تعتبر مسألة فقدان الوزن من أبرز مشاكل العصر؛ حيث إنّ هناك الكثيرون ممّن يبحثون عن طرق للتخلص من هذا الوزن الزائد، وننصح باتباع طرق طبيعيّة لذلك؛ حيث إنّ اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة التجميليّة والعمليات قد يكون له أثر سلبي على صحّتك في المستقبل، ولذلك سوف نقدّم مجموعةً من الطرق التي تساعدك على التخلّص من الوزن الزائد بسرعة.
طريقة ضبط الوجبات الغذائية
الغرض من معظم ضبط الوجبات الغذائية هو لتعزيز فقدان الوزن السريع التي تستطيع أن ترى سريعا.
ضبط الوجبات الغذائية هي حلول قصيرة الأجل ، وإذا كانت بناءاً على بقاء النظام الغذائي لأكثر من بضعة أيام ، بينما انه يمكن أن يسبب ضررا خطيرا لجسمك.
يجب عليك دائما استشارة طبيبك قبل البدء في أي نوع من برامج فقدان الوزن للتأكد من أن جسمك يستطيع تحمل هذا النظام.
وهنا بعض وصفات لضبط الوجبات الغذائية الشعبية مع تعليمات بسيطة التي تساعدك على فقدان الوزن على المدى القصير.
رجيم المياه
هذا النظام الغذائي ينطوي على شرب ما مجموعه يوميا من حوالي 64 أوقية مياه (8 أكواب) من الماء البارد (يفضل المبردة) ، على فترات منتظم.
• شرب كوب من الماء قبل كل وجبة وقبل كل وجبة خفيفة لقمع الشهية الخاص بك
• لا تقم بإضافة مواد التحلية أو المنكهات إلى المياه الخاصة بك.
• لا يحل محل وجبات الطعام مع الماء.
• تأخذ الفيتامينات يوميا لسد النقص في المواد الغذائية المفقودة من خلال التبول.
طريقة رجيم الحساء الملفوف
يدعي ان هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 10 كيلو في أسبوع واحد.
• أنه ينطوي على الأكل قليل الدسم ، النظام الغذائي الغني بالألياف.
• إذا كنت تأكل بشكل رئيسي نوع خاص من الحساء الملفوف ، ولكن هل يمكن أن يكون أيضا أجزاء معتدلة من بعض الفواكه والخضروات واللحوم والأرز في بعض الأحيان ، ما لا يقل عن 4 أكواب من الماء مع تناول الفيتامينات كل يوم.
• هذا النظام الغذائي يستمر 7 أيام ، وليس من المستحسن استخدامه لفقدان الوزن على المدى الطويل بسبب نقص المواد الغذائية التي تستهلك على ذلك النظام.
طريقة رجيم خالي من الملح
هذا النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن من خلال القضاء على احتباس الماء في الجسم.
• على هذا النظام الغذائي ، يمكن أن لا يكون لديك أي الملح في العام ، والذي يتضمن ملح الطعام فحسب ، بل أيضا جميع الصوديوم المضافة الموجودة في الأطعمة المعلبة.
• وهذا ينطوي على إعداد المنتجات الخالية من الصوديوم في المنزل أو تجنب الأطعمة المصنعة كل ذلك معا ، وهو ما يعني أيضا تجنب لتناول الطعام في المطاعم.
• فإنه ينطوي أيضا على الشرب لتصل إلى 2 ليتر (حوالي 8 أكواب) من الماء كل يوم لتجديد سوائل الجسم الأساسية ، على الرغم من أنه سمح الشاي الأخضر أيضا في الاعتدال.
• العديد من الأطعمة الجاهزة لديها ما يصل إلى 30٪ من القيمة اليومية.
تحصل متطلباتكم اليومية من الصوديوم من اتباع نظام غذائي صحي؛ الكثير يمكن أن يسبب لك الاحتفاظ وزن الماء.
• لأن بعض الملح الغذائي أمر ضروري للصحة الجيدة ، فإن رجيم الملح لا ينبغي اتباعه لأكثر من 1-2 أسابيع.
• من المهم أن نلاحظ أن هذا النظام الغذائي هو أكثر فعالية بالنسبة لأولئك الناس الذين يميلون إلى الاحتفاظ بالمياه بشكل أكثر سهولة من غيرها.
طريقة تخفيف الوزن في مركز صحي
هذه طريقة أخرى سهلة للحصول على نتائج سريعة لخسارة الوزن هو الحصول على علاجات التجميل المصممة خصيصا لمساعدتك على قاص الوزن بسرعة من خلال زيارة منتجع صحي ، ساونا ، أو عيادة صحة للتخسيس التي تقدم خدمات فقدان الوزن ، يمكن أن يكون لديك خيار مابين العديد من علاجات التجميل وخدمات التدليك والعناية التي تم تصميمها لمساعدتك على انقاص الوزن بسرعة أو لتغيير مظهرك من خلال تقليل الانتفاخ ، وتشديد الجلد ، أو إزالة سوائل الجسم.
هذه العمليات تنطوي على فقدان الوزن المؤقتة فقط ، ولكن النتائج هي فورية ولا تنطوي على اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
طريقة عادات الأكل الصحي
تغيير نمط الحياة وعادات التغذية العامة.
يمكن الاعتماد على عدد من التغييرات في النظم الغذائي والسلوك البسيط ولكنها كبيرة بما يكفي لتكون انطلاقة لفقدان الوزن لكثير من الناس.
ويمكن الجمع بين الاقتراحات أدناه مع خطة النظام الغذائي الخاص بك على المدى القصير وتعزيز فرصة الوصول إلى الأهداف لفقدان الوزن الخاص بك بشكل أسرع والمحافظة على تلك النتائج في المدى الطويل.
وضع خطة وجبة صحية وشخصية . معرفة كم يجب أن يكون تناول الطعام عن طريق جدولة التشاور مع اختصاصي تغذية أو الطبيب لمناقشة أهدافك و فقدان الوزن ، والاحتياجات الغذائية الخاصة ، عادات الأكل الحالية ، والمجالات المحتملة للتحسين.
• عن طريق اختيار وجبات الطعام التي تحتوي على توازن صحي من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والبروتينات الخالية من الدهون.
• ينبغي أن تملأ صفيحة العشاء النموذجية مع الخضار أو الفواكه ، ونصف الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
طريقة ممارسة الرياضة
تذكر ، يمكنك انقاص وزنه إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
وينبغي أن تتضمن أي استراتيجية الصحة على حد سواء ، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة ، فإن ممارسة الرياضة أمر ضروري.
دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية عن امكانية انقاص الوزن بسرعة عن طريق اتباع نظام غذائي يقلل النشويات والسكريات المضافة ، والدهون الحيوانية من اللحوم والألبان الأطعمة.
لفقدان الوزن السريع ، فيجب التركيز على الفواكه والخضار ، بياض البيض ، ومنتجات الصويا ، الدواجن والأسماك والمحار ، والأطعمة غير دهنية ، الحليب ، واللحوم الخالية من الدهون 95٪.
هنا مزيد من النصائح ، ومنها:
• أكل الخضروات لتساعدك على الشعور بالشبع.
• شرب الكثير من الماء.
• لا تتخطي وجبات الطعام.
عليك الحفاظ على كمية الغذاء اليومية مع تدوين كل شيء تأكله والذي يمكن أيضا أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح.