تستعد الأم بداية من الشهر التاسع بعدد من الإجراءات التي تتبعها لتستقبل مولدوها الصغير سواء بتناول أطعمة أو أعشاب معينة لتسهيل انقباضات الرحم أو عن طريق التمارين الرياضة التي تسهل من عملية الميلاد حيث أن هنالك عدد من الحالات التي تكون الولادة صعبة للغاية بسبب عدم حركة السيدة الحامل في شهرها التاسع اعتقاد خاطئ أنها تضرر بالجنين و لكن العكس هو الصحيح ولكن للتمارين الرياضة فوائد كبيرة لتقوية عضلات الفخذ و الحوض من فوائد تمارين الولادة :

1- تخلصك من التوتر و القلق المصاحب لك في الشهر التاسع .

2- تساعد على التخلص من الإجهاد الذي يقلل من انقباض العضلات أثناء المخاض .

3- يساعد على تنشيط الدورة الدموية والتنفس بطريقة سليمة.

4- المساعدة على تقوية منطقة الحوض واتساع قناة الرحم لخروج الطفل و تحمل وزن الجنين .

5- المساعدة على تقوية عضلات الفخذين والبطن لتحمل الولادة .

ما هي تمارين الولادة :

يفضل قبل أداء أي من التمارين الرياضية استشارة الطبيب المتابع لك للسماح بأداء التمارين أو إعطاءك تمارين على حسب حالتك الصحية:

1- تمرين كيجل لاسترخاء عضلات الحوض و تحسين قوة عضلات و تقوية عضلات أسفل البطن هو للحامل بشهرها التاسع والمرحلة اللاحقة من الولادة من التمارين الجيدة لهبوط المهبل ومنع هبوط الرحم يسهل التمرين من الولادة و يعالج ضعف عضلات الحوض ، قومي بالاستلقاء على الأرض ووضع القدمين بوضع المثني واليدين بجانبك ثم ارفعي ظهرك ببطء للأعلى ثم انزلي ببطء للأسفل يوجد عدد من الوضعيات الأخرى ولكنها مفيدة لبعد الولادة فقط هذا الوضع مفيد لتقوية عضلات القطنية للمساعدة على تحمل ظهرك وزن الجنين عند النزول.

2- تمارين قاع الحوض تلك العضلات الممتدة من العانة بين الساقين إلى الأمام لقاعدة العمود الفقري تقوم تمارين قاع الحوض بدعم الوزن المتزايد للطفل حيث انه يكبر سريعًا بالشهور الأخيرة و المساعدة على شفاء المنطقة سريعًا بعد الولادة و زيادة حركة الدورة الدموية بالمنطقة عند القيام بالتمرين تخيلي انك تخرين النفس دون خروج الريح والغازات كأنك تسحبين منطقة المهبل وما حولها دون ان تسحبي بطنك كرري التمرين لمدة 10 ثوان ثم ترك العضلات لكي تسترخي عشرة ثوان أخرى مع تكرار التمرين من 10-15 مرة فقط سحب عضلات المهبل والشرج للداخل دون سحب البطن مع انتظام التنفس.

3- تمارين إمالة الحوض هو مفيد أثناء المخاض يمكن ممارسته وأنت جالسة على اليدين او الركبة يمكن ممارسة مع إمالة الكرة المطاطية تساعد تمارين الإمالة على تقوية عضلات البطن وتخفيف آلام البطن وتساعد على وصول الطفل لوضع الولادة  قومي بالنزول على يديك وركبتيك على أن يكون الذراعين متباعدين بعرض كتفك والركب متباعدة و الذراع بوضع مستقيم ثم قوسي ظهرك لأعلى درجة ممكنة حتى يتم ثنى العصعص إلى أسفل الجسم ثم التقوس بالاتجاه المعاكس مع تكرار التمرين على أن تكون المؤخرة للخارج و أنت جالسة وانزلقي لأسفل ظهرك .

4- تمرين جلوس القرفصاء من أشهر وضعيات و تمارين المخاض هو من الوسائل الرائعة لاستعداد للولادة قفي مع مباعدة القدمين ووضع أصابع القدم للخارج امسكي بظهر كرسي أو بمكتب مع شد عضلات البطن تكون المؤخرة للخارج ثم ابدئي بالنزول باتجاه الأرض ثم الصعود مرة أخرى وكرري التمرين 10 مرات مع الحرص على استقامة الظهر في النزول والصعود والمحافظة على التنفس الشهيق و الزفير بانتظام .

5- وضعية اليوجا لتوسعة الحوض وإرخاء المفاصل استعدادًا لنزول الجنين قومي بالجلوس في شكل عمودي على الحائط مع تقوس الظهر على ان يلمس باطن القدم والضغط على الركبة برفق مع البقاء على الوضعية مدة طويلة في حالة التعب في عظم العانة او الساق وقفي التمرين .

6- المشي من التمارين البسيطة والسهلة جدًا للحامل يساهم في الحصول على لياقة عالية والمساهمة في تعديل وضعية الجنين تمهيدًا للخروج يخفف من ألم الحمل والولادة .

مع الحرص على إتباع نمط غذائي صحي معتمد على الألياف الغائية و العناصر الغذائية من كربوهيدرات و دهون غير مشبعة وبروتين و خاصة منتجات الألبان لتدعيم الكالسيوم لعظامك و تناول الفطر ليسهل من الولادة و الحلبة واليانسون و الحرص على ممارسة تمارين التنفس بصورة منتظمة لتسهيل خروج الطفل والاستحمام بالماء الدافئ و التدعيم النفسي من الزوج و الأسرة ..