تدعونا امهاتنا دائما لتناول الافطار يوميا بإعتباره اهم الوجبات اليومية . هنا نعرض افضل الأطعمة التي يجب تناولها في الوجبة الصحية يومياً .
تناول وجبة الفطور الصحية هو صحي للغاية لأنه يمهد الطريق لباقي اليوم ! وجبة الافطار تعطيك الطاقة الطويلة الأمد التي تحتاجها ليوم كامل لطيف .
سوف تحتوي وجبة الإفطار المتوازنة والمعبأة لطاقة الألياف والبروتين والكربوهيدرات ، الرقائق المتجمدة .
وهنا بعض الاقتراحات الصحية والمغذية للطاقة المعبأة لمساعدتك في الحصول على الطاقة:
الزبادي اليوناني الغير دهني
يعد الزبادي اليوناني من أكثر البروتينات في الألبان لمكافحة الجوع التقليدي .
الفراولة والتوت مع الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة .
التوت
يحتوي التوت على نسبة عالية من المركبات المضادة للالتهابات والانثوسيانين ، والتي قد تساعد في الحد من أمراض القلب والسكري ، وتحسين البصر والذاكرة على المدى القصير .
زبدة الفول السوداني
تحتاج إلى تناول البروتين السريع في الصباح؟ نشر ملعقة كبيرة من الاشياء على الخبز والحبوب الكاملة ، إضافة إلى عصير ، وخلط في الشوفان أو تنتشر على شرائح التفاح . تذكر أن اختيار نوع الطبيعية للحفاظ على نسبة السكر تحت السيطرة .
بذور الكتان
رش بذور الكتان على اللبن ، ودقيق الشوفان أو مزيج من العصير في الصباح أو خليط من الكعك . تضاف هذه البذور على مستوى رفيع من أوميغا 3 والدهون والألياف والبروتين .
الجبن
للحصول على افضل فوائد الفطار في اضافة الجبن مع الفواكه الطازجة للحصول على وجبة الإفطار على الحركة والتنقل . تناول 16 غراما من البروتين يساعد على مكافحة الجوع .
الإفطار هو وجبة اساسية ومهمة لبدء اليوم بنشاط وحيوية ، كما ان وجبة الفطور الصحية تمنحك بداية إيجابية لبقية يومك . انها حقا مهمة على مدار اليوم !
دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان تناول وجبة الفطور هي عادة صحية . كما اظهرت البحوث أن وجبة الفطور العادية يفضل ان تكون صغيرة الحجم كما ان أخصائيو الحميات تعد من أكثر النجاحات في فقدان الوزن . الناس الذين يتناولون وجبة الإفطار عادة انهم يحصلون على المزيد من الألياف ، والكالسيوم ، والفيتامينات A و C ، والريبوفلافين ، والزنك والحديد والدهون وكمية أقل من الكولسترول .