الجميع يتعرض للضغط و يعتبر التوتر من الاشياء التي تصيب واحد من كل اربع اشخاص خلال احد مراحل الحياة و يصاب به اكتر من 17% خلال العام تزداد نسبة الإصابة بالتوتر بين الطبقات الفقيرة و يعود التوتر الى مجموعة من الأسباب او العوامل منها التي تعود الى الرغبات و الأفكار المكبوته و النزعات و الغرائز و العوامل السلوكية و هى من العوامل المكتسبة و العوامل الحيوية التي تعمل على إصابة الجهاز العصبي الذاتي و العوامل الوراثية .

كيف تتخلصين التوتر ؟
1- التأمل و الإسترخاء .
تساعد تمارين التأمل و الإسترخاء في تصفية الذهن من الافكار المؤرقة و يتم ذلك من خلال الجلوس في وضع مريح او الإستلقاء مع إغلاق العينين و تركيز التفكير على فكرة إيجابية و تستمري على هذه الحال لمدة عشر دقائق على الأقل و هناك ايضًا الصلاة و الدعاء .
2- التخيل البصري .
مع ممارسة الإسترخاء و التأمل عادة يأتي التخيل البصري و هو يشكل الجزء الاكبر من الأفكار اثناء التأمل و لذلك يجب التواجد في أجواء من الهدوء حتى تستطيعي القيام بعملية التخيل البصري لذا قومي بتخيل صورة خاصة و قومي بتركيز طاقتك الذهنية على تلك الصورة و لا تجعلي تفكيرك يتشتت لاي شئ آخر الا هذه الصورة .
3- تمارين الإسترخاء للعضلات .
الجهد الذي تقوم به النساء بين العمل و الواجبات المنزلية كفيل بإصابتها بالتوتر و الشد العصبي و إصابة العضلات بالشد و التصلب هنا يجب أن تعملي على أن تشعري بالراحة لذا يجب أن تقومي بتمارين لإسترخاء العضلات المتصلبة حتى تهيئي ذهنك للإسترخاء و لتكن بداية التمارين من عضلات الوجه و يمكن أن يساعدك إستخدام زيت الجوجوبا لعمل مساج لعضلات الوجه و يتم في شكل حركات دائرية من أسفل الوجه الى أعلاه وصولًا الى عضلات الحاجب و الجبهة .
4- ممارسة اليوجا .
إن تمارين اليوجا من أفضل التمارين التي تساعد على عمليات الإطالة للعضلات و إسترخاؤها و بالتالي الراحة للجسد بالكامل إن تمارين اليوجا من التمارين التي تحتاج الى التركيز الذهني على التمارين مما يعمل على تصفية الذهن من اي أفكار أخرى او أشياء أخرى مما يساعد على الوصول الى السلام الذهني و التخلص من الأفكار المزعجة يفضل لممارسة اليوجا بالشكل الأنسب و للحصول على أفضل النتائج اللجوؤ الى المختصين كما أن من يعانون من آلام الظهر لا يستطيعون ممارسة اليوجا .
5- شرب الماء و بكميات كبيرة .
الماء من الاشياء المهمة للجسم و المحافظة عليه و المساعدة في تخليصه من السموم كما يساعد في المحافظة على نضارة البشرة و رطوبتها كما أن تخليص الجسم من السموم يساعد على التركيز بشكل جيد لذا فإنه يجب تناول كمياة وافرة من الماء و بخاصة قبل القيام بتمارين الإسترخاء .
6- تناول الأطعمة التي تحفز على الإسترخاء .
هناك مجموعة من الأطعمة التي تعمل على التقليل من الهرمونات التي تحفز التوتر مما يجعلها محفزة على الهدوؤ و الإسترخاء و من هذه الأشياء الشيكولاتة المكسرات التونة السلمون فجميعها تساعد على التقليل من التوتر و الإكتئاب .

كل هذه الطرق تناسب حالات التوتر العادية او الطبيعية لكن في حال التوتر المرضي يجب التوجه الى إستشارة الطبيب المختلص و اتباع النصائح و الإرشادات الخاصة بالمعالجة .