بعد الإصابة بمرض السكري، هناك بعض العادات التي يجب تغييرها للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وتقليل خطر الإصابة بالمضاعفات.
فيما يلي بعض العادات التي يجب تغييرها بعد الإصابة بالسكري:
- اتباع نظام غذائي صحي: يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على خفض نسبة السكر في الدم وتحسين مستويات الأنسولين. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- التحكم في وزنك: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع نسبة السكر في الدم. يجب عليك الحفاظ على وزن صحي عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
- التوقف عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع نسبة السكر في الدم وتفاقم المضاعفات. يجب عليك الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا.
- التحقق من نسبة السكر في الدم بانتظام: يمكن أن يساعدك ذلك على تتبع مستويات السكر في الدم لديك واتخاذ الإجراءات اللازمة للحفاظ عليها ضمن النطاق الطبيعي. يجب عليك التحقق من نسبة السكر في الدم عدة مرات في اليوم، خاصةً قبل الوجبات وبعدها.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتغيير العادات بعد الإصابة بالسكري:
- اعمل مع طبيبك أو أخصائي التغذية. يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة علاجية فعالة.
- أخبر أصدقائك وعائلتك عن حالتك. يمكنهم دعمك في التغييرات التي تقوم بها.
- انضم إلى مجموعة دعم. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أشخاص آخرين مصابين بمرض السكري على تعلم كيفية التعامل مع حالتك.
يمكن أن يكون تغيير العادات بعد الإصابة بمرض السكري أمرًا صعبًا، ولكن من المهم القيام بذلك للحفاظ على صحتك. من خلال إجراء التغييرات المناسبة، يمكنك المساعدة في إدارة مرض السكري والحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي.