ضغط الدم من أهم الأمراض التي يعاني منها عدد كبير من الأشخاص من مختلف أنحاء العالم ، هذا المرض الذي لابد من اتباع نظام صحي جيد ليتم معالجته على نحو صحيح .

ضغط الدم
يعد ضغط الدم الصحي أقل من 120/80 للبالغين ، و هو أمرًا ضروريًا لصحة القلب ، و لسوء الحظ كلما من تقدم العمر و الحياة الغير المستقرة يزيدان من ضغط الدم ، حيث أن عدد كبير جدا من الأشخاص حول العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، و وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن ارتفاع ضغط الدم يعني ارتفاع خطر الاصابة بالنوبات القلبية و السكتة الدماغية ، كما أن التمارين الرياضية الهوائية يمكن أن تقلل من هذا الخطر عن طريق خفض ضغط الدم ، و يمكن أن يكون التمرين سهلاً مثل المشي أو ركوب الدراجة أو أعمال الحديقة ، و إذا كنت غير نشط ، استشر طبيبك قبل بدء برنامج للتمرين.

رياضة المشي
من بين جميع التمارين ، ربما يكون المشي هو الأسهل للتوافق مع الجدول الزمني الخاص بك ، كما أن أسابيع قليلة من المشي يستمر فيها الشخص على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، و ذلك بكثافة معتدلة غالباً ما تكون كافية لخفض ضغط الدم ، و تعني كثافة معتدلة أنه لا يزال بإمكانك الاستمرار في الحديث أثناء المشي دون التوقف عن التنفس ، و لكن ربما لا يمكنك الغناء ، و ذلك تبعا لملاحظة مراكز الولايات المتحدة للسيطرة على الأمراض و الوقاية منها ، و يمكنك أن تضع في اعتبارك أنه يمكن تقسيم 30 دقيقة من المشي إلى فترات 10 أو 15 دقيقة ، أو تتخللها على مدار اليوم ، و يمكنك بدلا من وقوف السيارات بالقرب من العمل أو المتجر ، خذ مسافة أبعد لوقوف السيارات و قم برياضة المشي حتى المكان المتج إليه ، كذلك استخدم السلالم بدلا من المصعد ، هذه النصائح سوف تقلل من فرصك في تطوير أمراض القلب بنسبة تصل إلى 45 في المائة .

ركوب الدراجات
ركوب الدراجة بدرجة معتدلة ، أقل من 10 أميال في الساعة فوق مستوى الأرض أو أقل عند التلال ، يمكنه أيضًا خفض ضغط الدم ، كما هو الحال مع جميع التمارين الرياضية ، و يمكنك البدء ببطء و بصورة تدريجية في بناء السرعة و القدرة على التحمل ، سواء كنت تركب دراجة ثابتة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو تفضل الدراجة التقليدية في الهواء الطلق ، فإن ركوب الدراجات سوف يفيدك ، و قد خلصت الدراسة المعيارية لعام 2010 التي أجراها التحالف من أجل ركوب الدراجات و المشي ، إلى أنه حالات ارتفاع ضغط الدم و السمنة تكون أكثر عرضة لمرض السكري ، و يوصي مركز السيطرة على الأمراض بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمرينات المتوسطة الكثافة للبقاء في صحة جيدة.

أعمال الحديقة و البستنة
كما يمكن أن توفر أعمال البستنة مثل قص العشب ، و الذي يعد التمرين المعتدل الكثافة لخفض ضغط الدم ، و يتطلب التمرين المعتدل الكثافة بذل بعض الجهد للحصول على معدل منتظم لضربات القلب حتى يصل إلى النطاق المستهدف ، و هو ما يتراوح بين 50 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى ، و لتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220 ، و تذكر أنه لا بأس من الحصول على التمرين خلال 10 أو 15 دقيقة في المرة الواحدة ، و ذلك للعمل على ضبط معدلات ضغط الدم .