بعمق كما يجب؟ في هذا المقال سوف نستعرض قائمة بأعشاب تساعد على النوم، وتحتوي هذه القائمة على العديد من الخيارات
هناك العديد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد على النوم، وتشمل:
- البابونج: البابونج هو أحد أكثر الأعشاب شيوعًا المستخدمة للمساعدة على النوم. يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تساعد على استرخاء الجسم والعقل.
- المليسة: المليسة هي عشبة أخرى تساعد على الاسترخاء. تحتوي على مركبات مضادة للقلق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والتهيج.
- النعناع: النعناع هو عشب منعش يساعد على تهدئة المعدة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الأرق.
- الزنجبيل: الزنجبيل هو عشب يساعد على تخفيف الغثيان والقيء. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى تحسين النوم.
- الهندباء: الهندباء هي عشبة مدرة للبول يمكن أن تساعد في تقليل احتباس السوائل. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق.
- اللافندر: اللافندر هو نبات عطري له رائحة مهدئة. يمكن أن يساعد استنشاق زيت اللافندر أو تناوله كمكمل غذائي على الاسترخاء والنوم.
كيفية استخدام الأعشاب للمساعدة على النوم
يمكن استخدام الأعشاب للمساعدة على النوم بعدة طرق، بما في ذلك:
- شاي الأعشاب: يمكن صنع شاي الأعشاب عن طريق غلي الأعشاب في الماء الساخن. يمكن تناول شاي الأعشاب قبل النوم مباشرة.
- مكملات الأعشاب: يمكن أيضًا تناول الأعشاب كمكملات غذائية. تتوفر مكملات الأعشاب في شكل كبسولات أو أقراص أو مسحوق.
- زيت أساسي: يمكن استخدام الزيوت الأساسية العطرية للمساعدة على الاسترخاء والنوم. يمكن استنشاق الزيوت الأساسية أو وضعها على الجلد.
نصائح أخرى للمساعدة على النوم
بالإضافة إلى استخدام الأعشاب، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد على النوم، بما في ذلك:
- إنشاء روتين نوم منتظم. اذهب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- اخلق بيئة نوم هادئة ومظلمة وباردة.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- اقض بعض الوقت في الهواء الطلق خلال النهار.
- استرخ قبل النوم. اقرأ كتابًا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافئ.
تحذيرات
من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي أعشاب، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أو لديك أي حالات صحية.