من أكثر علامات الأنوثة الشعر الجميل التي تتباها به النساء ، والعناية به تعد من أولوياتهم، إلا أن الشعر يصاب بالعديد من المشاكل مثل الجفاف والتساقط والتقصف وغيرها من المشاكل، وهذا بسبب العديد من الاستخدامات الخاطئة للمواد الكيماوية والسيشوار والصبغات وعدم الاهتمام بنظافة الشعر وغيرها من الأمور غير الصحيحة، بالإضافة إلي نوع التغذية وأنواع الطعام التي تتناوله بعض النساء الذي يفتقر إلي العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للشعر .

أهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر

هناك العديد من العوامل التي تساعد على حل هذه المشاكل التي تعاني منها بعض النساء مع شعرها، مثل الاعتناء به إصلاحه باستخدام الشامبوهات وحمام الكريم المخصصة بكل حالة وبكل نوع شعر، بالإضافة إلي تناول الفيتامينات والمعادن سواء بصورة طبيعية في الأطعمة أو في شكلها التجاري مثل أدوية الفيتامينات وغيرها.

فيتامين A

فيتامين A يساعد على إنتاج العديد من الزيوت الطبيعية المفيدة للشعر والتي تعطي الشعر اللمعان والتألق اللائق به، كما يساعد على عدم جفاف الشعر لما يحتويه من مضادات للأكسدة والتي تجعله دائما رطباً، ويلعب هذا الفيتامين دوراً هاماً في نمو الخلايا بشكل سليم وصحيح ويزيد من كثافته ولهذا يعد من أهم فيتامينات تساعد على الطول بشكل جذاب، ويمكن أن نجد مثل هذا الفيتامين في العديد من الأكلات مثل البطاطا الحلوة والجزر والكبد.

فيتامين بيوتين B71

يعد هذا الفيتامين نوع من فيتامينات عائلة فيتامينات B الاثني عشر، والتي تساعد على إصلاح الشعر التالف ويجعله أكثر كثافة، حيث يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الأحماض الدهنية في الخلايا التي تعد هي أساس البروتينات والتي لها دور أساسي في عملية صناعة وتكوين الجلوكوز، كما أنه من الفيتامينات التي لديها القدرة على الذوبان في الماء، هذه الفيتامين من أكثر أنواع الفيتامينات التي تظهر نتائجها على زيادة معدل نمو الشعر وتعطيه قوة وسماكة كبيرة، من الممكن أن تجد هذا النوع من الفيتامينات في أطعمة غنية بالبيوتين مثل الموز والخميرة والموز.

فيتامين C

لعب هذا الفيتامين دوراً هاماً في إنتاج الكولاجين والذي يساعد على منع ظهور الشيب في أوقات مبكرة وكذلك يساعد في منع جفاف الشعر، كمان أن الكولاجين من البروتينات الحيوية التي تساعد على زيادة كثافة الشعر ونموه، ومن الممكن أن نحصل على فيتامين C من المكملات والمواد الغذائية التالية: الليمون والفراولة والجوافة.

فيتامين 12B

هذا الفيتامين أيضاً يعد من عائلة فيتامينات B التي تساعد على نمو الخلايا، ويعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الضرورية في نمو الشعر بشكل صحي ومنع تساقطه ، ويساعد أيضاً امتصاص الحديد بشكل جيد من الاغذية، ومن الأغذية الغنية بمثل هذا الفيتامين هي اللبن الزبادي والحليب والبيض.

حمض الفوليك

من الأشياء التي تساعد على الحفاظ على الشعر ونموه هو حمض الفوليك الذي من الممكن أن نحصل عليه عن طريق تناول الفيتامينات، وحبوب القمح الكاملة، كما يمكن أن يتواجد في العديد من المكملات الغذائية التي تعد خليط من المعادن والفيتامينات المختلفة، ويساعد هذا الحمض على منع ظهور الشيب المبكر، ويحافظ على رطوبة الشعر ويحفظه من الجفاف ويعطي السماكة واللمعان الكافيان.

أحماض أوميغا3 الدهنية

هذا النوع من الأحماض الدهنية لها العديد من الفوائد حيث أنها تحافظ على صحة القلب وتخفف الاكتئاب وتكافح الالتهاب، وهي المختصة بإنشاء الخلايا السليمة التي تقوم بنقل الغذاء إلى جميع أجزاء الجسم منها الشعر، حيث يساعد اوميغا 3 في نقل الغذاء والفيتامينات التي تساعد على طول الشعر ونموه بشكل سليم، وتوجد مثل هذه الأحماض في السردين والسلمون.