يعد الحصول على جسم مشدود لدى الشباب و المحبين للرياضة امر هام ، حيث يكون الجسم مليء بالعضلات و خالي من الدهون ، و بالتالي فهذا الأمر يمنح الجسم مظهر جذاب ، بالإضافة إلى الشكل فأنه يمنح الجسم حالة صحية تخلو من مختلف الأمراض ، و هناك العديد من الطرق الطبيعية و الصناعية التي من خلالها يمكن ان يتم زيادة الكتلة العضلية ، و من تلك الطرق التمارين الخاصة بزيادة الكتلة العضلية بالإضافة إلى مختلف الأمور الطبيعية التي سوف نتعرض لها الآن.

تمارين ضغط الصدر لزيادة الكتلة العضلية

يعد تمرين ضغط الصدر واحد من التمارين الهامة لعضلة الصدر المتاحة في أمام الجسم ، كما أنه متاحة لعضلات الكتف و العضلات الثلاثية الخاصة بالرؤوس العضدية ، كما أن هذا التمرين يتم من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ، بالإضافة إلى الإمساك بالدامبل في كل من اليدين ، ويتم وضع الساعدين بشكل عمودي مع الأرض ، و بشكل بطئ يتم رفع الأثقال إلى الاعلى ، مع الحرص على إبقاء المرفقين بشكل مستقيل ، ثم يتم العودة إلى الوضعية الأولى بشكل بطئ.

حرق الدهون بصورة كبيرة في جسم الإنسان ، و ذلك من خلال المتغيرات الأساسية ، و هما التمرين المستخدم و كثافته و حجمه ، بالإضافة إلى أنه يجب أن يتم استخدام و اتباع نظام غذائي مناسب في عملية الحرق للدهون ، و زيادة الكتلة العضلية ، و من تلك التمارين تمرين الحديد و  ، إن الدمج ما بين تمارين الحديد و الحركة المستمرة هي نظام تدريبي دائري ، و يسمى أيضا بالبرنامج التدريبي اللاهوائي المماثل ، حيث فيه يتم التدرب على محطات بشكل تدريجي و يتم هذا الأمر من خلال كثافة مرتفعة و شكل نسبي.

جلوكوز ، و تعد هي الاساس للبناء العضلات ، و هي لازمة حتى يتمكن اللاعب من اداء التمريناات الرياضية.

– الدهون المشبعة و الغير مشبعة: حيث أن كل منهما يتسبب في تحفيز الجسم على إفراز الهرمونات المختلفة التي تساعد في بناء العضلات بالجسم.

– الماء: و هي المسهل الأساسي لعمليات بناء العضلات في الجسم ، و ذلك لقدرتها الكبيرة على نقل الأكسجين و الغذاء إلى جميع عضلات الجسم ، و هو أمر غاية في الأهمية.