التفكير الإيجابي ليس مجرد شعور جيد ومريح ، من الرائع أن تكون ببساطة “سعيدًا” ، لكن لحظات السعادة هذه هي أيضًا أمر بالغ الأهمية لفتح عقلك لاستكشاف وبناء المهارات التي أصبحت ذات قيمة كبيرة في مجالات أخرى من حياتك
اختبار تحديد نوع التفكير
اسئلة الاختبار لتحديد نوع التفكير
1- هل تعتقد أن الاخرين أقل منك حظاً في الحياة؟
2- هل تشعر أن الاخرين كانوا سبب سلب ونهب اجمل ايام حياتك ؟
3- هل تعتقد أنه يوجد عوائق وعراقيل تعوق مسيرة حياتك؟
4- هل تشعر بالتعب وفتور الهمة بدون أي سبب واضح ؟
5- هل تشعر الضوضاء بالانزعاج؟
6- هل تشعر باستمرار أن حياتك بلا هدف؟
7- هل تعتقد أن الحياة متعبة ؟
8- هل تشعر كثيرا بفقدان الأمل؟
9- هل تشعر أنك سعيد بنفس مقدار سعادة الآخرين؟
10- هل تشعر انك سعيد عندما تستيقظ من النوم ؟
تقييم اختبار نوع التفكير
يتم إعطاء درجة واحدة على كل إجابة بنعم ، وكل اجابة بلا تكون بلا درجات ، ما عدا السؤالين التاسع والعاشر كل كل إجابة بـ لا تكون درجتها صفر وكل اجابة بلا تكون درجة واحدة . يتم جمع الدرجات .
نتيجة اختبار نوع التفكير
أ- إذا كان مجموع الدرجات بين 7-10 درجات فإن المشاعر السلبية هي التي تسيطر عليك ويجب إعادة ترتيب أفكارك حتى لا ترى الحياة بمنظار قاتم وتحاول أن تكون إيجابيا في تفكيرك وفي تصرفاتك في الحياة .
ب- إذا كان مجموع درجاتك من 5-7 درجات فأنت تفكيرك متردد بين السلبي والايجابي حاول ان تكون اكثر ايجابية لأن مشاعرك وأحاسيسك تجاه المستقبل يسودها الغموض تحد السلبية التي بداخلك والأمر متوقف على اصرارك على التحدي .
ج- إذا كان مجموع درجاتك أقل من 5 درجات فأنت ذو تفكير ايجابي ولديك قدرة كبيرة على التحدي والإصرار على الإيجابية ، ما يساعدك على تخطي العقبات والمشاكل والفوز بمستقبل أفضل.
أهمية التفكير الإيجابي
التفكير الإيجابي يبدو مفيدًا على السطح. (يفضل معظمنا أن يكون إيجابيًا وليس سلبيًا.) ولكن “التفكير الإيجابي” هو أيضًا مصطلح ناعم ورقيق يسهل صرف النظر عنه. في العالم الواقعي ، نادراً ما يحمل نفس وزن الكلمات مثل “أخلاقيات العمل” أو “الثبات”.
بدأ البحث يكشف أن التفكير الإيجابي هو أكثر بكثير من مجرد السعادة أو إظهار موقف متفائل. يمكن أن تخلق الأفكار الإيجابية في الواقع قيمة حقيقية في حياتك وتساعدك على بناء مهارات تدوم لفترة أطول بكثير من الابتسامة.
تتم دراسة تأثير التفكير الإيجابي على عملك وصحتك وحياتك من قبل أشخاص بالغي الذكاء، واحد من هؤلاء الناس هو باربرا فريدريكسون.
فريدريكسون هي باحثة في علم النفس الإيجابي بجامعة نورث كارولينا ، وقد نشرت ورقة تاريخية تقدم رؤى مدهشة حول التفكير الإيجابي وتأثيرها على مهاراتك. عملها هو من بين أكثر المراجع والمذكورة في مجالها ، وهو مفيد بشكل مدهش في الحياة اليومية.
تأثير التفكير السلبي على الدماغ
دعنا نقول أنك تمشي في الغابة وفجأة ينتقل النمر إلى المسار الذي أمامك. عندما يحدث هذا ، يسجل عقلك مشاعر سلبية – في هذه الحالة ، الخوف.
لقد عرف الباحثون منذ فترة طويلة أن المشاعر السلبية تقوم ببرمجة عقلك للقيام بعمل معين. عندما يعبر هذا النمر طريقك ، على سبيل المثال ، تركز فقط على النمر ، والخوف الذي يخلقه ، وكيف يمكنك الابتعاد عنه.
بمعنى آخر ، تضييق المشاعر السلبية عقلك وتركز أفكارك. في تلك اللحظة نفسها ، قد يكون لديك خيار لتسلق شجرة أو التقاط ورقة أو الاستيلاء على عصا – لكن عقلك يتجاهل كل هذه الخيارات لأنها تبدو غير ذات صلة عندما يقف النمر أمامك.
