عيادات مايو كلينيك ، هي عبارة عن مجموعة طبية غير ربحية ، مقرها الرئيسي في مينيسوتا بالولايات المتحدة الأمريكية ، وتتعاون هذه المجموعة الطبية مع العديد من العيادات والمستشفيات لتقديم أنظمة غذائية صحية تعرف بالنظام الصحي لمايو ، وأكثر ما تتميز به أنظمة مايو كلينيك بأنها تعتمد بشكل أساسي على الهرم الغذائي الصحي الذي يحدد كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها وبالمقابل يسمح بتناول الفواكه والخضراوات بكمية غير محدودة . وفيما يلي نقدم لك سيدتي ثلاثة أنظمة من حمية مايو كلينك .

النظام الأول :

اليوم الأول
الإفطار : طبق من نالشوفان أو الحبوب الكاملة ، كوب من الحليب خالي الدسم ويمكن إضافته إلى طبق الحبوب الكاملة ، شاي أعشاب بدون سكر .
الغداء : طبق سلطة خضراء ، ساندويش تونة من الخبز النخالة (الأسمر) ، تفاحة متوسطة
العشاء : شرائح سلمون مشوي مضاف إليه الليمون ، طبق خضروانات مطهو على البخار ، نصف طبق من شرائح البنجر ، طبق سلطة خضراء ، خوخ حبة متوسطة ، مياه فوارة مع الليمون .
وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية : كمثري حبة متوسطة ، أو كوب زبادي خالي الدسم .

اليوم الثاني
الإفطار : طبق من الحبوب الكاملة مضاف إليه كوب حليب خالي الدسم ، كوب من الشاي الأخضر أو قهوة بدون سكر وكافيين .
الغداء : ساندويتش من الخبز النخالة من شرائح صدور الديك الرومي مضاف إليها خس وطماطم .
العشاء : شرائح من اللحم المشوي منزوع الدسم ، طبق فاصوليا مطهو على البخار ن طبق كبير من السلطة الخضراء ، طبق متوسط من شرائح البنجر ، تفاحة حبة متوسطة ، مياه فوارة بالليمون .
الوجبة الخفيفة : حبة كمثري صغيرة ، كوب زبادي خالي الدسم .

ملاحظة : يمكنك تناول كميات من الخضراوات والفواكه غير محددة ويمكن استدبال الخضراوات بالفواكه أو العكس ، التأكيد على تناول كمية كبيرة من المياه على الأقل 8 أكواب في اليوم .

النظام الثاني :
يتميز هذا النظام بالمرونة حيث أنه يساعد على فقدان الوزن من 3-5 كيلوغرام في غضون أسبوعين ويمكنك الاستمرار في الريجيم إلى أن تصلي للوزن المطلوب .

الإفطار : كوب من الزبادي خالي الدسم ، أو قطعة من الجبن القريش ، ثمرة جريب فروت
وجبة خفيفة : ثمرة تفاحة أو أي فاكهة أخرى ما عدا المانجا والعنب .
الغداء : عبلة تونة خالية من الزيت ، و طبق من المعكرونة المسلوبة ، ويمكن إضافة جزر وسبانخ مع تتبيلة من الزبادي ، تناول ثمرة جريب فروت . ويمكن استبدال التونة بربع دجاجة مشوية أو سمك مشوي أو لحم مشوي .
وجبة خفيفة : تفاحة أو ثمرة فاكهة ماعدا المانجا والعنب .
الغداء : شريحة واحدة من البيتزا ، وطبق كبير سلطة خضراء يضاف إليه صوص الليمون والخل والبهارات ، مع ثمرة جريب فروت .

النظام الثالث :
يتميز هذا النظام بأنه سريع المفعول حيث أنه يفقد من الوزن 5-7 كيلوغرام في غضون اسبوعين ، ولكن يجب أن ننوه بأنه لا يجوز تكرار الريجيم لأكثر من أسبوعين ويمكنك اعتماد نظام آخر لأسبوعين والعودة إلى هذا النظام مرة أخرى .

اليوم الأول
الافطار : بيضة مسلوقة أو بيضتان ، جريب فروت ، شاي أو قهوة أو حليب من غير سكر .
الغداء : جريب فروت ، بيضتان مسلوقتان .
العشاء : جريب فروت أو شمام ، بيضتان مسلوقتان ، طبق سلطة خضراء ، ربع رغيف بلدي .

اليوم الثاني
الإفطار : جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : بيضتان مسلوقتان ، طماطم ، شاي بدون سكر أو حليب .
العشاء : لحم مشوي ، طماطم وخيار وخس وزيتون ، شاي أو حليب بدون سكر .

اليوم الثالث
الافطار : جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : بيضتان مسلوقتان ، سبانخ ، شاي أو حليب بدون سكر .
العشاء : لحم مشوي ، طماطم وخيار ، شاي أو حليب من غير سكر .

اليوم الرابع
الافطار : جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : بيضتان مسلوقتان ، سبانخ ، شاي بدون سكر أو حليب .
العشاء : بيضتان مسلوقتان ، جبن قريش ، ربع رغيف ، كرنب (ملفوف) .

اليوم الخامس
الافطار : جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : بيضتان مسلوقتان ، فاصوليا خضراء مطهوة ، شاي أو حليب بدون سكر .
العشاء : سمك مشوي ، سلطة خضراء ، ربع رغيف ، جريب فروت .

اليوم السادس
الافطار : جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : سلطة خضراء ، فواكه طازجة .
العشاء : لحم مشوي ، طماطم وخيار .

اليوم السابع
الافطار : جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .
الغداء : دجاج ، طماطم ، جريب فروت .
العشاء : دجاج ، طماطم ، جزر ، كرنب ، جريب فروت .

ملاحظات:
– أي وجبة أو طعام غير محدد ة الكمية هذا يعني أنه يمكن تناولها بالكميات التي تريدها .
– يمكنك استبدال البيضة الواحدة بقطعة متوسطة من الجبن القريش .
– يمكنك استبدال الخضراوات مثل الفاصوليا والسبانخ ، بالكوسا أو القرنبيط أو الخرشوف . د
– يمكنك تناول جميع المشروبات العشبية مثل اليانسون والنعناع والبابونج وغيرها بدون سكر .
– يجب شرب كمية لا تقل عن 2 لتر من الماء في اليوم الواحد .

في نهاية مقالنا ، تذكر عزيزي القارئ أنه لا بد من استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي أو رجيم حتى لا تتعرض لأي آثار سلبية جراء اتباعه .

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
احدث انواع الريجيم ، ريجيم الطعام النيئ
ريجيم التمر واللبن ، ايجابياته و سلبياته
ماهو ريجيم الايس كريم ؟