كيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية

تختلف مدة الدورة الشهرية من فتاة إلى أخرى، لا يؤخد في الاعتبار الحالة الصحية أو النفسية للفتاة، ولكن تختلف أسباب اختلاف مدة الدورة الشهرية كما تختلف عدد الأيام الطبيعية للدورة، كما تختلف أسباب تأخر الدورة الشهرية.

المدة الطبيعية للدورة الشهرية :
١- يجب على الفتاة أن تتأكد من مواعيد الدورة الشهرية والتأكد من انتظامها عن طريق تسجيل بداية الدورة ونهايتها كل شهر وأن تقوم بحساب أيام الدورة من اليوم الأول للدورة الأولى حتى اليوم الأول للدورة الثانية.

٢- تختلف الفترة الزمنية بين كل دورة شهرية عند كل فتاة عن الأخرى حيث أن الدورة الشهرية تحدث عند الفتيات كل ٢١ إلى ٣٥ يوم وعادة ما يكون متوسط الأيام بين كل دورة شهرية وأخرى هو ٢٨ يوم وهذه هي المدة الطبيعية للدورة الشهرية .
٣- تختلف عدد الأيام التي تستمر فيها الدورة الشهرية حسب طبيعة جسم كل فتاة ولكن المدة الطبيعية تكون بين يومين إلى سبعة أيام.

٤- كثرة عدد أيام الدورة الشهرية أو قلتها ليس له أي تأثير على خصوبة الفتاة أو على الإنجاب ولا يؤثر على صحة الفتاة، ولا يجب للقلق إذا كانت كمية الدم طبيعية وفي حدود المعقول والمدة التي اعتادت عليها الفتاة، فكل فتاة لها مدة معينة لدورتها الشهرية.

٥- في السنوات الأولى لبداية الحيض من الشائع أن تكون مدة الحيض طويلة ، ومع التقدم في العمر تصبح مدة الحيض أقصر وتكون أكثر انتظاما، إذا لم تتأثر بأي سبب يؤدي إلى عدم انتظام الدورة أو انقطاعها.

٦- يجب الذهاب إلى الطبيبة المتخصصة للنساء إذا حدث خلل في كمية الدم على غير المعتاد أو إذا حدث خلل في عدد الأيام أو تأخرت عن المدة الطبيعية التي تم ذكرها لمعرفة إذا كان هناك أي أسباب نفسية أو صحية لتأخر الدورة الشهرية.

كيفية النوم بطريقة صحية أثناء الدورة الشهرية

١- يجب الابتعاد عن المواد الغازية والمنبهات حيث أنها تسبب اضطرابات في القدرة على النوم.

٢- يجب الحرص على النظافة وتغيير الفوط الصحية على فترات متقاربة خصوصا قبل النوم يجب أن تكون الفوطة الصحية مخصصة لفترة الليل أو يكون حجمها أكبر حتى لا يحدث أي تسريب وحتى تكون الفتاة قادرة على النوم بدون أي قلق.

٣- يمكن أخذ حمام مائي دافئ أثناء الدورة الشهرية للتغلب على اضطرابات النوم.

٤-للنوم بعمق وبصورة مريحة يمكن ممارسة رياضة خفيفة قبل النوم .

٥- الحفاظ على فترات الراحة والنوم في وقت مبكر حتى يحصل الجسم على الراحة اللازمة له.

٦- للتنفس بسهولة يمكن النوم على وسادة مريحة ومرتفعة إلى حد ما.

٧- يمكن استخدام وسادة صغيرة تحت القدم حتى تكون مرتفعة عن باقي أجزاء الجسم.

٨- يفضل النوم على الجانب الأيمن وثني الركبتين قليلا لتخفيف حدة الآلام ولا يفضل النوم على البطن .

٩- يجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم معتدلة وليست شديدة البرودة.

١٠- للاسترخاء بطريقة جيدة يجب أن تكون إضاءة الغرفة منخفضة

أسباب آلام الدورة الشهرية:

١- تحدث آلام الدورة الشهرية بسبب حدوث تقلصات في الرحم، حيث أن الرحم عبارة عن مجموعة من العضلات، ويقوم الرحم بإفراز مادة تسمى البروستاجلاندين .

٢- عند حدوث هذه التقلصات تقوم عضلات الرحم بالضغط على الأوعية الدموية .

٣- لا يستطيع الأكسجين الوصول إلى الأنسجة بسبب عدم قدرة الدم على الوصول ولهذا تحدث آلام الدورة الشهرية.