تتطلب رقصة وتمارين الزومبا الحركة السريعة الرشيقة، لذلك، فقد انتشرت في الآونة الأخيرة بعض تمارين الإحماء العامة التي تعتمد على رقصة الزومبا، كما أنها تلهم آخرين في تنفيذ تمارين رياضية مستوحاه من خطواتها الراقصة، والتي تزيد على زيادة معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى كونها تامرينات رياضة تتسم باحساس بالمرح.

رقصة الزومبا

رقصة الزومبا هي نوع من الرياضات الشهيرة المعروفة على مستوى العالم، هذا النوع من الرياضات الشيقة لأنها تمارس من خلال الرقص ببعض الحركات الخاصة على الموسيقى والتي تقوم بحرق الدهون الزائدة في الجسم.

حركات زومبا لحرق الدهون

هناك العديد من الحركات والتمرينات الخاصة برقص الزومبا وهي تتم كالتالي:

– في البداية يجب أن يختار الشخص الرقصة التي تناسبه من بين العديد من الرقصات المختلفة لهذا التمرين، في الغالب تتعلم السيدة الرقصات المختلفة من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت لفهم طريقة الرقص بشكل صحيح.

– في بداية ممارسة هذه التمارين يكون التحرك ببطء في البداية أول ربع ساعة من أداء هذه الرقصات ثم بعد ذلك يتم الزيادة في الرقص بشكل تدريجي بحيث قد يصل الوقت إلى 40 دقيقة متواصلة من الرقص.

– هناك العديد من الحركات والتمارين المختلفة التي تتم في هذه الرياضة، فعلك أن تختار الحركات الأسهل ممارستها بالنسبة لك، خاصة لو كنت من المبتدئين لأنها في كل الأحوال تساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم سواء كانت رقصة سهلة أو صعبة.

– يجب أن تتم هذه الرياضة في أحد النوادي المتخصصة في رقصات الزومبا لأنها تحتاج إلى وجود مشرفين متخصصين للمساعدة على أداء التمرين بشكل صحيح.

– في ممارسة هذه التمارين يجب التأكد من مد الذراعين بالكامل مع الذهاب إلى أعلى وإلى أسفل بقدر الإمكان وفي كل الاتجاهات لحرق كمية أكبر من الدهون.

– بالنسبة لحركات الوركين فهي الأساس في هذا التمرين لأن هذه الرياضة تركز بشكل أكثر على تحريك الوركين بسهولة.

– يتم الصعود والهبوط الكامل للجسم بكل سهولة ومرونة.

نماذج من رقصات الزومبا الشهيرة

هذه الرقصة تعتمد على تحريك الجسم بشكل كامل، فهي تشبه الرقص اللاتيني من خلال تحريك الساق والقيام بأداء بعض الخطوات بحيث يكون الجسم من أعلى ثابت ومتوازي بحيث يتحرك الجزء السفلي من الجسم ما بين 20 إلى 30 مرة بتدرج ما بين البطيء والسريع.

هذه الرقصة يتم تحريك عضلات البطن بالكامل لها، يكون ذلك من خلال الوقوف ثم فتح القدمين مع ثني الذراعين ورفعهم في مستوى الصدر، مع الميل في الاتجاه اليمني والقيام بتحريك الوركين مع الموسيقى.

هذه الرقصة تعتمد على تحريك الوركين والذراعين مع الموسيقى مع مراعاة أن يكون الجسم ثابت ويتم تحريك القدمين في هذه الرقصة.

نصائح قبل ممارسة رياضة الزومبا

هناك بعض النصائح يجب الالتزام بها قبل ممارسة رياضة الزومبا وهي:

– يجب أن يكون الشخص مستعد جيدًا من الناحية العقلية مع خلال تأهيل العقل على أن مساعدة الجسم للاستجابة والمرونة مع حركات الرقص مع الموسيقى.

– ارتداء الملابس الرياضية التي تساعد على الحركة بسهولة وتقوم بامتصاص العرق.

– التعود على حركات الرقص من خلال تكرار ممارستها.

– ارتداء الحذاء الرياضي المناسب الذي يساعد على أداء التمارين بكل سهولة.

– يفضل أن يتم تعليم رقص الزومبا في أحد المراكز المتخصصة في هذه الرياضة مرتين أو ثلاثة مرات في الأسبوع.

برامج الزومبا

هناك عدة أنواع مختلفة من برامج الزومبا يمكنك الاختيار ما يناسبك منها وهي كالتالي:

– برنامج زومبا الأساسي.

– برنامج زومبا جولد الذهبي التي يتناسب مع المبتدئين وكبار السن.

– برنامج زومبا تونينق الذي يقوم بنحت الجسم من خلال استخدام عصاة الزومبا.

– برنامج أكوا زومبا الذي يتم في المسابح.

فوائد الزومبا

ممارسة رياضة رقصات الزومبا لها العديد من الفوائد المختلفة مثل:

لقد أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة رياضة الزومبا لمدة 39 دقيقة قادرة على حرق نسبة من السعرات الحرارية تصل إلى 369 سعر حراري، كما أوصى المجلس الأمريكي الخاص بممارسة التمارين الرياضية أن يحاول أن يفقد الإنسان حوالي 300 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزن الجسم.

تمارين الزومبا تقوم بتخفيض معدل ضغط الدم في الجسم، هذا الأمر يساعد على إكساب الجسم الصحة والنشاط والحيوية.

من فوائد تمارين الزومبا القدرة على تحميل الألم، لأن الدراسات العلمية أثبتت أن النساء التي تمارس رقص الزومبا لمدة 12 أسبوع يصبح لديها قدرة أفضل على تحمل الألم من غيرهم من النساء.

من أهم فوائد الزومبا هي التخلص من الضغوط والتوتر والقلق الذي يصيب معظم الناس بسبب طبيعة الحياة مما يساهم في الحياة بشكل أفضل.