هذه غريزة مفيدة إذا كنت تحاول إنقاذ الحياة والأطراف ، لكن في مجتمعنا الحديث ، لا داعي للقلق بشأن التعثر في النمور في البرية. المشكلة هي أن عقلك لا يزال مبرمجًا للرد على المشاعر السلبية بالطريقة نفسها – عن طريق إيقاف العالم الخارجي والحد من الخيارات التي تراها من حولك.
على سبيل المثال ، عندما تكون في قتال مع شخص ما ، قد يستهلك غضبك وعاطفتك إلى درجة لا يمكنك فيها التفكير في أي شيء آخر.
أو عندما تشعر بالتوتر حول كل ما عليك القيام به اليوم ، فقد تجد صعوبة في بدء أي شيء فعليًا لأنك مشلول بسبب الوقت الذي أصبحت عليه قائمة مهامك. أو ، إذا كنت تشعر بالضيق من عدم ممارسة الرياضة أو عدم تناولها بشكل صحي ، فكل ما تفكر فيه هو قلة إرادتك ، وكيف تشعر بالكسل ، وكيف ليس لديك أي دافع.
في كل حالة ، يغلق عقلك عن العالم الخارجي ويركز على المشاعر السلبية المتمثلة في الخوف والغضب والإجهاد – تمامًا مثلما فعل مع النمر. تمنع العواطف السلبية عقلك من رؤية الخيارات والخيارات الأخرى التي تحيط بك. إنها غريزة البقاء على قيد الحياة.
تأثير الأفكار الإيجابية على الدماغ
قام فريدريكسون باختبار تأثير المشاعر الإيجابية على الدماغ من خلال إعداد تجربة بسيطة. خلال هذه التجربة ، قسمت موضوعاتها البحثية إلى خمس مجموعات وأظهرت لكل مجموعة مقاطع أفلام مختلفة.
تم عرض أول مجموعتين من اللقطات التي خلقت مشاعر إيجابية. شاهدت المجموعة 1 الصور التي خلقت مشاعر الفرح. شاهدت المجموعة 2 الصور التي خلقت مشاعر الرضا.
المجموعة 3 كانت المجموعة الضابطة. لقد رأوا صورًا محايدة ولم ينتج عنها أي انفعال كبير.
تم عرض آخر مجموعتين على لقطات خلقت مشاعر سلبية. شاهدت المجموعة 4 صورًا خلقت مشاعر الخوف. شاهدت المجموعة 5 صورًا خلقت مشاعر الغضب.
بعد ذلك ، طُلب من كل مشارك أن يتخيل نفسه في موقف تظهر فيه مشاعر مماثلة وأن يكتب ما سيفعله. تم تسليم كل مشارك ورقة من 20 سطرًا فارغًا بدأت بعبارة “أود أن …”
قام المشاركون الذين شاهدوا صور الخوف والغضب بتدوين عدد قليل من الردود. وفي الوقت نفسه ، قام المشاركون الذين رأوا صور الفرح والرضا ، بتدوين عدد أكبر بكثير من الإجراءات التي سيتخذونها ، حتى عند مقارنتهم بالمجموعة المحايدة.
بمعنى آخر ، عندما تواجه مشاعر إيجابية مثل الفرح والرضا والحب ، سترى المزيد من الاحتمالات في حياتك. كانت هذه النتائج من بين أول ما اقترح أن المشاعر الإيجابية توسع شعورك بالإمكانية وتفتح عقلك أمام المزيد من الخيارات.
كيف ينمي التفكير الإيجابي الأفكار الخاصة بالإنسان
لا تتوقف فوائد المشاعر الإيجابية بعد بضع دقائق من الشعور الجيد. في الواقع ، فإن أكبر فائدة توفرها العواطف الإيجابية هي القدرة المعززة على بناء المهارات وتنمية الموارد لاستخدامها لاحقًا في الحياة.
على سبيل المثال إن الطفل الذي يركض في الخارج ، ويتأرجح على الفروع ويلعب مع الأصدقاء ، يطور القدرة على الحركة الرياضية (المهارات البدنية) ، والقدرة على اللعب مع الآخرين والتواصل مع فريق (المهارات الاجتماعية) ، والقدرة على استكشاف وفحص العالم من حولهم (المهارات الإبداعية). بهذه الطريقة ، تدفع المشاعر الإيجابية في اللعب والفرح الطفل إلى بناء مهارات مفيدة وقيمة في الحياة اليومية.
هذه المهارات تستمر لفترة أطول بكثير من العواطف التي بدأت بها. بعد سنوات ، قد يتطور هذا الأساس للحركة الرياضية إلى منحة دراسية كفرد جامعي أو مهارات الاتصال قد تتحول إلى عرض عمل كمدير أعمال. انتهت السعادة التي عززت الاستكشاف وخلق مهارات جديدة منذ فترة طويلة ، ولكن المهارات نفسها تعيش عليها.
