يعاني الكثير من الناس حول العالم من إتباع انظمة رجيم قاسية و مع ذلك لا تؤدي إلى أي خسارة بالوزن و البعض الأخر يتبع أنظمة غذائية على امل خسارة الوزن و لكن ما يحدث هو العكس تمامًا الزيادة المفرطة بالوزن ، في بعض الحالات بعد توقف الرجيم تحدث زيادة مفرطة بالوزن و بعض الحالات الأخرى يحدث ضعف عام و وهن للجسم بالإضافة إلى تساقط الشعر و الشعور بالدوار و الملل من استكمال الحمية الغذائية .
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى فشل الرجيم، بما في ذلك:
- اتباع نظام غذائي غير صحي: إذا كان النظام الغذائي غير صحي أو غير متوازن، فقد يكون من الصعب الالتزام به على المدى الطويل.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى زيادة الوزن.
- التعرض للتوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الإصابة بأمراض أو حالات طبية معينة: قد تجعل بعض الأمراض أو الحالات الطبية فقدان الوزن أكثر صعوبة.
فيما يلي بعض الأسباب المحددة لفشل الرجيم:
- اتباع نظام غذائي قاسي: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي إلى فقدان الوزن بسرعة، ولكن من المرجح أن يتم استعادة الوزن المفقود بمجرد التوقف عن النظام الغذائي.
- الاعتماد على النظام الغذائي فقط: لا يمكن إنقاص الوزن والمحافظة عليه من خلال النظام الغذائي فقط. من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- عدم الالتزام بالنظام الغذائي: إذا لم تلتزم بالنظام الغذائي، فلن تتمكن من إنقاص الوزن.
- العودة إلى العادات الغذائية القديمة: بمجرد فقدان الوزن، من المهم الحفاظ على العادات الغذائية الصحية التي ساعدتك على إنقاص الوزن.
نصائح لتجنب فشل الرجيم
فيما يلي بعض النصائح لتجنب فشل الرجيم:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا: يجب أن يشمل النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية.
- مارس الرياضة بانتظام: يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يوصى بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- تعلم إدارة الإجهاد: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن.
- تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية: يمكن أن يساعدك طبيبك أو أخصائي التغذية على تطوير خطة فقدان الوزن آمنة وفعالة.
الخلاصة
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى فشل الرجيم. من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب فشل الرجيم.