الأمومة مسئولية كبيرة . وتبدأ هذه المسئولية من أول يوم تعلم الأم بأنها حامل فيجب أن تعرف ما عليها فعله حتى تنجب طفلا سليما معافيا . فيجب على الأم تناول وجبات صحية متكاملة ليحصل الطفل على ما يبني عظامه وجسمه وذكائه بشكل جيد . وقبل أن نستعرض أهم وأفض الأغذية التي يجب علييها تناولها ننصح الأم الحامل بالابتعاد عن التدخين وشرب الكحوليات والتقليل من الكافيين والمشروبات الغازية التي من شأنها أن تؤذي الجنين .

أفضل الأغذية للمرأة الحامل :

1- الحليب : يأتي على رأس القائمة التي ينصح يها للمرأة الحامل لما يحتويه من كالسيوم لازم وضروري لعظام وأسنان الأم والطفل . ويمكن للأم الحصول على الحصة اليومية منه مرتين يوميا على شكل جبن قريش أو اللبن الرايب . وقد لوحظ أنه اهمال الأم الحامل لشرب الحليب أو تناول منتجاته يعرضها لآلام العظام وفقد الأسنان كما أنه يؤخر ظهور الأسنان عند الطفل ويضعف قدرته على المشي وقد يصيبه بالكساح ولين العظام .

2- البيض : وهو غني بفيتامين أ ، وكم جيد من البروتين وهو غذاء سهل الهضم . وينصح بتناول الأم الحامل بيضة يوميا .

3- اللحوم : يجب ألا تستغني الأم الحامل في الوجبه الرئيسية لها عن الحصة المقررة لها من اللحوم ويفضل التنوع ما بين اللحوم البيضاء والحمراء الغنية بالبرويتن اللازم لبناء عضلات الجنين وكذلك فهو مهم لتكوين الهيموجلوبين ومنع الاصابة بفقر الدم .

4- الاسماك : غنية بالبروتين سهل الهضم والأوميجا 3 المفيد للمخ وزيادة الذكاء . وهو يحمي الطفل من الاصابة بأمراض الحساسية والتوحد . كما أنه عامل مفيد لحماية الأم الحامل من الولادة المبكرة .

5- الخضروات : وهي غنية بفيتامين أ المفيد لتكوين شبكية العين وتقوية النظر ، والحديد الضروري لتكوين الهيموجلوبين وتقوية الدم للجنين والأم . وأيضا هي غنية بالألياف التي تقي الأم الحامل من التعرض للامساك .

6- الفاكهة : ويجب الحرص على تناول حصة يومية منها وتناول أنواع عديدة منها لأنها تمد جسم الأم بالسكريات سهلة الهضم الغير معقدة التركيب فتكون سهلة الامتصاص فتعطيها الطاقة اللازمة لها مع احتوائها على العديد من الفيتامينات .

7- البقول والحبوب الكامله : البقول مهمه لاحتوائها على حمض الفوليك الذي يحرص الاطباء على اعطائه للام في في الشهور الثلاثة الأولى لحماية الجهاز العصبي للطفل وحمايته من الاصابة بالعيوب الخلقية .

8- النشويات : أو الكربوهيدات وتوجد في الأرز والخبز ولابد أن تحتوي وجبة الأم الحامل عليها مع مراعاة عدم الاكثار منها للحد من زيادة الوزن الغير مرغوب فيها للأم الحامل ولحماية الطفل من الاصابة بالسمنة أو مرض السكري .

9- عسل النحل : دواء لكل داء . يجب أن تتناول الأم الحامل ملعقة يوميا من عسل النحل لتحصل على السكريات التي تحتاجها وتعمل على تقوية مناعتها حتى لا تصاب بالأمراض .

10- التمر : وهو النصحية الغالية التي أوصى بها رسلنا الكريم . فأوصنا عليه الصلاة والسلام بتناول التمر يوميا ولكن أهميته أكبر بكثير للام الحامل فهو مصدر جيد للسكريات سهلة الامتصاص وهو يساعد على تيسير الولادة . فيجب أن تكثر من تناوله الأم الحامل وخصوصا في شهورها الأخيرة.