إذا كنت حاملا ، وخصوصا خلال الثلث الأخير من الحمل ، فلا تقلقي بخصوص ضيق تنفس المرأة الحامل . دائما ما تعاني الأم الحامل في زيادة الشعور بضيق التنفس مع توسع الرحم ، مما يحد من قدرة الرئتين . هرمونات الحمل أيضا تنشط . لذا ينبغي جلوس الأم في مكان مفتوح به نسبة اكسجين جيدة . نطرح هنا طرق زيادة قدرة وكفاءة التنفس أثناء ضيق في التنفس خلال فترة الحمل .

هل من الطبيعي حدوث ضيق التنفس أثناء الحمل ؟
نعم من الطبيعي أن تواجه ضيق التنفس وخاصة في الثلث الأخير من الحمل . ومع ذلك ، فإن المرحلة المبكرة من الحمل هي أكثر عرضة لمزيد من التنفس . إذت كنت تعاني من ضيق التنفس فهو أمر طبيعي نتيجة لتغيرات الجسم .

في الثلث الأول من الحمل
يصبح القفص الصدري أوسع وهذا لأنه يتيح لك زيادة قدرة الرئة . البروجسترون أيضا يمكن أن تكون مسؤول في مساعدة جسمك على التكيف مع طريقة جديدة لامتصاص الأكسجين في مجرى الدم من خلال الرئتين . نتيجة لكل هذه التغييرات ، فإنه يؤثر على الجسم ليصبح أكثر حساسية لثاني أكسيد الكربون الذي يخرج مع الزفير .

في الثلث الأخير من الحمل
إذا زاد حجم الطفل ، فإنه ذو تأثير على التنفس . الرحم في هذه المرحلة يدفع الحجاب الحاجز العالي والذي يسبب الضغط على الرئتين مما يؤدي إلى ضيق التنفس .

كيفية تخفيف ضيق التنفس أثناء الحمل ؟
الجلوس والنوم في الموضع الصحيح
هذه الطريقة في الجلوس تسمح بإعطاء الرئتين مساحة كافية للتوسع عن طريق الجلوس بشكل مستقيم مع الكتفين إلى الخلف . عند النوم ، يمكنك دعم الجسم صعودا مع بعض الوسائد لراحة أكثر من التمدد على السرير .

ممارسة اليوغا
اليوجا يمكن أن تساعدك على تعلم السيطرة على التنفس . قد ترغب في إجراء تمارين خفيفة مثل السباحة والمشي لأنها تزيد قدرتك على استراحة أعمق والحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الخاص بك أيضا .

ممارسة تمارين التنفس
يمكن أن تمارس تمارين التنفس لمدة 10 دقيقة كل يوم . هذه التمارين تساعد على التنفس والتضخيم لرئتيك إلى القدرات ويمكنك القيام بتمارين التنفس حتى بعد الولادة للمساعدة في تخفيف رئتيك المضغوطة إلى وضعها الطبيعي .

 الاستنشاق بعمق مع رفع ذراعيك إلى أعلى وإلى الجانب .
 الزفير ببطء عندما يصل ذراعيك إلى أسفل . تذكر رفع وخفض رأسك أثناء التنفس .
 يمكنك وضع يديك على القفص الصدري لضمان التنفس في الهواء إلى الصدر وليس البطن .
 أضلاعك تحتاج إلى طرد الاستنشاق وانها من المستحسن التركيز على تأثير التنفس العميق بحيث يمكنك ممارسة ذلك كلما كنت تشعر بضيق في التنفس .

دراسات وابحاث
أثبتت الدراسات الأمريكية عن أهمية ألتماس العناية الطبيبة إذا شعرت الحامل بضيق التنفس مع الأعراض التالية:
 خفقان أو ضربات القلب
 ضيق شديد في التنفس أو الضعف بعد النشاط المفاجئ
 صعوبة في التنفس عند الاستلقاء
 آلام في الصدر وخصوصا عندما تمارس العمل
 فقر الدم أو الربو: التعب وضيق التنفس قد يكون علامة على انخفاض مستويات الحديد أو فقر الدم .
 كما اثبتت الدراسات ان أحيانا الأعراض تزول من تلقاء نفسها ، ولكن في كثير من الأحيان ، نزيف الدم قد تحتاج إلى عناية طبية .

كما اثبتت البحوث عن كيفية منع ضيق في التنفس أثناء الحمل:
الأكل الصحي
يمكن تناول الطعام الصحي يمنع ضيق التنفس . اتباع نظام غذائي صحي يعزز الوزن الصحي عموما وهذا يسهل قدرة التنفس . كما ان تجنب الأطعمة الغير صحية يساعد على تجنب ارتفاع السكر والملح والدهون .

الترطيب الدائم
شرب كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات التي تسبب التبول الكثيرا ، مثل : الشاي والقهوة والكحول أو الصودا .

تناول الأطعمة الغنية بالحديد
تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقي ، الخضار الداكن ، اللحوم الحمراء ، والتوت الداكن . أيضا فإن هذه الأطعمة تعمل على زيادة كمية من فيتامين C ، وتساعد الجسم على امتصاص الحديد .

تجنب المهام الشاقة
لا تدفع نفسك . تعلم لطلب المساعدة عند الحاجة إلى رفع الأشياء الثقيلة مثل أكياس البقالة . يمكنك أيضا التحدث مع مديرك لتخفيف لكم من المهام الشاقة في العمل .