والآن قد أصبحت حاملاً وتنتظرين قدوم طفلاً جميلاً يشبهكِ سيدتى ، لذا فمن الضرور القيام بتمرينات قاع الحوض أكثر من أى وقت مضى ، فهل تعلمين لماذا ؟ حسناً ، تساعدك تمرينات قاع الحوض تلك على الحد من خطر المعاناة من سلس البول التوترى بعد الولادة ، لذا يجب أن تقومين بممارسة هذه التمارين بانتظام طوال فترة الحمل وبعده . وللأسف تخفق العديد من النساء فى القيام بهذه التمارين بشكل يومى ، لأنها تنسى ببساطة القيام بها ، وخلافاً لقرار ممارسة اليوجا أو السباحة مع الأصدقاء ، تبقى تمارين قاع الحوض من الأشياء المهمة التى يجب عليكِ سيدتى عدم إهمالها ، ويمكنك ممارسة تمرينات قاع الحوض لمدة ثلاث دقائق لكل دورة ، بمعدل ثلاث دورات يومياً ، وإليكِ سيدتى بعض طرق تذكيركِ بهذا التمرين للقيام به.
- خلال هذا الاعلان مزعج
خدعة واحدة غالباً ما تستخدم من قبل مديرى أو مدربى هذا النوع من التمرين وهو خلق تعريف أو أغنية أو شيئاً مزعجاً حتى لا تنسين ذلك سيدتى. فإذا كنتِ تحبين أغنية ما تعرض فى جهاز الراديو أو التليفزيون ، فيمكنكِ جعلها موسيقى تصويرية محفزة لكِ للقيام بهذا التمرين . ويجب عليكِ ألا تقومى بهذا التمرين فى المنزل .
- خلال استراحة الشاي الخاص بك
لا يوجد أفضل من تلك العشر دقائق التى تتناولين فيها الشاى فى العمل ، حيث لديكِ وقتاً كافياً لممارسة تمرينات قاع الحوض بدلاً من تأمل البخار المتصاعد من كوب الشاى الساخن أمامك. الآن جاء الوقت للاستفادة من الوقت أثناء انتظا رك للشاة كى يبرد قليلاً .
- في الاجتماع
إذا كان يومكِ مزدحماً بالعمل والاجتماعات التى لا تنتهى ، وتتساءلين سيدتى ما الذى يمكنكِ فعله من أجل الخروج من تلك الحالة السلبية التى تدفعك إليها تلك الأمور ، حسناً ، أنتِ الآن تعرفين ما يجب عليكِ فعله ، ثلاث دقائق فقط يمكنكِ أن تقومى فيها بتمرين قاع الحوض حتى تساعدين تلك العضلات المهمة على الاسترخاء .
- في كل مرة تتلقين نصيحة الحمل غير المرغوب فيها
ربما كنت قد لاحظت أنه منذ أن أعلنتِ الحمل ، قد تلقيتِ الكثير من النصائح غير المعتاد سواء أكانت من ذوى النوايا الحسنة من الأصدقاء والعائلة، أو حتى الغرباء على متن الحافلة، وهو أمر مزعج بلا شك ، يمكنكِ سيدتى تحويل تلك الطاقة السلبية التى تنتابكِ من كثرة تلك النصائح إلى بتدريباتك الصغيرة كل يوم ، للحد من تأثير تلك المشورات غير المرغوبة .
- قبل كل وجبة
ثلاث دقائق يومياً من أجل تمرينات قاع الحوض ، مع كل وجبة ، حيث يمكنكِ الجلوس على طاولة قبل وجبة الفطور والغداء والعشاء، وقضاء بضع دقائق أداء لتمرين قاع الحوض .
- أثناء السفر
إذا كنت على الطريق وتقودين سيارتكِ فيمكنِ استغلال تلك الدقائق البسيطة والقيام بتمرينات قاع الحوض سيدتى فى الفترة من تحل إشارة المرور من الضوء الأحمر إلى الأخضر .