يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة جيدة للحفاظ على الوزن أو حتى فقدانه. وذلك لأن الصيام يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها لتجنب زيادة الوزن في رمضان.

فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على الوزن في رمضان:

• تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة: يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية. تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها في وجبة الإفطار:

  • الحبوب الكاملة، مثل الخبز الأسمر والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
  • الفواكه والخضروات.
  • البروتين، مثل البيض أو الدجاج أو السمك أو البقوليات.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.

• تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات: يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، مثل الحلويات والحلويات والمعجنات.

• شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الكثير من الماء على البقاء رطبًا وتقليل الجوع.

• ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية للحفاظ على الوزن في رمضان:

• تناول وجبة السحور: يساعد تناول وجبة السحور على تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.

• تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار: يجب أن يكون الإفطار وجبة معتدلة.

• تجنب تناول الطعام بين الوجبات: يجب تجنب تناول الطعام بين الوجبات.

• التحكم في الضغوط النفسية: يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية إلى الإفراط في تناول الطعام.

من المهم استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي أو برنامج تمارين رياضية، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.