معظم النساء الحوامل تعانين من ضيق في التنفس. بينما يشعر بأنهن تلهثن من الثلث الأول من الحمل، والبعض الآخر يخضن تلك التجربة في الثلث الأخير. فإذا كنت واحدة منهن لا تقلقي فهذا أمر طبيعي تماما ولن يؤذيك أو يؤذ طفلك. وسوف نقول لكم في هذا المقال ما الأسباب الكامنة خلف حدوث ضيق التنفس للأم الحامل، ومتى يجب عليك استشارة الطبيب.

هل الضيق في التنفس أثناء الحمل عادي ؟
من الشائع أن تعاني أغلب النساء من الضيق في التنفس وخاصة في الثلث الأخير من الحمل، وكذلك في وقت مبكر من الحمل. ما يقرب من 75٪ من النساء اللاتي لم تشعرن باللهاث قط في وقت سابق هن من يشعرن بضيق في التنفس خلال الحمل وإذا كان الضيق في التنفس بسبب بعض الاجهاد البدني مثل تسلق السلالم، فإنه طبيعي تماما وغير ضار.

ما الذي يسبب حدوث الضيق في التنفس في الحمل ؟
يرجع الضيق في التنفس أساسا إلى التغييرات الطبيعية التي يخضع الجسم للتكيف معها عند حمل طفل صغير مما يتسبب في الصعوبات في التنفس أثناء الحمل. وتسمى هذه الحالة أيضا ضيق التنفس أو البحة في الصوت، وفيما يلي بعض تغييرات الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث الضيق في التنفس.

في الثلث الأول من الحمل :
– يصبح القفص الصدري أوسع لزيادة قدرة الرئة على العمل مما يجعل من الصعب بالنسبة أن تتنفسين بشكل جيد.
– هرمون البروجسترون هو مسؤول أيضا عن التنفس لديك. حيث يحفز الجسم على امتصاص المزيد من الأوكسجين إلى مجرى الدم وبالتالي زيادة قدرة الرئة على العمل، وهنا يحدث ضغط على التنفس من المستويات الزائدة من ثاني أكسيد الكربون.

– على الرغم من أن معدل التنفس الخاص بك هو نفسه كما كان من قبل حدوث الحمل الخاص بك، وسوف تقومين بالتنفس بعمق أكثر، وهذا هو السبب في أنك سوف تشعرين باللهاث.
– أيضا في وقت مبكر من الحمل يتضخم حجم الدم بنسبة 50٪، هذا يجعلك تتنفسين أكثر حتى عند الراحة.

في الثلث الثاني من الحمل :
– هرمونات الحمل كما هو الحال في الثلث الأول من الحمل،  يقوم جسمك بالسماح على اتخاذ المزيد من الأوكسجين، وبالتالي تحفيز الدماغ على زيادة عدد وأعماق أنفاسك.
– كما تسبب الهرمونات تورم في الشعيرات الدموية في الجهاز التنفسي يجعلك تشعرين وكأنك تواجهين صعوبة في التقاط أنفاسك.

في الثلث الثالث من الحمل :
– ينمو طفلك وهنا يتوسع الرحم الذي يدفع الحجاب الحاجز (العضلة التي تقع تحت القفص الصدري) ويعمل على تقييد مقدار المساحة لرئتيك مما يجعل من الصعب بالنسبة لهم التوسيع وأخذ قسط كافٍ من الهواء. وبالتالي سوف يكون تنفسك بشكل أسرع كما لو كنت ذاهبة للماراثون للتو، ولكن هذا طبيعي تماما وغير ضار تماما لك وجنينك.
– وسوف تشعرين بضيق في التنفس خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة وخصوصا ارتفع الجنين الذي تحملينه أو كان السائل الذي يحيط بالجنين زائد.
– قد تواجهين أيضا صعوبة في التنفس عند صعود السلالم، وحمل الأوزان الثقيلة أو اكتسبت الوزن بشكل غير عادي خلال فترة الحمل.
– الضيق في التنفس يمكن أن يحدث أيضا إذا كنت تحملين توأم أو مزيد من الأطفال.

في بعض الأحيان يمكن أن يشيرالتنفس إلى أن هناك شيئا خطأ. وتتضمن الشروط التالية:
فقر الدم: إذا كنت تعانين من نقص في الحديد، سيكون لديك انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء (كرات الدم الحمراء تحمل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم، والعائد ثاني أكسيد الكربون من الجسم إلى الرئتين) وسوف يعمل جسمك بجد لتوفير الأكسجين لك ولطفلك. وهنا يصبح التطور مع صعوبة التنفس واحدة من اعراض فقر الدم .

الربو:  يمكن أن يكون سبب آخر لضيق التنفس، ويجب عليك مراجعة الطبيب إذا حدثت مشكلة التنفس بسبب هذا الشرط أوهرمونات الحمل.
إذا كان لديك ضيق في التنفس مع حرقة القلب ونبض متسارع، وخفقان أو أصابع باردة  في اليدين والقدمين، فيمكن أن تشير إلى وجود مضاعفات خطيرة من القلب أو الرئتين. يجب عليك التحقق منها على الفور مع طبيبك.

كيفية تخفيف ضيق التنفس أثناء الحمل
الوضعية الجيدة والمريحة لك :
– الوضعية الجيدة تعمل على تخفيف الضيق في التنفس. وإذا كنت جالسة يمكنك الحفاظ على على رفع صدرك وكتفك ووضعهما مرة أخرى. وهذا يعطي مساحة كافية لرئتيك للتوسيع.
– أثناء النوم يمكنك دعم جسمك إلى أعلى باستخدام بعض الوسائد، لتوسيع المساحة في تجويف البطن، مما يتيح لك الإغاثة.
– أيضا إذا كنت مستلقية على جانبك يمكنك استخدام وسادة إضافية لرفع رأسك.

الإبطاء
الاستماع إلى إشارات الجسم والراحة كلما كنت تشعرين بأنك في حاجة إلى الاسترخاء. وعند شعورك بضيق في التنفس يمكنك التوقف عما تقومين به، وأخذ نفسا عميقا عدة مرات حتى تبدئين الشعور بشكل أفضل. خذي استراحة حوالي 20 دقيقة ثم استأنفي النشاط الخاص بك.

ممارسة تمارين التنفس :
تساعد تمارين التنفس على زيادة قدرة الرئة على العمل وتقديم المزيد من الصدر (لأن التنفس البطني هو صعب نظرا لتوسيع الرحم). ويمكنك محاولة هذا التمرين في التنفس:
– الاستنشاق بعمق مع رفع ذراعيك إلى الأعلى والجانبين.
– ثم الزفير عند وضع ظهر ذراعيك لأسفل على الجانبين.
– ارفعي رأسك عند الاستنشاق واخفضيها قليلاً عند الزفير.

التمرين:
نقص اللياقة البدنية يمكن أن يزيد من ضيق التنفس الخاص بك ولذلك قومي بمحاولة بعض التمارين الخفيفة، والتي سوف تسمح لك بإجراء محادثة دون الخروج من التنفس. ولكن يجب أن يحصل طفلك أيضا على ما يكفي من الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة.
– التمارين الهوائية في مرحلة مبكرة من الحمل يمكن أن تحسن التنفس والتحكم في معدل النبض. تأكدي من أن طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي.
– إذا لم تكوني قد بدأت أية أنشطة، فهذا هو الوقت المناسب للبدء باليوغا للمبتدئين.
– المشي السريع والسباحة أيضا تزيد من قدرتك على التنفس بشكل أعمق والحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الخاصة بك.