تمارين السكوات تعتبر أحدث صيحة من التمارين الرياضية التي انتشرت بقوة خلال الأعوام القليلة الماضية ، وذلك أنها بسيطة وليست معقدة مثل اغلب التمارين الرياضية التي تحتاج إلى ألات رياضية وأجهزة باهظة الثمن التي لا يستطيع اغلب الأشخاص اقتناءها في المنزل نظراً لثمنها الباهظ بالنسبة للبعض ، وأيضاً لأنها تحتاج إلى مساحة كبيرة من المنزل ، ولكن ما يميز تمارين السكوات عن غيره هو أنها من السهل القيام به في المنزل بمفردك دون الذهاب إلى صالات رياضية ، ولكن هناك جانب سيئ في الأمر وهو أنك تكون عرضة بشكل أكبر للوقوع في عمل التمارين بشكل خاطئ مما سوف يسبب لك مشاكل في العظام والعضلات .

أخطاء عليك تجنبها وأنت تقوم بتمارين السكوات بمفردك

1-وضع الساقين

عندما تقوم بعمل التمارين الخاصة بعضلات الساقين ، تجنب أن يكون وضع ساقيك خاطئ مثل أن تقوم بثني قدميك إلى الداخل او الخارج اكثر من اللازم كما هو موضح بالصورة ، حيث أن الأرجل يجب أن يتناسب وضعها مع حجم الكتفين الخاص بالجسم ، فالوضع الصحيح ان يفتح الساقين بحيث يكونا موازيان لمساحة الكتف والقدمين مفتوجة قليلاً للخارج .

الظهر أثناء التمرين ، حيث أن ثني الظهر أثناء تنفيذ التمارين يؤثر على عضلات أسفل الظهر مما يسبب مشكلات عديد لفقرات العمود الفقري .

الرقبة وبالأخص عندما تكون الأحمال ثقيلة .

العضلات وعدم نموها .

حرق دهون الجسم بأكمله ، ولكن من الممكن ان يسبب لك هذا التمرين مشكلات عديده في الركبتين في حالة تعدي الركبتين لأصابع القدمين كما هو موضح في الصورة .

عضلات البطن أثناء التمارين ، وأيضاً إذا جعلت الذقن تلامس الصدر ، حيث أن الوضع الصحيح هو أن تصبح كتفيك في ارتفاع يساوي 10 سم من الأرض ، وكذلك لا تجعل ذقنك تلامس صدرك ، ولذلك ينصح مدربون اللياقة البدنية بوضع كرة تنس بين ذقنك وصدرك أثناء التدريب إذا كنت لا تستطيع المحافظة على المسافة المطلوبة بينهم أثناء عمل تدريب البطن .

عضلات الكتف ، مما يجهد عضلة الظهر الخلفية ويسبب ألم شديد ، حيث ان الطريقة الصحيحة لممارسة التمرين هو أن يكون الجسم مستقيم تماماً ، والمحافظة على الساقين مستقيمين وتقوم برفع الفخذين .

10- تمرين الانحناء على العمود

من الأخطاء أيضاً الأكثر شيوعاً التي يقوم بها الأشخاص عند ممارسة تمرين الانحناء على العمود التي تعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين بالظهر ، هي انحناء العمود الفقري اثناء التمرين ، مما يتسبب في عمل ضغط على الظهر والعمود الفقري ، حيث يجب عليك ضمان أن يكون عمودك الفقري في وضع متوازن خلال ممارسة التمرين .