الطول دائما مصدر قلق بالنسبة لنا جميعا ، فالناس القصيرة غالبا ما يعانون من قلة الثقة وعقدة النقص عندما يأتون وجها لوجه مع نظرائهم الاكثر طولا ، في حين أن هناك مجموعة من المنتجات المتاحة في السوق التي تعد بزيادة الطول ، فإنها غالبا ما لا تعمل على النحو المنشود ، في الغالب الطول يعتمد على الجينات وعلى الحق في نوع من المواد الغذائية والتمارين الرياضية المناسبة إلى حد ما .

يستمر الرجال في النمو حتى سن الخامسة والعشرين في حين أن النساء هناك تحقيق ارتفاع كامل في سن الثامنة عشرة أو التاسعة عشرة ، وينظم الطول بنوع من هرمون يسمى هرمون النمو البشري (HGH) ، ويفرز من قبل الغدة النخامية مما يزيد من ارتفاع الجسم ، وبالتالي ، فمن المستحسن أن تأخذ الأطعمة التي تساعد على وظيفة هرمون النمو .

قائمة الغذاء لزيادة الطول :
الطول هو عامل الوراثي ولكن يمكن أيضا أن يتأثر بشكل كبير من التغذية السليمة ، يمكن تناول طعام صحي مع ممارسة النشاط البدني الكافي ان يسهم بطريقة كبيرة في زيادة الطول ، هنا هو ما تحتاج إلى النظام الغذائي الخاص بك على وجه التحديد كغذاء لزيادة الطول :

A. البروتينات :
البروتينات هي لبنات بناء الجسم، وبالتالي يمكن أن تساعد في زيادة الارتفاع عن طريق بناء الأنسجة المختلفة . وهي تحتوي على الأحماض الأمينية التي صممت لهرمونات النمو ، وأنها ضرورية للحفاظ على صحة العظام والعضلات والانسجة والاعضاء والجلد والأسنان ، أنها أيضا بمثابة الانزيمات التي تحفز التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم مثل الهضم والتنفس والإفراز . نقص البروتين يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل فقدان كتلة العضلات ، ونمو غير طبيعي ، وضعف جهاز المناعة ، وعدم كفاية النمو العقلي .
وبالتالي ، يجب أن يتم استبدال الكربوهيدرات مع الأطعمة التي هي غنية بالبروتين مثل السمك والبيض والحليب ، هو عنصر ضروري في الغذاء لزيادة الارتفاع .

B. المعادن :
الأطعمة التي تحتوي على المعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور والفلور واليود والحديد والمنجنيز أيضا أن تلعب دورا هاما في زيادة ارتفاع ونمو الجسم
الكالسيوم هو معدن حيوي ضروري لنمو وصيانة عظام قوية . وينبغي أن يقتصر المشروبات الغازية ، وأملاح المفرطة والسكر والدهون والقهوة لأنها بمثابة مثبطات الكالسيوم ، مما يؤثر بالتالي سلبا على النمو الخاص بك . الإفراط في التدخين يمكن أيضا تعوق النمو الخاص بك ويكون لها آثار ضارة أخرى على صحتك

C. الفيتامينات :
فيتامين (د) أمر حيوي لتطوير عظام قوية وصحية ونقص في يمكن أن تؤدي إلى إعاقة النمو ، ضعف العظام والنظام الأساسي قصيرة . علاوة على ذلك ، كان مطلوبا من قبل الجسم لامتصاص الكالسيوم . وبصرف النظر عن فيتامين D والفيتامينات الأخرى مثل فيتامين A، فيتامين B1 ، فيتامين B2 أو الريبوفلافين ، فيتامين C كما يطلب أو حمض الأسكوربيك وفيتامين F للنمو الطبيعي . وترد هذه في الغالب في الفواكه والخضروات .

أدناه هي قائمة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في زيادة طولك بشكل طبيعي :
1. الحليب :
الكالسيوم هو أمر حيوي لنمو وصيانة العظام وأفعال قوية كمنشط الارتفاع . الحليب هو مصدر ممتاز من الكالسيوم . الى جانب ذلك ، كان لديه فيتامين (أ) الذي يحافظ على الكالسيوم في الجسم . كما أنه يحتوي على البروتين الذي يساعد في بناء الخلايا . الحليب يمكن هضمها بسهولة ويسهل الاستيعاب القصوى من البروتينات . الحليب منزوع الدسم خال من الدهون ويحتوي على البروتين بنسبة 100٪ ويوصى ان لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب من الحليب يوميا .

