تمارين اليوغا المفيدة لآلام أسفل الظهر:

• الكلب الهابط:

تساعد هذه الوضعية في تقوية عضلات الظهر والوركين. ابدأ على ركبتيك وراحتيك، مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة. مد قدميك للخلف حتى تصبح أصابع قدميك مسطحة على الأرض. استرخِ ظهرك وارفع مؤخرتك للأعلى حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى كعبك. امسك هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس.

• الكلب المرتفع:

تساعد هذه الوضعية أيضًا في تقوية عضلات الظهر والوركين. ابدأ في وضعية الكلب الهابط، ثم ارفع ركبتيك عن الأرض. امسك هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس.

• القط والثور:

تساعد هذه الوضعية في تمديد عضلات أسفل الظهر. ابدأ على يديك وركبتيك، مع مباعدة ركبتيك بمقدار عرض الوركين. ضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. ارفع ظهرك وارفع مؤخرتك للأعلى في وضعية القط. ثم استرخِ ظهرك واخفض مؤخرتك للأسفل في وضعية الثور. كرر هذا التمرين 10 مرات.

• الجسر:

تساعد هذه الوضعية في تقوية عضلات الظهر والوركين. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ارفع الأرداف عن الأرض حتى تكون في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين. امسك هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس.

• اللوردوز:

تساعد هذه الوضعية في تقوية عضلات الظهر السفلية. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ارفع الأرداف عن الأرض حتى تكون في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين. امسك هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس.

من المهم أن تبدأ ببطء عند ممارسة اليوغا لتخفيف ألم أسفل الظهر. ابدأ بوضعيات سهلة ولا تضغط على نفسك أكثر من اللازم. إذا شعرت بالألم، توقف عن الوضعية وقم باسترخاء.