النظام الغذائي المناسب، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وحياة خالية من الإجهاد هي المفاتيح الفعالة لحمل صحي، وبسبب ارتفاع مستويات التوتر في الحياة الحضرية والجداول المحمومة من الأعمال لدى الأمهات، يوصي أطباء أمراض النساء والتوليد إلى حد كبير السيدات الحوامل باختيار اليوغا. وواحدة من أكثر أنواع اليوغا الموصى بها أثناء الحمل هي البراناياما.
لماذا البراناياما أثناء الحمل ؟
“البراناياما” هو فن التنفس اليوغي أو السيطرة على التنفس. ويشدد على استنشاق الأكسجين بشكل عميق من الأنف جيداً ثم زفير ثاني أكسيد الكربون من الفم بعمق، حيث تضمن البراناياما تدفقات كافية من الأوكسجين عبر الجسم. وهذا هو الأكثر أهمية خلال فترة الحمل، حيث يعتمد الطفل الذي لم يولد بعد تماما عليك لتوريد الأكسجين. فالتوازن الصحيح من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون عن طريق التنفس الواعي يجعل رئتيك أقوى والدم أنقي. وهذا يساعد في عمل صحي من جانب جسمك ككل بحيث يمكنك أن تعملين على الرعاية المثلى لطفلك.
وفي حين ينصح بممارسة البراناياما بشدة، إلا أنه من المهم أن الاختيار الأول نفسه يتم مع طبيبك، فقط بعد أن يمنحك الطبيب الضوء الاخضر يجب عليك ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.
5 فوائد من البراناياما للأمهات الحوامل
1. البراناياما يزيد من تدفق الأكسجين في الجسم ويزيل ثاني أكسيد الكربون. وهذا يساعد على إزالة السموم من النظام الخاص بك داخليا
2. من المعروف أن البراناياما مهمة خلال فترة الحمل للافراج عن الهرمونات الإيجابية و القضاء على الأفكار السلبية، وتقديم العقل على الهدوء وحالة الاسترخاء. وهذا أمر مهم جدا لتكون الامهات بعيداً عن التوتر والاجهاد الذي يؤثر على نمو الطفل في الداخل.
3. البراناياما تجعل الأم الحامل واعية بمسألة السيطرة على التنفس، والذي ثبت دوره الكبير في المساعدة عند الولادة الطبيعية إذا كانت الأم هي أكثر استعدادا للسيطرة على التنفس.
4. البراناياما تزيد من تدفق الأكسجين. وهذا بدوره يزيد من الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم لكل من الأم والطفل.
5. جلسة البراناياما الفعالة تساعد في تعزيز إزالة السموم من كل من الأم والطفل.
وللحصول على أفضل النتائج من دورة البراناياما لديك أثناء الحمل
1. الممارسة تحت ارشاد معلم
هناك الكثير من المعلومات عن البراناياما من خلال أشرطة الفيديو على شبكة الإنترنت، ولكن لا شيء يمكن أن يحل محل المعلم الجيد خصوصا خلال فترة الحمل. فالممارسة تحت ارشاد المعلم الجيد يضمن لك ممارسة جيدة وآمنة والحصول على أفضل الفوائد من التمرين. أيضا فإن المعلم الجيد يكون دليلاً لك في الطريق الصحيح، وسوف يرشدك حول أنواع البراناياما الجيدة بالنسبة لك وتلك التي يجب عليك تجنبها أثناء الحمل.
2. الاستماع إلى جسمك:
خلال فترة الحمل جسمك قد يشعر بنفسه كل يوم، لذا فمن المهم جدا الاستماع إلى جسمك، فإذا واجهت الإرهاق والدوخة في بعض الأيام يجب عليك أن لا تمارسين نفسك مع براناياما لأنها قد يكون لها آثار ضارة على صحتك وصحة طفلك. أيضا، خلال البراناياما قد يسبب بعض تقنيات التنفس بعض ردود الفعل المختلفة في الجسم. وفي حال واجهت أي إزعاج توقفي فورا.
3. اختيار البيئة المناسبة:
للحصول على أفضل الفوائد من البراناياما، يجب عليك اختيار المكان المناسب والمثالي لممارسة البراناياما في أجواء نظيفة ومفتوحة حيث تدفق الهواء مجاني وليس مقيد. لذا تجنبي الغرف المغلقة مع غلق وسائل التشويش مثل التلفزيون والهواتف لتحقيق الاستفادة القصوى من جلسة البراناياما الخاص بك.
4. التوقيت :
من المستحسن أن يكون هناك فجوة بين الوجبة وممارسة البراناياما حوالي 3-4 ساعات قبل ممارسة براناياما. والتوقيت المثالي لممارسة البراناياما يكون في ساعات الصباح الباكر حيث يكون العقل والجسم صافيين ، وتكون البيئة أيضاً أكثر نظافة وخالية من التلوث خلال الصباح.
5.الدعم :
أثناء ممارسة البراناياما تذكري دائما أن تأخذين الدعم المطلوب حتى لا ترهقي جسدك. فالحفاظ على الوضع الصحيح يجنبك شد العضلات وآلام الظهر.
تحذيرات عند ممارسة البراناياما أثناء الحمل:
– تجنب وضعيات البراناياما مثل Kapalabharati أثناء الحمل لأنها تتضمن بعض حركات الهزات إلى المعدة التي هي بالتأكيد ليست آمنة لطفلك.
– خلال فترة الحمل يجب على المرء أن يتجنب عقد التنفس لفترة طويلة لأنه يراكم التوتر في كل من جسد الأم والطفل.
– تجنبي ممارسة البراناياما أو أي شكل من أشكال الرياضة بعد وجبة الطعام مباشرة.
– تجنبي بعض أشكال البراناياما مثل Suryanaadi وBhastrika وذلك لأنهما يعرفان بتوليد الحرارة في الجسم وهي أنواع لا يوصى بها أثناء الحمل.
– من المستحسن تجنب تمارين البراناياما واليوغا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
تذكري دائما أن جسم كل امرأة يختلف عن الأخرى وحتى من قبل حدوث الحمل، لذا عليك دائماً قبل ممارسة البراناياما واليوغا دائما استشارة الطبيب النسائي الخاص بك أو أطباء التوليد عما إذا كانت تلك الرياضة آمنة بالنسبة لك أم لا. وفي حالة حدوث أدنى مشقة تأكدي من التوقف فورا والحصول على مساعدة طبية عاجلة.