تعد عملية اهتمام المرأة بنفسها خاصة خلال فترة الدورة الشهرية لهي من العمليات الهامة جدا، حيث يتوجب على المرأة فعل أشياء بعينها وعدم فعل أشياء أخري لتجنب الكثير من المشاكل الصحية خلال فترة الدورة الشهرية ومن أبرزها نوع الغذاء الذي تتناوله المرأة.

اطعمة يجب الاهتمام بها اثناء الدورة الشهرية :
بالطبع يوجد الكثير من الأطعمة الجيدة والفعالة بالنسبة للمرأة والتي تقوي من مناعتها خلال فترة الدورة الشهرية ومن بين تلك الأطعمة الهامة والمفيدة لها ما يلي :

1-  التوت الأحمر :
يعد التوت الأحمر من الأطعمة الهامة والمفيدة جدا بالنسبة للسيدات في جميع المراحل والأوقات، ولكن خلال فترة الدورة الشهرية فهو مفيد جدا في التخلص من تشنجات وتقلصات الرحم بشكل كبير.

2- تناول البقوليات :
كما أن تناول كميات كبيرة من البقوليات خلال فترة الدورة الشهرية يعمل على تقليل تقلصات الرحم، كما تحتوي البقوليات على فيتامين ب الذي يمنع التعرض إلى التعب والإجهاد خلال تلك الفترة.

3-  تناول الخضروات ذات اللون الأخضر :
إن تناول المزيد من الخضروات ذات اللون الأخضر خلال فترة الدورة الشهرية يعمل على مساعدة المرأة بشكل كبير على الاسترخاء كما تعمل على حماية المرأة من التعرض إلى النزيف والتي من بينها السبانخ والبروكلي والجرجير وغيرهم.

4-  الشمر :
وهو أيضا مفيد جدا في التخلص من تشنجات الرحم الناتجة عن الدورة الشهرية خلال فترة نزولها، كما يساهم الشمر بشكل كبير في إعادة توازن الهرمونات الأنثوية في الجسم.

5-  تناول الأناناس :
وهو من انواع الفواكه المفيدة جدا في التخلص من الألم الذي تتسبب به الدورة الشهرية، كما يساهم في زيادة تحسين معدل تدفق وسريان الدم في الدورة الدموية.

6-  تناول مشروبات القرفة والزنجبيل :
فكل من القرفة والزنجبيل يعد من المشروبات الهامة جدا في تخفيف الشعور بالتقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية كما يعمل على الحد من مشكلة النزيف خاصة لمن يعاني من تلك المشكلة خلال فترة الدورة الشهرية.

7-  الجوز :
من بين أنواع المكسرات الغنية بأوميجا 3 والذي يساهم في تخفيف الألم الناتج عن الحيض وتقلصات الرحم.

8-  الزبادي :
يساهم في انتظام عملية الهضم مما يقي المرأة خلال فترة الحيض من الكثير من المشاكل، كما يعمل على منع التعرض للألم الناتج عن الدورة الشهرية.

9-  الحبوب الكاملة :
والتي تعد من المصادر الهامة جدا لعنصر المغنيسيوم الذي يساهم في تخفيف الشعور بالتوتر العصبي الذي يحدث للمرأة خلال فترة الدورة الشهرية، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة والضرورية جدا بالنسبة للمرأة التي تعمل على محاربة الحالة النفسية السيئة والاكتئاب.

10-  البانسون :
وهو من المشروبات الشعبية الأكثر انتشارا وقد أكدت الدراسات على أن لليانسون المزيد من الفوائد بالنسبة للمرأة خلال فترة الدورة الشهرية، حيث أن ذلك المشروب يحتوي على الهرمون الأنثوي الإستروجين حيث يعمل على إدرار الدم خلال تلك الفترة، كما يساهم أيضا بشكل كبير في استرخاء الجسم مما يؤدي إلى تخفيف الشعور بالألم خلال فترة الدورة الشهرية وما قبلها من تقلصات.

والكثير من الأطباء دائما ما ينصحون السيدات والفتيات خلال تلك الفترة بضرورة العناية الشخصية جيدا لتجنب الكثير من المشاكل الصحية، ولابد من تغيير الفوط الصحية كل 4 ساعات على الأقل، مع ضرورة اللجوء إلى الراحة التامة فالمرأة خلال تلك الفترة تكون أكبر عرضة للإجهاد عن غيرها من الفترات العادية ولابد أيضا من تجنب رفع الأشياء الثقيلة والحرارة الزائدة مع ضرورة استشارة الطبيب على الفور حال نزول كميات كبيرة من الدم خلال فترة الدورة الشهرية على غير المعتاد للتأكد من عدم وجود مشاكل.