قد تكون تتبع نظاما صحيا صارما ، تختار فقط الأطعمة الصحية . قد تلجأ إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة ، والتي قد يطلق عليها البعض الوجبات الخفيفة الصحية ، وتعتقد أنها تفي بالغرض دون زيادة في الوزن أو ضرر .ولكن إن لم تنجح في الوصول لهدفك وتخسر الوزن الزائد لديك ، حتى بعد إتباع الحمية الغذائية القاسية ،فأعلم أن المشكلة في الوجبات الخفيفة التي تتناولها بين وجباتك الأساسية وأنت تعتقد أنها صحية.
هناك بعض الوجبات الخفيفة التي يجب تجنبها ولا يجب أن تكون أبدا ضمن حميتك اليومية .لذا لابد أن تراقب وتعرف الأطعمة الغير صحية من خلال هذا الموضوع ، وتتأكد أنك لا تتناولها ضمن حميتك.
إن تحدثنا عن الوجبات الخفيفة ، سنكتشف أنه يوجد الكثير من الخيارات المتعددة التي يمكن أن نختار من بينها، فالذكاء هنا يكمن في اختيار نوع الوجبة الخفيفة التي نختارها لقرشها .هناك بعض الأشياء التي يجب أن نتجنبها عندما نختار وجباتنا الخفيفة منها تجنب الوجبات التي تحتوي على السكر ضمن مكوناتها ، الوجبات المجهزة بدهون مهدرجة ، الوجبات التي تحتوي دهون مشبعة أو الوجبات المصنعة .
تناول هذه الوجبات غير مفيد ولا يساعدك على الاستمرار في حميتك ،فلابد ألا تنخدع بهذه الوجبات ،لأن كل ما تشاهده عنها ما هو إلا إعلانات ترويجية فقط .
وجبات خفيفة يجب أن تتجنبها
رقائق الخضروات
لا تنخدع بكلمة الخضروات الموجودة على غلاف هذه الوجبات ، فهي سيئة تماما مثل رقائق البطاطس . لا بد أن تكون على علم أن هذه الوجبات تم تصنيعها من الدقيق ،ولا تحتوي على أي رقائق خضروات ،إلى جانب ذلك فهي تحتوي على نسبة دهون مرتفعة ،سعرات حرارية وكذلك الصوديوم .
قوالب الطاقة “بار إينرجي”
:تصنع هذه الوجبات الخفيفة من المكسرات والفواكه المجففة والحبوب ،والهدف من تصنيعها هو إمداد الأشخاص الرياضين بالطاقة اللازمة والقدرة على التحمل. ولكنها تحولت بعد ذلك لتصبح وجبة خفيفة يتناولها الجميع.يدخل في تصنيع هذه الوجبات الشوكولاه ، الفركتوز ،شراب الذرة والدهون المشبعة التي تعمل على تصلب الشرايين .تعتبر من أكثر الوجبات الغير صحية والتي لابد من تجنبها .
زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
: عندما يتم إزالة الدهون من زبدة الفول السوداني ،فإنه يتم إضافة الكثير من السكر للحصول على نكهة أفضل .تحتوي زبدة الفول السوداني على الدهون الأحادية الغير مشبعة التي تكون غير جيدة لصحة القلب ،لذا اختر زبدة الفول السوداني الطبيعية بدلا منها.
مزيج المشاه “ميكس تريال”
: هذا الخليط عبارة عن عدة أنواع من المكسرات والفواكه المجففة ،والتي تم إعدادها للمشاه لإعطائهم الطاقة اللازمة أثناء المشي والعدو لمسافات طويلة .من المعتقد أن هذه الوجبة صحية ، ولكن في الحقيقة لا، فهي من الأطعمة المصنعة والغير معبئة ،وكذلك تحتوي هذه المكسرات والفاكهة على كميات الملح والسكر مما يجعلها غير صحية .
عصائر الفواكه
: يعتبر تناول الفاكهة أفضل بكثير من شراء العصائر المعلبة من المتاجر، فمن الأفضل إعدادها منزليا بدلا من تناولها مصنعة ، فتكون محملة بالسعرات الحرارية مابين 650-100 سعرا حراريا .
الزبادي المثلج
: يحتوي الزبادي المثلج على كثير من السعرات الحرارية والسكريات ،لذلك لابد من تجنبها كوجبة خفيفة وعدم تناولها بشكل منتظم.
المخبوزات المحمصة
:فهي معالجة التصنيع بشكل كبير ،وتحتوي على مواد مضافة ، مواد حافظة والسكر المضاف لها . تعتبر هذه الوجبات من أكثر الأطعمة الغير صحية التي يجب تجنبها .
الحبوب السكرية “سيريال “
: أصبحت هذه الحبوب الآن تمر بعمليات المعالجة والتصنيع مما يفقدها قيمتها الغذائية الطبيعية ، وكذلك تزداد في سعراتها الحرارية وتصبح غير صحية على الإطلاق ،وينصح بتجنبها أثناء الحميات الغذائية وبشكل عام أيضا .