في الوقت الحالي هناك العديد من طرق تسويق العديد من المنتجات الطبيعية التي تباع كمكملات غذائية لتعزيز الصحة والرفاهية والوقاية من الأمراض ، ومع ذلك، غالبا ما يكون هناك القليل من الأدلة التي تدعم هذه الادعاءات، و هنا خمس خرافات حول المنتجات الطبيعية الاكثر شهرة و  التي غالبا ما تستخدم للوقاية من الأمراض و تعتبر واحدة من أسباب العافية وما يقوله العلم حقا عنهم و تأثيرهم على تحسين الصحة ، و لكن يجب ان تتذكر، ان من يتولي مسؤولية صحتك هم  مقدمي الرعاية الصحية لانهم اكثر دراية بنهج الصحة التكميلية التي تحتاجها، حيث يمكنك معهم اتخاذ قرارات مشتركة ومستنيرة.

الخرافة الاولى : الأعشاب مثل الحشيشة الهرمية، البابونج، والكافا فعالة للأرق.

الحقيقة: الأعشاب المختلفة مثل الحشيشة الهرمية ، البابونج، والكافا، والأدوية المثلية تستخدم في بعض الأحيان كمساعدات النوم و لكن لم تظهر لتكون فعالة للأرق، وقد أثيرت العديد من المخاوف الهامة حول استخدامهم المستمر ، على سبيل المثال، تم ربط مكملات الكافا بخطر الإصابة بأمراض الكبد الشديدة ، ومع ذلك، هناك أدلة تشير إلى أن استخدام تقنيات النوم الطبيعية مثل الاسترخاء، و منه الاسترخاء التدريجي، والصور الموجهة، و الارتجاع البيولوجي، أو تمارين التنفس العميق قبل النوم يمكن أن تكون تقنيات مفيدة لاستراتيجية ناجحة لتحسين عادات النوم ، و تشير الأدلة الحالية أيضا إلى أن الميلاتونين قد يكون مفيدا في علاج العديد من اضطرابات النوم، بما في ذلك الارق و النوم لساعات طويلة، تأخر النوم، ومشاكل النوم المتعلقة بالحالة النفسية مثل اجهاد العمل.

الخرافة الثانية : عشب زهرة العاطفة يمكن أن تقلل من الإجهاد وتحسن الصحة العامة.

الحقيقة: هناك عدد قليل جدا من الدراسات حول زهرة العاطفة و التي أجريت على عدد من الناس، وبالتالي ليس هناك أدلة كافية لتحديد ما إذا كانت زهرة العاطفة فعال لأي حالة ، ومع ذلك، هناك بعض الأدلة العلمية حتى الآن التي تشير إلى الطرق الطبيعية الفعالة لعلاج اجهاد الذهن مثل التأمل – حيث يعتمد على العقل والجسم مع ممارسة التمارين التي تعمل على زيادة القدرات للحفاظ على التركيز و الوضوح و الاهتمام، وتطوير الوعي بصورة متزايدة ، قد تساعد تلك الطرق على تقليل أعراض الإجهاد، بما في ذلك القلق والاكتئاب ، النتائج من مجموعة صغيرة من البحوث تشير إلى أن اليوجا قد تؤثر أيضا على التوتر وأعراض القلق.

الخرافة الثالثة : جرعة يومية من مكملات فيتامين C ستمنع ظهور البرد.

الحقيقة: خلصت العديد من المراجعات إلى أن فيتامين C الوقائي لا يقلل من حدوث نزلات البرد في عموم السكان، ولكن قد يكون مفيدا في الحد من حالات نزلات البرد للأشخاص المعرضين المحافظون على ممارسة الرياضة البدنية الشديدة بصورة مستمرة (على سبيل المثال، العدائين في الماراثون ، المتزلجين، و تدريب الجنود).

الخرافة الرابعة : تناول مكملات الثوم سيمنع أمراض القلب.

الحقيقة: لا يوجد دليل على أن الثوم مكملات تمنع أمراض القلب ، ومع ذلك، فإن الأدلة من الدراسات الصغيرة لا تزال مختلطة حول ما إذا كان الثوم في المكملات الغذائية يمكن الاعتماد عليه في عملية تحفيز انخفاض مستويات الكولسترول أو تغيير عوامل الخطر المعروفة الأخرى لأمراض القلب والأوعية الدموية.

الخرافة الخامسة: الكركم (الكركمين) و مكملات الجنسنج بيلوبا يمكن أن تمنع ظهور الخرف ومرض الزهايمر في الناس.

الحقيقة: على الرغم من أن هناك بعض الأدلة في الدراسات المخبرية أن الكركمين قد يؤثر على وظيفة الدماغ ومنع تطور الخرف، و لكن لم تظهر هذه النتائج في التجارب السريرية ، و في العديد من التجارب السريرية الكبيرة، لم يظهر الجنسنج بيلوبا فعالية في الحد من معدل الإصابة الإجمالي من الخرف أو الإصابة بمرض الزهايمر.