عندما يتعلق الأمر بالطول ، هناك عدة عوامل مختلفة تلعب دورا رئيسيا . علم الوراثة هو عامل مهم يمكنه التنبؤ بكيفية الطول الذي سوف ينموه طفلك . بالإضافة إلى علم الوراثة ، تناول النوع المناسب من الأطعمة المغذية مهم جدا على مساعدة طفلك على نمو طوله .
هرمون النمو البشري ( HGH ) هو المسئول عن ارتفاع طفلك . الغدة النخامية هي التي تفرز هذا الهرمون . شجع طفلك على تناول الأطعمة التي من شأنها تعزيز إنتاج هرمون النمو وضمان أن طفلك يكتسب طولا .
أهم الأطعمة التي تزيد طول الأطفال هي الحليب و الفواكه و الخضروات الطازجة و الحبوب و الشوفان و البيض و الدجاج و فول الصويا و الأطعمة القائمة على الألبان و لحم البقر و الأسماك . سوف نتحدث فيما يلي عن علاقة هذه الأغذية بنمو طول الرضع و الأطفال بالتفصيل .
1. الحليب :
الحليب غني جدا بالكالسيوم ، مما يعزز ذلك من نمو طفلك . فإنه يساعد على تكوين العظام و الحفاظ عليها قوية و يمنعها من الكسر بسهولة . كما يحتوي الحليب أيضا على فيتامين D ، الذي يساعد عظام طفلك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل . الحليب هو أيضا مصدرا جيدا للبروتين ، مما يساعد ذلك على نمو الخلايا في جسم طفلك . دع طفلك يتناول من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الحليب كل يوم .
2. الخضروات و الفواكه الطازجة :
تناول الفواكه و الخضروات الطازجة أمر بالغ الأهمية لنمو طفلك . تحتوي هذه الأطعمة على كميات جيدة من الألياف و الفيتامينات و المعادن . على سبيل المثال يساعد فيتامين A الموجود في بعض الخضروات و الفواكه الطازجة مثل الجزر و المشمش و البابايا و السبانخ و القرنبيط و المانجو و البطيخ في تطوير عظام و أنسجة طفلك ، و يساعد فيتامين C الموجود في الكثير من هذه الأغذية مثل الحمضيات على معالجة مشاكل نمو طفلك .
3. الحبوب :
الحبوب هي مخزن الطاقة . كما أنها مصدر جيدا جدا من الألياف و الفيتامينات و الحديد و الماغنسيوم و السلينيوم . الحبوب غنية بالسعرات الحرارية الضرورية خلال سنوات نمو طفلك .
4. الشوفان :
يعتبر الشوفان هو الطعام المعجزة لنمو الطول في الأطفال . و هو مصدرا جيدا جدا من البروتين النباتي الذي يساعد على زيادة كتلة العضلات و تقليل الدهون . حاول أن تشجع طفلك على تناول وجبة شوفان صحية كل صباح .
5. البيض :
البيض غني جدا بالبروتين و فيتامين B12 و الكالسيوم و فيتامين D . شجع طفلك على أن يتناول بيضة واحدة على الأقل في اليوم ، أو ثلاث بيضات كل يوم من أجل كسب الطول .
6. الدجاج :
دع طفلك يستفيد من هذا الغذاء الغني جدا بالبروتين . الدجاج لديه واحد من أعلى محتوى بروتين في مصادر الأغذية الحيوانية . تناول الدجاج سوف يساعد على تطوير عضلات و أنسجة جسم طفلك .
7. فول الصويا :
يعد فول الصويا أعلى مصدر للبروتين في الأغذية النباتية . كما أنه يحتوي على البروتين في أنقى شكل له ، و يعتبر هذا أمر حاسم لتطوير العظام و الأنسجة في طفلك .
8. الأطعمة القائمة على الألبان:
تعتبر هذه الأطعمة جيدة لزيادة الطول السريع و الطبيعي في الأطفال ، فهي مصادر غنية بالفيتامينات مثل فيتامين A ، و فيتامين B ، و فيتامين D ، و فيتامين E بالإضافة إلى البروتين و الكالسيوم .
9. لحم البقر :
لحم البقر هو غذاء آخر قائم على الحيوانات التي تحتوي على واحدة من أعلى كميات البروتين . يمكن أن تدع طفلك يتناول لحم البقر من حين لآخر ، و تذكر أن الإفراط في تناول لحم البقر يمكن أن يؤدي إلى قضايا الكوليسترول .
10. السمك :
يعد السمك واحد من أفضل الأطعمة التي تعزز زيادة الطول في الأطفال . سمك السالمون و التونة نوعان من الأسماك الغنية للغاية بفيتامين D و البروتينات . تناول التونة قد يعزز نمو ارتفاع طفلك .
و أخيرا :
يجب عليك محاولة وجود هذه المجموعات الغذائية العشرة بانتظام في النظام الغذائي لطفلك لزيادة طوله و لكي تضمن له نمو الارتفاع بشكل صحي . كما يجب تشجيع طفلك بالبقاء نشطا و قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق و ممارسة الرياضة بانتظام و تنظيم نومه .