يلعب النظام الغذائي دورا مهما في الخصوبة والحمل.و وفقا لجمعية الحمل الأمريكية، وهي منظمة غير ربحية تعمل في مجال تشجيع الأنشطة التي تعزز الصحة الإنجابية، أنك إذا كنت تبحثين عن زيادة الخصوبة والتبويض الطبيعي، يجب عليك أن تقومي بعمل بعض التغييرات الغذائية على النحو الأمثل في مدة حوالي 3 إلى 12 شهرا قبل المحاولات الفعلية للتأكد من أنها تعمل. ومع ذلك، إذا كنت تحاولين بالفعل ولم يحدث الحمل فهذا لا يعني أن تغيير النظام الغذائي لن يجدي نفعا، ويجب أن تبدئي مرة ثانية في وضع خطة جديدة محسنة للنظام الغذائي من أجل حمل صحي ومحاولة تناول الأطعمة التي تساهم في زيادة نسبة الخصوبة لديك ، ونحن هنا في هذا المقال نقدم لك بعض أنواع الأطعمة التي تساعدك على زيادة نسبة الخصوبة من أجل مساعدتك في حدوث الحمل والحصول على طفل جميل يشبهك ، تابعي القراءة سيدتي حتى تتعرفي على هذه الأطعمة.

الأغذية التي تزيد من خصوبتك

1 . حمض الفوليك
حمض الفوليك هو الشكل المنتج صناعيا من حمض الفوليك، وهو فيتامين طبيعي موجود في الأطعمة. وهو ضروري جداً من أجل حدوث انقسام الخلايا والنمو، وهذا الأمر يتطلب الكثير من حمض الفوليك خلال فترة الحمل. لهذا السبب يجب أن تشمل خطتك الغذائية حوالي 500 ملغ من حمض الفوليك في نظامك الغذائي اليومي على نحو عام قبل أن تخططين لحملك. كذلك يمثل حمض الفوليك أهم المتطلبات أيضاً خلال فترة الحمل، ويجب أن تأخذ ما لا يقل عن 800 مجم من حمض الفوليك خلال فترة الحمل. وهذا يضمن فرص أقل من حدوث تشوهات خلقية في الجنين بالإضافة إلى مرورك بحمل صحي.

2. البروتينات
أظهرت العديد من الدراسات أن معدل الحمل هو ما يقرب من الضعف بالنسبة للأزواج الذين لديهم نسبة عالية من البروتين ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، بالمقارنة مع الأزواج ممن لديهم نسبة بروتين منخفضة ومكونات عالية من المواد الكربوهيدراتية. والسبب هو أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين سوف يضمن نوعية أفضل من البيض. وأثناء محاولة إضافة البروتينات إلى النظام الغذائي الخاص بك، تأكدي من إضافة بروتينات عالية الجودة تحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة. أفضل المصادر من هذه البروتينات هي بياض البيض والدواجن والأسماك. الفول والبقول هي أيضا مصادر غنية من البروتينات عالية الجودة.

3 . الأوميغا 3
يمثل الأوميجا 3 عنصراً ضرورياً بشكل كبير للطفل، ويجب عليك أن تستهلكي الكثير من الدهون الصحية خلال فترة الحمل حتى يكون لديك طفل يتمتع بصحة جيدة. هذه الدهون الصحية هي أيضا مسؤولة عن سهولة إفراز وإنتاج الهرمونات، وبالتالي يجب أن يكون لديك جانب منها في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تحاولين الحصول على الحمل ، لذا  يجب عليك أن تسعى جاهدة لضمان 1000-2000 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك، والتي يمكن أن تقوم به 2 أوقية من السمك أو 6 ملاعق صغيرة من الجوز، وبذور التشيا، أو بذور الكتان في خطة النظام الغذائي الخاص بك.

4. الألبان
تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم والدهون، والبروتينات، والتي تأكد أن جسمك يحتاجها بشدة حتى يكون على استعداد للطفل، وبالتالي تحسين صحتك أثناء الحمل. وقد أظهرت دراسة أن استخدام الحليب كامل الدسم يقلل من فرص العقم، لذلك إذا كنت تستخدمين فقط الحليب الخالي من الدسم، فإنه سيكون فكرة جيدة أن تستهلكي القليل الدسم أو حليب كامل الدسم بكميات قليلة.

5 . الحديد
يمثل الحديد عنصراً ضرورياً لتحسين نوعية البيض في النساء، لذا فمن الجيد أن يشتمل نظامك الغذائي على الحديد ، حديد الهيم هو شكل من أشكال الحديد التي يمكن أن تمتصها أجسادنا بسهولة. ومن أجل الحصول على امدادات جيدة من هيم الحديد، يجب أن تتناولي كل من سمك السلمون، واللحوم الحمراء، والدجاج. كما يجب عليك أيضا إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C إلى النظام الغذائي الخاص بك، وفيتامين C يساعد الجسم في امتصاص الحديد.