2. أطعمة الألبان :
بالإضافة إلى الحليب ، ينبغي أيضا أن تستهلك منتجات الألبان لأنها لها تأثير على ارتفاع . منتجات الألبان مثل الجبن وبانير واللبن والجلد كريم والمثلجات غنية بالفيتامينات A، B، D و E . كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم . فيتامين D والكالسيوم ضروري للنمو . نقص في فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مكاسب الارتفاع . الحصول على الكالسيوم الكافي المهم أيضا ، لا سيما خلال مرحلة البلوغ .

3. الفواكه والخضروات :
إلى جانب زيادة الطول ، الفواكه والخضروات تلعب دورا حاسما في الحفاظ على نمط حياة صحي . أنها هي مصدر كبير من الفيتامينات والألياف والبوتاسيوم وحامض الفوليك . فيتامين (أ) يساعد في تنمية العظام والأنسجة . الفواكه مثل الشمام والجريب فروت والبابايا والمانجو والفواكه العاطفة ، والبطيخ والمشمش وفيرة في فيتامين (أ) فيتامين (أ) وجدت أيضا في الخضروات مثل الجزر والبازلاء والقرع والقرنبيط ، والسبانخ ، والملفوف ، والبطاطا الخ بالاضافة الى ذلك ، الحمضيات تحتوي الفواكه والتوت والبطاطا والطماطم أيضا على فيتامين C الذي يساعد في النمو الصحي للعظام ويساهم في ارتفاع للشخص .

4. الدجاج :
الفرخ هو واحد من أعلى مصادر البروتينات الحيوانية بين الأطعمة . في الواقع ، فإنه يوفر كمية أكبر من البروتينات في الجسم لبناء الأنسجة والعضلات .

5. لحوم البقر :
وبصرف النظر عن الدجاج ، لحم البقر هو أيضا مصدرا هاما للبروتينات ولكن أيضا يحتوي على الدهون مما يزيد من مستوى الكوليسترول في الدم

6. النشويات والحبوب :
النشويات والحبوب هي المصادر الرئيسية للطاقة في جسمنا . الى جانب ذلك ، لأنها توفر فيتامين (ب) ، والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم . نظرا لأنها توفر السعرات الحرارية المطلوبة ، ينبغي زيادة استهلاكها ، خاصة خلال فترة البلوغ ، عندما يذهب الأطفال في مرحلة النمو السريع . الأرز البني ، والذرة الصفراء ، والقمح الكامل والمعكرونة والحبوب الكاملة مفيدة للنمو السليم .

7. البيض :
البيض هي أيضا مصدر جيد للبروتينات . زلال البيض بهم لديه بروتين 100٪ ولكن يجب تجنب نير حيث أنه يحتوي على الدهون ، يحتوي البيض أيضا على فيتامين B2 ، والذي يعرف أيضا باسم فيتامين بي . من أجل زيادة الطول ، وينبغي أن تؤخذ 3-6 البيض على أساس يومي .

8. فول الصويا :
فول الصويا تحتوي على أعلى البروتينات بين جميع الأطعمة النباتية . البروتين النقي الواردة في فول الصويا ، وتحسين العظام والأنسجة الشامل . لزيادة الطول ، وينصح 50 غراما من فول الصويا يوميا . يمكن أن النباتيين تحقيق متطلبات البروتين من فول الصويا التي هي مغذية للغاية .

9. الشوفان :
دقيق الشوفان هو أيضا مصدر رائع للبروتين النباتي . أنه يساعد في زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون . فإنه من المستحسن أن تأخذ 50 غراما من دقيق الشوفان على الفطور كل يوم .

10. المرجان الكالسيوم :
وكما يوحي اسمها ، يتم الحصول المرجان الكالسيوم من الشعاب المرجانية البحر . أنه يساعد في زيادة كتلة العظام ، مما تسبب في العظام لتنمو في الطول . وينبغي اتخاذ هذا الكالسيوم في سن مبكرة إلى جني أقصى قدر من النتائج .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية انه على الرغم من ان يتم تحديد ارتفاع الجسم وراثيا ، وإنما هو أيضا حقيقة معروفة جيدا أن النمو يعتمد على بعض العوامل الخارجية والتغذية هي واحدة منهم ، الارتفاع القصير يمكن أن يكون نتيجة للنمو البطيء بسبب نقص التغذية ، وبالتالي ، اتباع نظام غذائي متوازن ضروري للغاية لتحسين آفاق النمو ، لا سيما خلال سنوات المراهقة للحصول على جسم بنيت بشكل جيد ، مطلوب الغذاء السليم وممارسة التمارين الرياضية لتحقيق ارتفاع الأمثل ووزن الجسم . ولابد من التأكد من أن الجسم يحصل على أنواع مختلفة من المواد الغذائية من أجل بناء عضلات قوية والأربطة والأوتار . وهناك الكثير من الكالسيوم والمعادن والفيتامينات والبروتينات ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك .