حمض الفوليك هو فيتامين ب 9، وهو ضروري لنمو الخلايا وتطورها. يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الحمض النووي، ونمو أنسجة الجسم.
فوائد حمض الفوليك
تشمل فوائد حمض الفوليك ما يلي:
- منع عيوب الأنبوب العصبي: يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي، وهي مجموعة من التشوهات الخلقية التي تؤثر على الدماغ والعمود الفقري.
- تحسين صحة القلب: قد يساعد حمض الفوليك في خفض مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني يمكن أن يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تعزيز صحة الدماغ: قد يساعد حمض الفوليك في تحسين صحة الدماغ ووظائفه، بما في ذلك الذاكرة والتعلم.
- تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: قد يساعد حمض الفوليك في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم.
مصادر حمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
مصادر حمض الفوليك الغذائية:
- الخضروات الورقية: تعتبر الخضروات الورقية من أفضل مصادر حمض الفوليك، ومن أهمها:
- السبانخ
- اللفت
- الكرنب
- البروكلي
- الفول الأخضر
- الفواكه: تحتوي بعض الفواكه على كميات جيدة من حمض الفوليك، ومن أهمها:
- البرتقال
- الجريب فروت
- الفراولة
- الموز
- الأفوكادو
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على كميات جيدة من حمض الفوليك، ومن أهمها:
- الأرز البني
- الشوفان
- الحنطة السوداء
- البقوليات: تحتوي البقوليات على كميات جيدة من حمض الفوليك، ومن أهمها:
- العدس
- الحمص
- الفاصوليا السوداء
- الفاصوليا البيضاء
جرعة حمض الفوليك
تختلف الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك حسب العمر والجنس والحالة الصحية.
- البالغون: تبلغ الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك للبالغين 400 ميكروجرام يوميًا.
- النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل: تبلغ الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك للنساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل 400 ميكروجرام يوميًا.
- النساء المرضعات: تبلغ الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك للنساء المرضعات 500 ميكروجرام يوميًا.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
حمض الفوليك آمن بشكل عام عند تناوله بجرعات موصى بها. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة، مثل الغثيان والإسهال.
التفاعلات الدوائية لحمض الفوليك
قد يتداخل حمض الفوليك مع بعض الأدوية، مثل:
- أدوية علاج السرطان: قد يقلل حمض الفوليك من فعالية بعض أدوية علاج السرطان.
- أدوية علاج الصرع: قد يقلل حمض الفوليك من فعالية بعض أدوية علاج الصرع.
- أدوية علاج الاكتئاب: قد يقلل حمض الفوليك من فعالية بعض أدوية علاج الاكتئاب.
إذا كنت تتناول أي أدوية، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات حمض الفوليك.