قد يكون من الصعب التوجّه إلى الخارج في الأيام الممطرة أو الثلجية، وقد يمنعك هذا من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق كما كنت تفعل في السابق، ربما يكون من الصعب جداً مُمارسة الرياضة في الشتاء. وهذا يجعل الكثيرون يُعانون من زيادة أوزانهم خلال هذا الفصل، وينتظرون قدوم الربيع حتى يستعيدون لياقتهم، لكن لا تجعل الجو البارد يُعطلك عن مُمارسة حياتك الصحيّة التي تحرص عليها.

فيمكن أن تساعد ممارسة التمرينات الرياضية في الشتاء على الحدّ من الكآبة الشتوية، وزيادة الطاقة، ومنع زيادة الوزن، وللحصول على هذه النتائج يجب معرفة بعض النصائح التي تُمكنك من الانطلاق وممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء، وأنت مُحتفظ بدفئك، وتتمكن من الحركة دون الشعور بأن أطرافك على وشك التجمد، ودون الخوف من الإصابة بنزلات البرد المرضية التي يُحدثها الطقس البارد:

حافظ على وزنك مع برودة الجو

– الحرص على تناول وجبة الإفطار كل بوم

البعض يهمل وجبة الإفطار ظنا منهم أنه قد يعمل على انقاص الوزن ، ولكن العكس هو الصحيح ، إذ أن تناول الإفطار يساعد الجسم بالحصول على الطاقة اللازمة للعمل بنشاط طوال اليوم ، كما يساعد على الاحتفاظ بهذه الطاقة حتى وقت الغذاء ، مما يساعد على عدم تناول الطعام بشراهة في وجبة الغذاء ، ويمكن تناول افطار يحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل البيض ، أو ثلاث ملاعق فول ، أو الاكتفاء بشريحة خبز مع جبن قليل الدسم ، وتعد هذه الوجبة قادرة على شعورك بالدفء خلال النهار.

– يمكن تحضير الطعام بطرق تعتمد بشكل أٌقل على الدهون

حيث يمكن استبدال الزبدة والسمنة في الطبخ بالزيت ، والاكتفاء بمرق اللحم أو الدجاج المنزوع الدسم للحصول على الطعم الجيد.

– يمكن استخدام الدهون الصحية

التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة للدفء ، وهي الدهون اللازمة للجسم للحصول على الطاقة ، وسلامة الجهاز العصبي ، وهي موجودة في زيت الزيتون ، واللوز ، وبذور الكتان ، وزيت جوز الهند غير المكرر ، والذي ثبت احتوائه على مجموعة من الأحماض الدهنية التي تساعد على زيادة درجة الحرارة في الجسم مما يعطي الإحساس بالدفء المطلوب.

-الحرص على تناول طبق الشوربة

في وجبتي الغذاء والعشاء للحصول على الدفء ، ويفضل أن تحتوي هذه الشوربة على الخضروات مثل الكوسا ، والفاصوليا ، وقليل من البطاطس ، كما يمكن اضافة الشوفان وهي مكونات غنية بالألياف ذات السعرات المنخفضة ، مما يساعد على الشعور بالشبع والحصول على الدفء.

– اضافة البهارات والتوابل للطعام

مصدر جيد لتوليد الطاقة في الجسم والدفء ، وهذه التوابل بالطبع لا تزيد الوزن ، بل تكسب الطعام مذاق جيد ، ومن هذه التوابل القرفة ، والفلفل الأسود ، والزعفران.

– تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم

مثل الحليب ، والجبن ، ومشتقات الألبان باستمرار ، فهي مصدر جيد وغني بالكالسيوم الذي يمنع تراكم الدهون في خلايا الجسم ، وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يتناولون طعام غني بنسبة كبيرة من الكالسيوم هم أقل وزنا ، كما يمكن الاعتماد على مكملات الكالسيوم للحصول على الكم اللازم للجسم ، بالإضافة لأهمية الكالسيوم للمرأة للحماية من هشاشة العظام الذي يصيب النساء بنسبة كبيرة.

– النوم الكافي

حيث وجد أن النساء اللاتي تنام عدد ساعات أقل من ست ساعات يوميا أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن ، لذا فمن الضروري النوم لثمان ساعات يوميا للحصول على الراحة والحفاظ على الوزن.

– التعرض لضوء الشمس

عامل هام للحفاظ على الوزن ، حيث أن الشمس مصدر هام للحصول على فيتامين د ، الذي يعمل على تقليل الدهون المتراكمة في الجسم ، مما يزيد من فرص انقاص الوزن ، لذا في المشي للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء يمنح الجسم دفئا ونشاطا ، بالإضافة لحصول الجسم على ما يلزمه من فيتامين د.