الكثير من النساء تعاني من السمنة وبالطبع هناك الكثير من يرغب في عمل نظام رجيم ولكن البعض يتراجع عن اتباع نظام الرجيم لعدم إرادتهم الحرمان من الأطعمة المتبع في بعض نظام الرجيم، ولكن في هذا المقال سنوضح لكم رجيم جيد بدون الحرمان من الطعام المحبب لديكم.

الحمية الغذائية المركبة
تعتمد الحمية الغذائية المركبة على تناول خمس وجبات في اليوم الواحد، وتلك الوجبات تتحد مع بعضها البعض لتتفاعل وفي نفس الوقت تعمل على إنقاص الوزن.

ولكن أهم ما يميز برنامج الحمية الغذائية هي تناول كميات من الطعام ولكن خالية تمامًا من الدسم والدهون لأن الدسم هو المسبب الأول في السمنة وزيادة الوزن.

وأول من اتبع نظام تلك الحمية الغذائية هو المطرب المشهور ديميس روسوس اليوناني المعروف وهذه النظام حقق له خسارة كبيرة في وزنه.

النقاط الرئيسية حول الحمية المركبة
هناك عدة نقاط رئيسية لاتباع ذلك النظام الغذائي وتحقيق النجاح فيه وهذه النقاط تتمثل في:
1-تناول عدد الوجبات المحدد في اليوم ولكن بكميات قليلة وقد تتراوح عدد الوجبات ما بين خمس إلى ست وجبات في اليوم.
2-يجب أن لا نتناول الكربوهيدرات مع البروتينات في نفس الوجبة الغذائية.
3- نحاول أن نمتنع تمامًا على المشروبات التي تضاف إليها السكر مثل العصائر والشاي واستبدال تلك المشروبات بالماء العادي.
4- أن ينتهي تناول الخمس او الست وجبات المحددة قبل الساعة الثامنة مساء وبعد هذا الموعد لا يتناول أي طعام إطلاقًا.
5- يجب إدخال التمارين الرياضية مع اتباع تلك الحمية الغذائية.
6- ترتيب يوم واحد فقط في الأسبوع يتم من خلاله تناول نمط واحد من الفاكهة أو اللبن أو الجبن.

 التعليمات المتبعة في نظام الحمية الغذائية المركب
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها في تطبيق تلك النظام ومنها:

1-عدم شرب المشروبات الكحولية أو الغازية إطلاقًا أثناء اتباع تلك الحمية الغذائية.
2-شرب لترين من الماء يوميًا.
3-يتم تناول بيضة في الفطور مع ثمرة فاكهة أو عصير.
4- في الغداء يتم تناول خضروات طازجة مع سلطة المكرونة مع عصير الليمون.
5- في العشاء يتم تناول سمك أو فراخ مشوية مع إضافة القليل من الملح والليمون.
ويمكن إضافة وجبة أو اثنين ما بين الوجبات الرئيسة ولكن يجب أن تعتمد على الخضروات مثل الكرفس أو تناول كوب صغير من اللبن أو الزبادي ولكن منزوع الدسم.

تقسيم وجبات الحمية الغذائية المركبة
إلى يومنا هذا لم تؤكد الدراسات التي جريت على هذا النظام أن تلك النظام يؤدي غرضه في انقاص الوزن أم لا لأن ذلك النظام اعتمد على حرق السعرات الحرارية التي يقوم بحرقها الإنسان في خلال ممارسة يومه.

وفي نفس الوقت اعتمد الك النظام على تقليل الدهون والدسم داخل الجسم وتناول الالبان والجبن بدون دسم بمعنى الاستفادة من الكالسيوم والعناصر الغذائية بها ولكن دون تناول الدسم.

كما يتم الاعتماد في تلك الحمية الغذائية على تناول كمية كبيرة من الخضروات لأن الخضروات لا تحتوي على سعرات حرارية ولا على دهون.

وتعتمد تلك الحمية على عدم تناول الطعام إلا إذا شعرنا بالجوع ويجب عدم الافراط في تناول الطعام في تلك الحمية الغذائية، ويجب أن يكون هناك فرق بين كل وجبه مدة لا تقل عن ثلاث ساعات بين الوجبة والأخرى.

خلط البروتين مع الكربوهيدرات
السكريات والبروتين والدسم هم أكثر ثلاث عناصر تسبب السمنة.

ولكن لا ضرر من تناول طعم يحتوي على هذه الثلاث عناصر البروتين والسكريات والدسم ولكن يجب أن يكون بكمية قليلة جدًا منه في ذلك النظام.

ودون إهمال المصادر الغذائية الأساسية في ذلك النظام مثل الخضروات والفاكهة.