من المهم جدا أن تتناولين الفواكه إذا كنت حاملا. فالفواكه تساعدك على البقاء في صحة جيدة كما أنها توفر المواد الغذائية الأساسية. دعونا ننظر في واحدة من هذه الفواكه المفيدة ألا وهي التوت البري. ولكن قد يكون أول تساؤل يتبادر إلى أذهاننا هو هل تناول عصير التوت البري خلال فترة الحمل جيدة؟

التوت البري هي فاكهة غنية، لذيذة ومغذية بالإضافة إلى أنها من الفواكه التي تأتي محملة فيتامين C، وما لم ينص الطبيب على خلاف ذلك فلا يوجد أي سبب لعدم تناولك هذه الحبوب خلال فترة الحمل، فيمكنك أن تأكلين التوت البري ككل أو على شكل عصير. أيضا تحب بعض النساء الحوامل طعم التوت البري المجفف. وهي خيار عظيم يجب أن تدرج في نظامك الغذائي كمكمل غذائي لما لها من خواص علاجية وخصائص حماية.
والتوت البري متاح بسهول كمحصول في البلدان التي تزرعه، وهو أحد العصائر الشهيرة بالمحلات التجارية في تلك البلدان.

فوائد التوت البري وعصير التوت البري أثناء الحمل :
بسبب محتواها الغني بفيتامين(ج)،  تعد فاكهة التوت البري مفيدة للغاية في مكافحة الكثير من الأمراض خلال الثلث الثالث من الحمل، كما أنها تمنح العديد من الفوائد لطفلك الذي ينمو داخل الرحم، والتوت البري أيضا غني في حمض الفوليك، وفيتامين A، B12، E، K، والكالسيوم والسيلينيوم أي جميع العناصر الغذائية اللازمة للتنمية الصحية لطفلك.

وفيما يلي بعض الفوائد الرئيسة لاستهلاك التوت البري خلال فترة الحمل:
مشاكل التهابات المسالك البولية (UTI):
التهاب المسالك البولية هو أمر شائع جدا في معظم النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
– ويعد التوت البري خيار ممتاز لمكافحة هذا المرض مع تناول بعض الأدوية الأخرى المقترحة من قبل الطبيب.
– الأحماض الموجودة في التوت البري يكافح ويمنع البكتيريا من النمو أو الدخول مجددا في المسالك البولية.
– وجود ثمرة التوت يعمل بمثابة محفز سريع للتخلص من العدوى بشكل أسرع.

طبيعتها المضادة للالتهابات ذات المصدر الغذائي:
تحتوي فاكهة التوت البري على خصائص مضادة للالتهابات والمضادات الحيوية كبيرة.
– تناول هذه التوت في نظامك الغذائي اليومي يبقيك بعيدا عن الأمراض البسيطة مثل البرد والإنفلونزا والحمى الفيروسية.
– التوت البري عمليا يعمل على إبقاء الملوثات خارج جسمك..

مشاكل التهابات الأسنان:
تناول التوت البري هو غذاء جيد جداً لنظافة الفم.
– يجعلك التوت البري أقل عرضة لمواجهة مشاكل الأسنان المزعجة لذا يجب ضم التوت البري في النظام الغذائي.
– فمن المهم للحفاظ على نظافة الفم كبيرة أثناء الحمل.
–  التوت البري تساعدك على تحقيق ذلك.
– عند تناولك للتوتو البري بشكل منتظم تكونين أقل احتمالا لزيارة طبيب الأسنان الخاص بك

يقلل من الإمساك:
تناول التوت البري أو شربه على هيئة عصير كل يوم يساعد على معالجة مشاكل الإمساك التي لا مفر منها خلال فترة الحمل.
– الألياف وفيتامين C الموجودة في التوت تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، مما يمهد الطريق لولادة سهلة وغير مؤلمة.

تمنحك الترطيب اللازم:
البقاء رطبة هو أمر بالغ الأهمية خلال فترة الحمل.
– يعطيك التوت البري تغذية كبيرة وكذلك الماء مع محتوياته السائلة.
– تناول التوت البري هو وسيلة صحية للحفاظ على وزن الجسم جيدا خلال فترة الحمل.
– وتأكدي من أنك سوف تحظين بحصة غذائية عالية وأقل من السعرات الحرارية عند تناول التوت البري.

السيطرة على الوزن:
عدد السعرات الحرارية من التوت البري منخفضة، ويمكنك السيطرة على وزنك بشكل صحي مع التخلص من الدهون غير المرغوب فيها.
ويمكنك تناول التوت البري في أشكال غذائية أخرى مثل السلطات والحلويات والتي تساعدك على  تحقيق المزيد من النتائج.

القيم الغذائية من التوت البري:
-الطاقة – 46 كيلو كالوري
– الكربوهيدرات – 12،2 غرام
– البروتين – 0.4 غرام
– الدهون – 0.13 غرام
– الألياف الغذائية – 4.6 غرام
– الفولات – 1 ميكروغرام
–  النياسين – 0.101 ملغ
– حمض البانتوثنيك – 0.295 ملغ
–  البيريدوكسين – 0.057 ملغ
– الريبوفلافين – 0.020 ملغ
– الثيامين – 0.012 ملغ
–  فيتامين (أ) – 60 وحدة دولية
– فيتامين C – 13.3 ملغ
– فيتامين E – 1.2 ملغ
–  فيتامين K – 5.1 ميكروغرام
–  الصوديوم – 2 ملغ
– البوتاسيوم – 85 ملغ
– الكالسيوم – 8 ملغ
– المغنيسيوم – 6 ملغ
– الفوسفور – 13 ملغ
– السيلينيوم – 0.1 ملغ
–  الزنك – 0.10 ملغ
– كاروتين – B 36ug
–  اللوتين – زياكسانثين 91 ميكروغرام

طرق تناول التوت البري : يمكن أن تتناولين التوت البري في العديد من الأشكال اللذيذة مثل الوجبات الخفيفة الطازجة والفطائر، وكوكتيلات الفواكه، والمشروبات والكعك، والفطائر، والخبز، والآيس كريم، والصلصة والمربيات، الخ
في حال كنت تخططين لشراء التوت البري المجفف تأكدي من التفاصيل على الزجاجة من تاريخ انتهاء الصلاحية وغيرها من المكونات غير الحيوية أثناء الحمل. وإذا كان يمكنك الوصول إلى التوت البري الطازج واللذيذ فلا تترددي في تناول القدر الكافي منه عند الحمل .