لا شيء يتفوق على التمارين المثالية ، ولكن من المؤكد أنك تستطيع أن تمارس تمارين جيدة ستساعدك حقًا . ولكن لماذا تريد القيام بذلك ، بدلاً من ذلك ، راجع قائمة أفضل التمارين لشد المؤخرة . إنه كل ما تحتاجه للحصول على خلفية مثالية  ترغب في إظهاره . وإذا كنت تريد أن تمارس تمرين القرفصاء للحصول على أفضل نتيجة ، فقد قمنا بتغطية هذا الامر في هذا المقال .

أفضل التمارين لشد المؤخرة

تضيق الورك بالتناوب

الكاحل مباشرة .

الصعود والهبوط مثل رقصات الباليه

هذه خطوة بسيطة كما قد تجدها في أي وقت وهي فعالة أيضًا . قد تشعرين بالحروق عند القيام بهذه الخطوة.

كيف يتم ممارسته

قف مستقيماً  ضم قدميك أكثر قليلاً من عرض الكتفين مع أصابع قدميك مدببة إلى الخارج .

بعد ذلك ، ارفع ذراعيك أمامك واضغط لأسفل قدر الإمكان دون ترك ركبتيك تتحرك خلف أصابع قدميك وكرر.

التمارين مع حمل الاثقال

الساقين . البديل القيام بذلك لمدة 45 ثانية .