إلتواء مفصل كاحل القدم من الإصابات الشائعة والتي من الممكن أن تحدث في أثناء القيام بالنشاطات اليومية، مثل المشي أو الجري أو حتى أثناء النزول عن الدرج، وهناك بعض الإسعافات الأولية الواجب إتباعها عند إلتواء مفصل كاحل القدم.

الإسعافات الأولية عند إلتواء مفصل كاحل القدم
عند التعرض لإلتواء في مفصل كاحل القدم لابد من القيام بعدة إسعافات أولية والتي تساعد في تخفيف ألم الإلتواء وتقي من الإصابة بأي مضاعفات والإسعافات الأولية تكون عن طريق:

-لابد من وضع كمادات باردة على القدم في منطقة الإلتواء والمنطقة التي يوجد فيها تورم حتى يخف التورم، وذلك عن طريق لف كمية مناسبة من الثلج في قطعة قماش ثم وضعها في مكان التورم، ويجب عدم وضع الثلج بصورة مباشرة على القدم.

-لابد الحرص على تثبيت المفصل وعدم تحريكه عن طريق لف رباط ضاغط حول القدم ومفصل الكاحل، مع عدم شد الرباط بقوة فقط ربطه بما يكفي لتثبيته.

-قم برفع القدم المصابة على منضدة أو أي شئ مرتفع بحيث تكون القدم فوق مستوى الجسم.

-من الممكن تناول بعض أنواع المسكنات لتخفيف الألام الناتجة عن إلتواء مفصل كاحل القدم مثل البنادول.

-لابد من الراحة التامة بعد إلتواء الكاحل حتى تتحسن الأعراض، وعدم الضغط على القدم حتى تخف تماما، ومن الممكن إستخدام عكاز للضغط عليه بدلا من القدم، وحتى يخف الألم تماما.

متى يجب الذهاب للطبيب بعد التعرض لإلتواء مفصل كاحل القدم ؟
-عندما يكون الإلتواء شديد والشك في أنه ربما يكون تسبب في كسر.
-عند ملاحظة أي شئ غريب في الكاحل مثل وجود أي تشوه فيه.
-عندما يكون الألم قوي جدا.
-إذا لم ينفع الثلج في تخفيف الورم وإستمر التورم لأكثر من يومين.
-في حالة وجود إحمرار وإلتهاب قوي في منطقة الكاحل.

أعراض الإصابة بإلتواء كاحل القدم
–الشعور بألم قوي جدا في منطقة الكاحل أو في العضلات.
-عند وجود تورم في منطقة مفصل الكاحل.
-عند الشعور بصعوبة في الحركة، وأن المفصل من الصعب ثنيه وفرده.
-عندما تلاحظ أن منطقة الكاحل لونها أزرق.

نصائح للوقاية من الغصابة بإلتواء مفصل الكاحل
-عند ممارسة الرياضة من الأفضل أن ترتدي أنواع الأحذية التي تتميز بدرجة من المرونة حتى يكون المشي أو ممارسة الرياضة أسها.
-ممارسة الرياضة بإستمرار تساعد في تقوية مفاصل الجسم والوقاية من إلتواء الكاحل.
-من الأفضل للسيدات تجنب إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي، لأنها تزيد من نسب التعرض لإلتواء الكاحل.
-لابد من النظر جيدا لأماكن المشي للتأكد من عدم وجود ما يجعلك تتعثر وبالتالي تتعرض لإلتواء الكاحل.

أنواع إلتواء مفصل الكاحل

-إلتواء الكاحل من النوع البسيط: في هذه الحالة يكون تمزق الأربطة خفيف والأعراض المصاحبة له بسيطة.

-إلتواء الكاحل من النوع المتوسط: في هذه الحالة يوجد بعض الأربطة التي تعرضت لتمزق كامل.

-إلتواء الكاحل من النوع الشديد: في هذه الحالة يكون تمزق الأربطة شديد، حيث يتم قطع كافة الأربطة ويكون مفصل الكاحل غير ثابت.

بعض التمارين التي تساعد في علاج إلتواء الكاحل
-يمكن للمريض الجلوس على كرسي مع تحريك القدمين لأعلى ولأسفل ولكن بحذر وبالتدريج.

-من الممكن رفع القدم على شئ مرتفع قليلا ثم معاودة إنزال القدم مرة أخرى، مع ربط الكاحل برباط ضاغط يقوم بتثبيه مع عدم شده بدرجة كبيرة.

-يفضل عدم الضغط على المفصل المصاب بعد الإصابة مباشرة مع عدم المشي على القدم المصابة إلا بعد إسبوع على الأقل.

-من الممكن أن يحاول المصاب المشي على أطراف أصابع القدمين ثم المشي على الكعبين مما يساعد على تقوية مفصل الكاحل، مع عدم إجهاد المفصل، مما يساعد في تخفيف الألم ويساعد بشكل كبير في التسريع من شفاء الإلتواء.