المشاكل الجنسية بما في ذلك سرعة القذف شائعة نسبيا، ويحدث القذف المبكر عند بلوغ الرجل ذروته قبل أن يرغب هو أو شريكه أثناء الجماع، والرجال الذين يتعاملون مع القذف المبكر يميلون إلى النشوة في غضون دقيقة واحدة من تحفيزهم جنسيا وعادة ما يكونون غير قادرين على تأخير القذف، وتؤثر هذه الحالة على واحد من كل 3 رجال، ويمكن أن تؤدي إلى الإحباط والقلق، وبعض الرجال الذين يعانون من القذف المبكر قد يتجنبون الجماع نتيجة لذلك، ولكن هناك علاجات يمكن أن تساعد .

علاج القذف المبكر أثناء الجماع

إذا كنت تشعر بالحرج أو القلق بسبب القذف في وقت قصير خلال جلسات الجماع يمكن أن تساعدك بعض التمارين، وفي حين يحدث القذف المبكر بسبب أسباب نفسية مثل الاكتئاب والقلق والإثارة المفرطة، قد يحدث أيضا بسبب مشاكل هرمونية أو إصابة أو مرض آخر، ولجعل حياتك أكثر إرضاء يمكنك التحكم في القذف الخاص بك والنشوة في الوقت المناسب، وهناك 10 تمارين سوف تساعدك على وضع حد لسرعة القذف، وهي :

1- تمرين التنفس العميق

تدخلات العقل والجسم مثل التأمل تبقي التوتر وإثارة القذف المبكر في السيطرة، وإذا كان تنفسك غير مضبوط فيمكنه تسريع معدل ضربات القلب وإطلاق القذف، يجب أن تأخذ نفسا عميقا واحبس أنفاسك لمدة 5 ثواني بين كل استنشاق وزفير، وأيضا ممارسة الوضعيات مثل بوجا نجاسانا، وأدهو موخا سفاناسانا لزيادة قوتك والسيطرة على القذف .

انتصاب القضيب .

3- تمارين كيجل

تهدف هذه التمارين إلى مساعدتك على التحكم بشكل أفضل في العضلات تحت المثانة، إنهم يقوون منطقة الحوض وخاصة في تكوين عضلة قوية من العوز العصبي، ولإجراء تمارين قاع الحوض هذه عليك ببساطة التحكم في تدفق البول وإيقافه في منتصف الطريق عندما تكون في الحمام، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على الاسترخاء لاستعادة تدفق البول الطبيعي، قم بهذا 10 مرات في اليوم وستتمكن من إيقاف القذف المبكر .

غدة البروستات يتم حجبه عند الضغط عليه، وعموما البروستات تتوسع وتتعاقد في وقت النشوة الجنسية والجماع حتى تنزل، والضغط عليه يؤخر القذف، وطريقة أخرى لتطبيق الضغط هي سحب الخصيتين، اطلب من شريكك سحب الخصيتين ببطء وبعيدا عن جسمك أثناء الجماع لتأخير القذف .

6-  الحد من القلق

يمكن للقلق أن يجعل قذفك قبل الأوان قبل أن يرضى أي منكم عن الجماع، وللحد من القلق يجب ممارسة التمرينات الرياضية، مثل الرقص أو تمارين القوة، ثم أخذ حمام مع الماء الفاتر ويمكنك أيضا ممارسة يوجا وغيرها من ممارسات السيطرة على النفس قبل الفعل مباشرة لتهدئة أعصابك، وحاول أن تجعل العملية أكثر استرخاء من خلال منع الدماغ من الشعور بالقلق الشديد .

النشوة الجنسية عند الجماع .

8- تغيير الوضعية

عليك أن تهدف إلى وضع ضغط أقل على الغدد التناسلية وخاصة القضيب أثناء الجماع، وهذه طريقة مستخدمة على نطاق واسع وواحدة من أبسط المواقف التي يجب تجربتها هي موضع السبنة ” spooning position”، وهو في الأساس موقف جنبا إلى جنب يمكنك التمتع به مع شريكك لفترة طويلة جدا .

10- أبطأ الأشياء

أخذ الأمور ببطء يعني كونك ألطف مع الجماع، واعتمد أكثر على إبطاء تحركاتك، وهذا سوف يساعد في الحفاظ على النشوة الجنسية لفترة طويلة وسوف يتأخر القذف المبكر، خذ استراحة لبضع ثوان أثناء الجماع ثم ابدأ مرة أخرى، وانغمس في المداعبة لتأخير العملية الفعلية .