عندما يحدث الحمل تشعر المرأة بمزيج من التوتر النفسي ، القلق  والسعادة معا ، وينتج هذا القلق من التفكير في كيفية رعاية الجنين الموجود في داخلها ، وتكون حذرة جدا لما تقوم به وما تأكله خلال هذه الفترة ، لذلك هناك بعض الخطوات والإحتياطات التي يجب أن تعرفها المرأة الحامل ، وتتعبها طوال فترة حملها ، فالأطعمة التي تتناولها والنشاط الذي تقوم به يؤثر بشكل مباشر على صحة طفلها ، وخصوصا لو كانت تمر بهذه التجربة لأول مرة ، فيجب أن يكون لديها الوعي الكافي بكل ما يلزمها .

تحتاج المرأة الحامل أن تعرف كل المعلومات الهامة عن صحتها وصحة طفلها ، ولكن لابد أن تدرك أن هذه الفترة مختلفة ومميزة جدا في حياتها ، فتتعرض لأعراض وتغيرات عديدة لا تمر بها باقي النساء حولها ، ولتمر فترة الحمل بسلام وتكون سعيدة ، يجب إتباع الخطوات الصحية الضرورية الآتية :

1- تناول حمض الفوليك : يجب تناول المكملات الغذائية الخاصة بحمض الفوليك ، حيث تعمل على حماية الجنين من العيوب الخلقية التي قد يتعرض لها ، لذلك لابد أن تتأكد المرأة الحامل من استهلاك 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا ، كما أنها تستطيع تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضروات الورقية ، الموز والبرتقال .

2- الإعتناء بغسيل الفواكه جيدا : يجب التأكد من الغسيل الجيد للفواكه والخضروات قبل تناولها ، والتي قد تكون تعرضت لرشها بالمبيدات الكيميائية ، فالماء يخلصها من هذه المواد الضارة بشكل كبير ، والتي يمكن أن تضر بصحة الجنين .

3- الطهي الجيد للبيض ، الدجاح ، اللحوم : يتسبب عدم الطهي الجيد لهذه الأطعمة في عدوى بيكتيرية ، وقد تضر بصحة الجنين ، فيوصى بضرورة  سلق أو قلي البيض جيدا ، والتاكد من الطهي الكامل للحوم ، قبل تناولهما .

4- يجب إجراء فحص وظيفة الغدد االدرقية : بعد التأكد من حدوث الحمل ، لابد من إجراء فحوصات الغدة الدرقية إذا كانت المرأة تعاني من قصور في وظائفها ، وأخذ الجرعة المناسبة من هرمون الغدة الدرقية “ثرويد” ، لأن نقص هذا الهرمون يؤثر على التطور العقلي للجنين .

5- البروتين : تلعب الأطعمة الغنية بالبروتين دورا هاما في نمو الجنين ، فيجب تناول اللبن ، منتجات الألبان ، البقوليات ، الفاصولياء ، الأسماك ، الدجاح واللحوم ، فكلها مصادر للبروتين الهام للأم والجنين .

6- التطعيمات : يجب أخذ تعطيمات محددة لحماية المرأة الحامل والجنين من أي عدوى قد تتعرض لها ، تعمل هذه التطعيمات على تقوية الجهاز المناعي للجنين ضد العدوى ، يجب إستشارة الطبيب حول التطعيمات الهامة التي يجب تناولها خلال هذه الفترة .

7- تجنب الوجبات السريعة : يجب تجنب الأطعمة السريعة  والدهون المشبعة التي تزيد مستوى الكوليسترول ، والتي قد تسبب الضرر لصحة الجنين ، كما يجب الإبتعاد تماما عن الأطعمة المحفوظة والدهون المهدرجة ، تعتبر هذه النقطة من أهم الإحتياطات التي من الضروري أن تأخذها المرأة في إعتبارها ، ولا تترد في تطبيقها .

8- الدهون الحمضية أوميجا3 : تفيد هذه الدهون صحة الجنين بشتى الطرق ، حيث تعزز صحة عقل الجنين ، تخفف نسبة الكوليسترول وتخفض ضغط الدم للأم ، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا3 مثل المكسرات ، سمك السلمون ، زيت بذور الكتان وغيرهم من المصادر .

9- إتباع نظام صحي متكامل : يجب تناول الأطعمة التي تمد الجسم بكمية المواد الغذائية اللازمة ، والتي تتضمن الفيتامينات والعناصر الأساسية ، لذلك فالتنويع في الأطعمة ضروري جدا ، على سبيل المثال البقوليات ، اللبن ، الدواجن ، البيض ، الخضروات الورقية والفواكة لابد من التأكد من وجودها في النظام الغذائي للمرأة الحامل .

10- تجنب ثمرة البابايا والأناناس : تسبب هذه الفواكه في حدوث إجهاض للأم ، لذا يجب التحدث للطبيب حول الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل .

11- تناول فيتامينات فبل الولادة : يصف الطبيب بعض أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية ، والتي تساعد في نمو الجنين ، لذلك يجب تناولها للحد من أي مخاطر قد تصيب الأم والجنين .

12- الحفاظ على الجسم رطبا : يعتبر تناول الماء والعصائر الطازجة من الأشياء الضرورية جدا أثناء فترة الحمل ، لأنها تساعد في التخلص من السموم الموجودة في الجسم .