تخفيف الغازات أثناء الحمل

محتويات

العديد من النساء يعانين من الغازات أثناء الحمل ، ورغم شيوع هذه المشكلة إلا أنها عادة ما تختفي من تلقاء نفسها ، ويعد استخدام العلاجات المنزلية من أفضل الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج وتقليل كمية الغازات .

أسباب زيادة الغازات أثناء الحمل

من أسباب زيادة الغازات خلال فترة الحمل ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون والي تعمل على استرخاء الأمعاء ، وهذا الاسترخاء يبطئ من عملية الهضم ، مما يجعل الإصابة بالإمساك أكثر احتمالا ، وغالبا ما يؤدي هذا إلى الانتفاخ والتجشؤ وتراكم الغازات ، وقد تعاني المرأة أيضا من الغازات في المراحل المتأخرة من الحمل ، عندما يصبح ضغط الجنين متزايدا على التجويف البطني .

وفي حين أنه من المستحيل منع الغازات أثناء الحمل ، إلا أن هناك العديد من العلاجات المنزلية الآمنة التي يمكن أن تقلل من الغازات وتبعث الشعور بعدم الراحة ، والعديد منها يمنع الإمساك والذي يساهم بشكل كبير في تكون هذه الغازات .

طرق تخفيف الغازات أثناء الحمل

شرب الكثير من الماء

توصي الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب النساء الحوامل بتناول حوالي 10 أكواب من الماء يومياً ، حيث يساعد شرب الماء قبل أو بعد تناول الطعام على هضم الطعام ، لأن الطعام الغير مهضوم عندما يمر إلى الأمعاء الدقيقة تقوم البكتيريا بتكسيره مما ينتج الغازات في هذه العملية .

يمكن لشرب المياه أيضا منع الإمساك ، لأنه عندما يكون الشخص مصابًا بالجفاف ، يصبح البراز جافًا وقاسيا ، فشرب الكثير من الماء يجعل البراز طريًا ، مما يساعده على المرور بسهولة أكبر عبر القولون ، ومن الأفضل عند شرب الماء أن يُرشف الماء ببطء حتى لايبتلع الهواء لأن ذلك يسهم في تكون الغازات .

تجنب بعض المشروبات

بعض الناس يعانون من الغاز عندما يشربون المشروبات التي تحتوي على المكونات التالية :

ثاني أكسيد الكربون وهو غاز موجود في مجموعة واسعة من المشروبات ، بما في ذلك : الكولا وغيرها من المشروبات الغازية وكذلك مشروبات الطاقة الغازية
المياه الفوارة (الغازية) يتخلص الناس من معظم هذه الغازات من خلال التجشؤ ، ولكن يمكن أن يسبب ثاني أكسيد الكربون أيضا انتفاخ البطن ، كما أن السكريات المضافة أو المحليات الاصطناعية في العديد من المشروبات الغازية يمكن أن تسهم أيضا في تكون غازات الأمعاء .
سكر الفاكهة ( الفركتوز) الفركتوز هو سكر طبيعي موجود في معظم الفواكه ، والشركات المصنعة غالبا ما تضيف الفركتوز إلى مجموعة متنوعة من الحلويات والمشروبات ، وهناك بعض الناس غير قادرين على هضم الفركتوز ،مما يؤدي لتخمر السكر في الأمعاء الغليظة مسببا الغازات والانتفاخ .
السوربيتول السوربيتول بديل سكر وهو منخفض السعرات الحرارية ، ومع ذلك فإن هناك من لايكون قادرا على هضم السوربيتول ، لذا بعض الناس يعانون من آلام في البطن والانتفاخ والغازات نتيجة لذلك .

الغذاء اليومي

أثناء الحمل تختار العديد من النساء تناول غذاء صحيا ، ومنها الأطعمة الصحية الغنية بالألياف ، ويمكن أن يؤدي إضافتها إلى النظام الغذائي إلى زيادة كمية الغازات على المدى القصير ، حيث تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالألياف على كربوهيدرات معقدة تسمى عديادت السكر oligosaccharides ، فعندما تقوم البكتيريا في القناة الهضمية بتكسير oligosaccharides ، فإنها تنتج غاز النيتروجين .

الأطعمة التي تحتوي على oligosaccharides ما يلي :

الفاصوليا
الحبوب
الكرنب
القرنبيط
نبات الهليون

يمكن أن يساعد تدوين الطعام والملاحظات في إظهار ما إذا كانت أي أطعمة تسهم في زيادة تكون الغازات .

الألياف

على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تزيد من الغازات على المدى القصير ، إلا أنها تساعد مع مرور الوقت على تقليل الإمساك ، وهو السبب الرئيسي للغازات المعوية ، حيث تُهضم الألياف عن طريق سحب الماء وتليين البراز ، وهذا يسهل مرورها عبر الأمعاء وتسريع عملية الهضم .

فإذا كان النظام الغذائي غني بالألياف ، فإن الاستراتيجيات التالية تساعد في منع تكون الغازات :

رفع كمية الألياف تدريجيا
تناول كميات صغيرة فقط من الأطعمة الغنية بالألياف لإتاحة الوقت الكافي لعملية الهضم
مضغ الطعام جيدا بحيث يكون من السهل على المعدة الهضم
شرب الكثير من السوائل ، وضمان وجود ما يكفي من المياه لتخفيف البراز .

تناول مكملات الألياف

مكملات الألياف يمكن أن تساعد في تخفيف الغازات عن طريق الحد من الإمساك فقد وجد أن النساء الحوامل الذين تناولوا هذه المكملات كانت حركات الأمعاء أكثر تواترا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، ولكن يجب التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكملات أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية .

ممارسة الرياضة بانتظام

تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تسرع عملية الهضم وتخفف من الإمساك ، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2012 على 49 من البالغين الأصحاء أن المستويات المعتدلة والعالية من النشاط البدني حسنت من صحة القولون لدى الإناث أكثر من الرجال ، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن النساء الحوامل السليمات يحتجن إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة ، مثل المشي السريع .

ارتداء ملابس مريحة

يمكن للملابس الضيقة حول الخصر إضافة ضغط إضافي على البطن ، مما قد يزيد من تراكم الغازات ، لذا فإن ارتداء ملابس الأمومة الفضفاضة في المراحل اللاحقة من الحمل يمكن أن يساعد في التخفيف من هذه المشكلة .

الحد من مستويات التوتر

يمكن أن يكون الغاز المرتبط بالإجهاد من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) ، وهو اضطراب هضمي يسبب آلامًا في البطن وتغيرات في عادات الأمعاء ، ويمكن أن تشمل الأعراض الأخرى :