درس الارتكاز على عقب القدم وتغيير الاتجاه هو جزء من تدريبات اللياقة البدنية أو الرياضات التي تعتمد على التحرك بسرعة ومرونة مثل كرة القدم أو كرة السلة. إليك كيفية تحضير درس لهذا الموضوع:

تحضير درس الارتكاز على عقب القدم و تغيير الاتجاة
تحضير درس الارتكاز على عقب القدم و تغيير الاتجاة
تحضير درس الارتكاز على عقب القدم و تغيير الاتجاة

الأهداف التعليمية:

1. تعريف الارتكاز على عقب القدم: تعليمه للطلاب كوسيلة للتوقف السريع أو تغيير الاتجاه.
2. تعليم تقنيات تغيير الاتجاه: تدريب الطلاب على تغيير الاتجاه بسرعة بعد الارتكاز على القدم.
3. تحسين التوازن والسيطرة على الجسم أثناء الحركة.

المواد المطلوبة:

• مساحة واسعة خالية من العقبات.
• أدوات رياضية مثل الحواجز أو الكرات للتدريب على تغيير الاتجاه.
• ملابس رياضية وأحذية مناسبة.

خطة الدرس:

1. الإحماء (10 دقائق):

• الجري الخفيف: ركض حول الملعب لزيادة تدفق الدم إلى العضلات.
• تمارين التمدد الديناميكي: مثل رفع الركبة، التواء الجذع، القفز على القدمين.

2. شرح الارتكاز على عقب القدم (10 دقائق):

• الوقوف في وضع استعداد مع ثني الركبتين قليلاً.
• التوضيح بأن الارتكاز يجب أن يتم على قاعدة القدم فقط (الجزء الخلفي من القدم).
• تمارين بسيطة لشرح كيفية التوقف السريع على هذه الوضعية.

3. تمارين تغيير الاتجاه (15 دقيقة):

• تمرين الخطوط المتعرجة: الجري بخط مستقيم ثم التغيير المفاجئ في الاتجاه باستخدام الارتكاز على القدم الخلفية.
• الركض مع التوقف المفاجئ: الجري بسرعة ثم التوقف بشكل مفاجئ باستخدام الارتكاز على القدم الخلفية، ثم تغيير الاتجاه في الاتجاه المعاكس.

4. التدريب التطبيقي (15 دقيقة):

• تطبيق الارتكاز على عقب القدم وتغيير الاتجاه بشكل متكرر في مسار معين باستخدام الحواجز أو علامات لتوجيه الطلاب.

5. التبريد (5 دقائق):

• تمارين إطالة وتهدئة العضلات بعد التدريب.
• تعليم الطلاب كيفية الاسترخاء والتحكم في التنفس بعد التمرين.

نصائح:

• يجب التأكد من أن الطلاب يتقنون الارتكاز بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
• توفير توجيه مستمر ومراقبة الطلاب أثناء تنفيذ التمارين.