لايهم كم استغرقت من الوقت للحصول على بطن مسطحة و مشدودة، ولا كم مرة ذهبت فيها للتمرين  في الجيم ، لأن كل ذلك يذهب هباء ، فمهمة الحفاظ عليها تكون مهمة صعبة ، فلابد من مراقبة الطعام الذي تتناوله جيدا ، حيث أن عليه عاملا كبيرا في الحفاظ على نتيجة عملك للحصول على الشكل المسطح للبطن .

يمكنك الحفاظ على شكل بطنك رشيقا ، عن طريق تحقيق بعض التغيرات البسيطة لعادات ونظام الأكل ، لذا ينصح بضرورة معرفة الأطعمة التي تؤثر على شكل بطنك وتحاول أن تتجنبها ، لو أنت واحدا ممن يعانون من مشكلة الوقت ، ولا تستطيع الذهاب إلى صالات الرياضة ، فعليك معرفة هذه الأطعمة وتجنب إضافتها لحميتك ،وذلك حفاظا على بطن مشدودة ومسطحة .

تعتبر الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات من أول الأنواع التي لابد ألا تتواجد في صحنك  ، إن كنت حقا تسعى لبطن مسطحة ، يمكن قراءة هذ الموضوع لمعرفة باقي الأطعمة الغير مرغوب فيها في حميتك .

*الأطعمة التي تفسد شكل البطن المسطحة :

1- منتجات الألبان : يجب تجنب اللبن والأطعمة المشتقة منه للحفاظ على رشاقة البطن ، قد يسبب تناول هذه الأطعمة إنتفاخ المعدة ، إن صعب الأمر عليك ولا تستطيع تجنب منتجات الألبان ، ففي هذه الحالة عليك بتناول الزبادى العادي بدون سكر أو نكهات مضافة .

2- القهوة والمشروبات الكحولية : فالقهوة والكحوليات من المشروبات  التي تعزز تراكم الدهون في البطن ، لذلك يجب تجنب هذه المشروبات الضارة ، إن كنت من مدمني الكحول ، فلابد من التخلي عن هذه العادة السيئة بشكل تدريجي .

3- الأطعمة الغنية بالملح : من الصعب تجنب الملح في الأطعمة ، ولكن تناول كميات كبيرة منه قد تسبب العديد من المشكلات الصحية ومنها إحتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي لإنتفاخ المعدة أيضا ، لذلك من الضروري محاولة تقليل الكمية المستهلكة من الملح في الطعام قدر المستطاع .

4- الأطعمة الحارة والمبهرة : تعمل البهارات والأطعمة الحارة على تحفيز إفراز العصارات داخل المعدة ، مما يسبب التهيج والشعور بعدم الإرتياح ، ويؤدي أيضا إلى تراكم دهون البطن بشكل كبير .

5- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات : تعمل الكربوهيدرات المتمثلة في المعكرونة ، الخبز  والحلوى على إفساد شكل البطن ، لذا من الأفضل إضافة بالبروتين والحد من استهلاك  كميات كبيرة من الكربوهيدرات .

6- الأطعمة المحفوظة : تعتبر هذه الأطعمة من أكثر الأطعمة الضارة التي تؤثر  سلبيا على البطن المسطحة ، حيث تساعد في تراكم ونشاط الخلايا الدهنية في منطقة البطن ، وخصوصا  للأشخاص الذين لا يمارسون أنشطة حركية بالشكل الكافي .

7- عصير الفاكهة : تحتوي هذه العصائر على كمية كبيرة من السكر ، لذلك يعتبر من الأفضل تناول ثمرات الفواكه الصحيحة بدلا من هذه العصائر الضارة ، وكذلك يمكنها إمداد الجسم بالطاقة اللازمة و تزيد من عملية الميتابوليزم (الأيض) مما يساعد في التخلص من دهون البطن سريعا .

8- البطاطس : أُثبتت الدراسات أن تناول ثمرة واحدة مخبوزة من البطاطس يساوي تناول ملعقة كبيرة من السكر، وتحتوي البطاطس على سعرات حرارية عالية ، رغم ذلك تجعلك تشعر بالجوع سريعا وتتناول كمية طعام أكثر من اللازم .

9- شراب الذرة عالى الفركتوز : يحتوي على سعرات حرارية كبيرة ولا يحتوي على قيمة غذائية ، ويجعلك تشعر بالحاجة للطعام ، مما يزيد دهون البطن .

*على النقيض الآخر هناك بعض الفواكه التي تساعدك في التخلص من دهون البطن والحصول على بطن مسطحة ومنها :

1- البطيخ : يحتوي البطيخ على نسبة ماء كبيرة ، وكذلك على حمض الأمينو ، فيتامين أ وفيتامين سي ، ويعمل البطيخ على فقد الوزن ويقلل كمية الدهون المتراكمة في البطن .

2- البابايا : تحتوي على نسبة دهون قليلة جدا ، الإنزيم الناتج عنها يساعد في عملية هضم الطعام والتخلص من الدهون وإنقاص الوزن ، تستطيع حمية البابايا في الخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر خلال 10 أيام فقط .

3-الأناناس : يعتبر الأناناس من أكثر الفواكه فاعلية في التخلص من دهون البطن ، وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وفيتامي سي ، وتساعد في تعزيز عملية الأيض مما يضمن فقد الدهون .

4- الأفوكادو : تعتبر مصدرا هائلا للألياف ، وتناول الأفوكادو يعمل على مقاومة الشعور بالجوع ، وكذلك تعمل الدهون الغير مشبعة الموجودة بها على تقليل دهون البطن بشكل فعال .

5- الموز : يحتوي الموز على الإنزيم الذي يسرع عملية الهضم و يساعد في إنقاص الوزن ، وتناول الموز يعمل على زيادة عملية حرق الدهون في البطن .

6-التفاح : يعتبر مصدر جيد للألياف ، ويعمل على الشعور بالإمتلاء والشبع ، ولذلك يرتبط التفاح بخسارة الوزن ، حيث أن تناول تفاحة يوميا ينقص الوزن ويساعد في الحصول على بطن مسطحة .

7- العنب : يساعد العنب في الشعور بالشبع ، حيث يستغرق وقت طويل في عملية هضمه ، وتناول عصير العنب يقلل الدهون المتراكمة في الجسم ، فتستطيع حمية عصير العنب التخلص من 10 كيلوجرامات خلال 10 أيام