المشاعر الإيجابية تزيد من احساسك بالاحتمالات وتفتح عقلك ، وهذا بدوره يسمح لك ببناء مهارات وموارد جديدة يمكن أن توفر قيمة في مجالات أخرى من حياتك.
كيفية زيادة التفكير الإيجابي في حياتك
التأمل
كشفت الأبحاث الحديثة التي أجراها فريدريكسون وزملاؤها أن الأشخاص الذين يتأملون يوميًا يظهرون مشاعر أكثر إيجابية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. كما هو متوقع ، بنى الأشخاص الذين تأملوا أيضًا مهارات طويلة الأجل قيمة. على سبيل المثال ، بعد مرور ثلاثة أشهر على انتهاء التجربة ، واصل الأشخاص الذين يتأملون يوميًا زيادة الوعي ، والغرض في الحياة ، والدعم الاجتماعي ، وانخفاض أعراض المرض.
ملاحظة: إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة لبدء التأمل ، فإليك تأملات مدتها 10 دقائق تم إرسالها مؤخرًا إلي. فقط أغمض عينيك ، والتنفس ، واتبع على طول.
الكتابة
هذه الدراسة ، التي نشرت في مجلة البحث في الشخصية ، درست مجموعة من 90 طالبًا جامعيًا تم تقسيمهم إلى مجموعتين. كتبت المجموعة الأولى عن تجربة إيجابية مكثفة كل يوم لمدة ثلاثة أيام متتالية. المجموعة الثانية كتبت عن موضوع تحكم.
بعد ثلاثة أشهر ، كان لدى الطلاب الذين كتبوا عن تجارب إيجابية مستويات مزاجية أفضل ، وعدد أقل من الزيارات إلى المركز الصحي ، وتعرضوا لأمراض أقل. (هذا فجرني بعيدًا. صحة أفضل بعد ثلاثة أيام فقط من الكتابة عن أشياء إيجابية!)
ملاحظة: اعتدت أن أكون مخطئًا للغاية في كتاباتي ، لكنني الآن أنشر مدونة جديدة كل يوم اثنين وخميس. لقد كتبت المزيد عن عملية الكتابة وكيف يمكنك التمسك بأهدافك في هذه المدونة وفي هذه المدونة.
اللعب
الجدول الزمني للعب في حياتك. نقوم بجدولة الاجتماعات والمكالمات الجماعية والأحداث الأسبوعية وغيرها من المسؤوليات في التقويمات اليومية … لماذا لا نحدد وقت اللعب؟
متى كانت آخر مرة قمت فيها بحظر ساعة في التقويم الخاص بك فقط لاستكشاف وتجربة؟ متى كانت آخر مرة نحتت فيها عمدا وقتًا للاستمتاع؟ لا يمكنك أن تقول لي إن السعادة أقل أهمية من اجتماع يوم الأربعاء ، ومع ذلك ، فنحن نتصرف على هذا النحو لأننا لا نعطيه وقتًا ومكانًا للعيش في التقويمات الخاصة بنا.
امنح نفسك الإذن للابتسام والاستمتاع بفوائد العاطفة الإيجابية. حدد وقتًا للعب والمغامرة بحيث يمكنك تجربة الرضا والفرح واستكشاف وبناء مهارات جديدة.
السعادة أم النجاح أيهما يأتي اولا
ليس هناك شك في أن السعادة هي نتيجة الإنجاز. الفوز ببطولة ، أو الحصول على وظيفة أفضل ، أو العثور على شخص تحبه – ستجلب هذه الأشياء البهجة والرضا لحياتك. لكن في كثير من الأحيان ، نفترض خطأً أن هذا يعني أن السعادة تتبع النجاح دائمًا.
كم مرة كنت تعتقد ، “إذا تلقيت ___ ، فسوف أكون مضبوطًا.”
أو ، “بمجرد أن أحقق ___ ، سأكون راضيًا.”
أعلم أنني مذنب في تأجيل السعادة حتى أحقق بعض الأهداف التعسفية. ولكن كما أثبتت نظرية فريدريكسون “التوسع والبناء” ، فإن السعادة ضرورية لبناء المهارات التي تسمح بالنجاح.
بمعنى آخر ، السعادة هي مقدمة النجاح ونتائجها.
في الواقع ، لاحظ الباحثون غالبًا تأثيرًا مضاعفًا أو “دوامة تصاعدية” تحدث مع الأشخاص السعداء. إنهم سعداء ، لذلك يطورون مهارات جديدة ، وتؤدي تلك المهارات إلى نجاح جديد ، مما يؤدي إلى مزيد من السعادة ، وتكرر العملية نفسها.