ان اسلوب الحياة الغير منتظم يؤدى الى العديد من المشاكل الصحية التي تواجهنا و من ضمن هذه المشاكل هى مشاكل الخصوبة و تأخير فرص حدوث الحمل . لذلك عليكي اذا كنتي ترغبي بالحمل ان تحسني من نظام حياتك اليومية و انتظام نومك و اخذ الوقت الكافي من النوم و الراحة و اتباع نظام غذائي صحي و متوازن .

حيث ان اتباع نظام غذائي متوازن ليس فقط يحسن من الظروف الصحية للجسم  بل يحسن ايضا من زيادة الخصوبة و التبويض و يزيد من فرص الحمل و الانجاب كما يزيد من فرص انجاب اطفال يتمتعون بصحة جيدة .
و يجب تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات الاساسية المهمة و اجراء فحوصات لمعرفة اذا كان يوجد اي نقص في الفيتامينات لزيادة تناول الفيتامينات الناقصة في الجسم اما عن طريق الطعام او اضافة  المكملات الغذائية .

بعض الاطعمة الغذائية التي تساعد على تزيد من فرص حدوث الحمل :

البروتينات الخالية من الدهون : ان تناول البروتينات الخالية من الدهو مثل الدجاج و اللحوم الخالية من الدهون تعد مصدر اساسي في امداد الجسم بالحديد و تحتاج النساء اللاتي ترغب بالحمل بزيادة مستوى الحديد حيث يفضل تناول وجبتين من اللحوم اثناء اليوم  حيث اثبتت الدراسات ان النساء اللاتي لديهم نسب اعلى من مستوى الحديد بالدم تزداد لديهم فرص الحمل مقارنة بالنساء الاخريات الذين يمتلكون نسب اقل من الحل في الدم .

الحبوب الكاملة : تحتاج النساء اللاتي ترغب بالحمل و الانجاب الى تناول الحبوب الكاملة حيث ان الحبوب الكاملة تمد الجسم بحمض الفوليك الضروري للخصوبة والذي يحمي من تشوهات الجنين بعد حدوث الحمل   كما ان تناول الحبوب الكاملة يحافظ على مستويات السكر في الدم بخلاف الحبوب المكررة مثل الارز و التي تتسبب في زيادة نسبة السكر بالدم .

الاناناس : يؤكد اخصائيين التغذية ان الاناناس له دور في زيادة الخصوبة للرجال و السيدات و يرجع هذا لما يحتويه الاناناس من عناصر و فيتامينات هامة لعملية الخصوبة حيث يمكن تناول كوب واحد من عصير الاناناس يوميا عند الرغبة في حدوث الحمل .

سمك السالمون : يعد السالمون من الاسماك التي تحتوي على نسب عالية من الاوميغا 3 والتي لها دور كبير في زيادة الخصوبة كما انها تعتبر من المنشطات الجنسية بالاضافة الى فوائدها المتعددة في تقليل نسبة الكوليسترول الضار من الجسم و الوقاية من الاصابة بامراض القلب و تحسن قوة دفع الدم .

الجرجير : يعد الجرجير من اهم الخضروات التي تحتوي على نسب عالية من بعض المعادن الاساسية في الجسم مثل الحديد و البوتاسيوم وله دور في زيادة الخصوبة و الرغبة الجنسية لدى كل من الزوجين لذلك ينصح خبراء التغذية بالحفاظ على تناول الجرجير عند وجود الرغبة في حدوث الحمل .

الكمثرى : تحتوى الكمثرى على كميات مناسبة من الالياف القابلة للذوبان ( البكتين )  والتي لها دور في حماية الجسم من السموم البيئية التي تؤثر على صحة الخصوبة  و التي قد تقلل من فرص الحمل كما ان للبكتين دور مهم في دعم توازن  الهرمون الانثوي كما انه يساعد في تنظيم نشاط الامعاء بشكل فعال .

الحليب : كل مشتقات الحليب غنية بالكالسيوم و فيتامين D و تؤثر مشتقات الحليب على الصحة الانجابية بشكل واضح و ينصح خبراء التغذية بتناول النساء اللاتي يعانين من مشاكل في الاباضة حصة من الحليب كامل الدسم يوميا حيث يمكن ان تحسن من الاباضة و بالتالى تزيد من فرص الخصوبة و لكن ينصح بعدم الافراط في تناول الحليب كامل الدسم او تناول اكثر من الحصة الموصى بها حيث ان زيادة الكمية تؤدي الى زيادة الوزن و بالتالي مشاكل اخرى فى الخصوبة و الانجاب .

القرنبيط : يعد القرنبيط من الخضروات الورقية التي لها دور كبير في الخصوبة حيث يساعد في عملية استقلاب هرمون الاستروجين و يعد مهم جدا في الحالات التي ترتفع فيها معدلات الاستروجين  مثل النساء اللاتي تعانى من التهابات الرحم او اورام الرحم الليفية .

الاطعمة الغنية بالبيتا كاروتين : ان الاطعمة الغنية بالبيتا كاروتين مثل الاطعمة الصفراء و البرتقالية كالجزر و الشمام و البطاطا الحلوة تعزز من توازن الهرمونات و تساعد في تحسين عملية الخصوبة كما لها دور واضح في تقلييل نسب حدوث الاجهاض او منعه كما ان الاكثار من تناول هذه الاطعمة يساعد في نمو الخلايا و الحفاظ على توازن الجسم .

الموز : يعد الموز من الاطعمة الغنية بفيتامين ب 6  و الذي له دور مهم في عملية تنظيم الهرمونات كما ان نقص هذا الفيتامين يؤدي حدوث خلل في انتظام  الدورة الشهرية  كما يسبب فقر للحيوانات المنوية عند الرجال لذلك ينصح اخصائيين التغذية بتناول فاكهة الموز في حالة عدم انتظام الدورة الشهرية و الرغبة في حدوث الحمل .