6 . الخضار الملونة
الخضار الملونة هي مصدر كبير من المواد الغذائية المختلفة التي تعتبر ضرورية لحياة صحية. في الغالب، لون الخضار يشير إلى المواد المغذية الموجودة فيه. فالخضار الخضراء الداكنة تحتوي على الكثير من فيتامين B6، الذي يساعد كثيرا في تنظيم الهرمونات ؛ولعل هذا هو السبب في أن الخضروات الورقية تؤثر إيجابا الخصوبة. ويوجد فيتامين C في الخضراوات ذات اللون الأحمر أو الأخضر ، وقد تم العثور على الكبريت الوفير في الخضار البيضاء، في حين أن الخضراوات البرتقالية لديها الكثير من فيتامين (أ) وأفضل طريقة للتأكد من أن كمية من المواد الغذائية موجودة جميعا في نظامك الغذائي هو أن يكون جميع الألوان المختلفة من الخضروات في نظامك الغذائي.

7. العدس وغيرها من البقول
العدس هو ثاني أكبر مصدر للحديد وحمض الفوليك في جميع الأطعمة. إذا كنت تأخذين كوب من العدس، فإنه يكاد يكون كافيا للمتطلبات اليومية من حمض الفوليك. الحمص والفاصوليا تحتوي أيضا على الكثير من الحديد وحمض الفوليك، والتي يمكنك عمل الكثير من الأطباق المختلفة باستخدامها.

8. أسماك المياه الباردة
كما ذكر آنفا، الأسماك هي مصدر كبير للأحماض الدهنية، والتي هي مسؤولة عن عدد من الوظائف الأساسية في الجسم، بما في ذلك تنظيم الدورة الشهرية، وتخفيض الالتهاب، وإنتاج الهرمون. فمن الأفضل أن تؤكل أسماك المياه الباردة، مثل السلمون وسمك القد والسلمون في ألاسكا البرية، وسمك الهلبوت ، مقارنة بأكل أسماك المياه العميقة، والتي تحتوي على تركيز الزئبق الضار في الكمية.

الأطعمة التي يجب تجنبها نظراً لتأثيرها المثبط للخصوبة بالجسم
الخصوبة يمكن أن تتأثر سلبا من خلال استهلاك بعض الأطعمة أيضا، ومن الأفضل أن تبقى بعيدا عن بعض الأطعمة عندما تحاولين الحصول على الحمل.

1. السكر والعصائر المعبأة في زجاجات
العصائر المعبأة في زجاجات تحتوي على كمية عالية من السكر في داخلها ، والتي يمكن أن تؤثر على الهرمونات والنظام المناعي أيضاً بشكل كبير وسلبي،  وبالتالي فمن الضروري تجنب هذه العصائر والمشروبات والمواد الغذائية السكرية بأي ثمن والاستعاضة عنها بشراب القيقب والعسل.

2 . الكافيين
الكافيين هو آخر ما يمكنك تناوله عندما يتعلق الأمر الخصوبة. وقد كشفت الأبحاث أن استهلاك الكافيين هو المسؤول عن الإجهاض ويمكن أن يؤدي أيضا إلى تعطيل عملية الإباضة. وبالتالي، فمن الضروري الابتعاد عن الكافيين إذا كنت ترغبين في زيادة الخصوبة لديك.

3. أطعمة فول الصويا
أطعمة الصويا لديها ميل للتأثير السلبي على النظام الهرموني، لذلك فمن المستحسن الابتعاد تماماً عن أطعمة الصويا في أشكالها المتعددة مثل، مثل رقائق الصويا، حليب الصويا واللحوم وفول الصويا، وبرغرالصويا، لا ينبغي أن تستهلك من قبل أي شريك عندما تحاولين الحصول على الحمل.

4 . الأطعمة المعدلة وراثيا
الأطعمة المعدلة وراثيا هي المسؤولة عن انخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال. وبالتالي، إذا كنت ترغبين في زيادة الخصوبة لديك، حان الوقت التي بدأت تجنب مثل هذه الأطعمة.

5. الأطعمة الخالية من الدسم
الأطعمة الخالية من الدهون هي جيدة للصحة ولكن ليس لزيادة الخصوبة. والسبب بسيط: يتم استخدام الدهون التي نتناولها في إنتاج الهرمونات اللازمة للخصوبة.و وفقا لذلك، يمكنك اختيار الأطعمة الدهنية أكثر من الأطعمة الخالية من الدهون إذا كنت ترغبين في زيادة الخصوبة لديك.