يبدأ العد العكسي لموعد دخولك القفص الذهبي، وتتوالى التحضيرات الشاقة لليلة المنتظرة، وعليكِ أن توازني بين التجهيز لحفل الزفاف وبين الاهتمام برشاقة جسمك ومظهرك من أجل أن تظهري في أجمل حالاتك في ليلة العمر، خصوصاً وأنت ترتدين فستان الزفاف.

نظام غذائي للمقبلات على الزواج

1- وجبة الافطار

لا غنى عن وجبة الفطار في يومك فهى تمدك بكل الطاقة و الحيوية التي تحتاجينها ،كما انها تساعدك في تخفيف الوزن و ضبط الشهية ، يجب ان يحتوي فطارك على خبز من القمح الكامل و مصدر صحي للبروتين مثل البيض او الجبن قليل الدسم ، كما يحتاج فطارك الى نسبة خفيفه من الدهون يمكنك الحصول عليها من زيت الزيتون و لا تنسي الخضروات فاختاري منها ما تشائين و ضعي منها كمية كبيرة في وجبتك ، يمكنك تناول الشوفان مع الحليب بشرط ان يكون الحليب قليل الدسم او منزوع الدسم.

2- وجبة الغذاء

قومي بتقسيم الطبق الخاص بك الى ثلاثة اجزاء ، النصف منه يحتوي على الخضروات و يُراعى التنوع بين المطبوخ و الطازج الغير مطهي ، و الربع الثاني من الطبق يحتوي على بعض النشويات و اهمها الارز البني ليمدك باحساس الشبع ، اما الربع الاخير فهو للدجاج او اللحم او السمك و لا تنسي ان تختاري قطعة صغيرة و تنزعين منها الدهون او الجلد.

3- وجبة العشاء

الكثير من النساء يعتقدن ان وجبة العشاء غير ضرورية كما انها ترتبط بزيادة الوزن ، و لكن الابحاث العلمية تؤكد ان وجبة العشاء هامة جداً مثل وجبة الفطار ، و لكن يجب مراعاة موعد العشاء و اختيار الوجبات الخفيفة مثل الزبادي و الفاكهه ، حيث انها توفر لك الهدوء و تساعدك على ان تحظي بنوم هادئ.

4- الماء و السوائل

الماء يجب ان يكون على قائمة اهتماماتك الغذائي ، فالماء له العديد من الفوائد الهامة لجسمك و بشرتك و الحفاظ على نضارة وجهك و رشاقتك ، ضعي في اعتبارك ان لا يقل الماء عن 2 لتر يومياً بالاضافة الى السوائل الاخرى مثل العصائر الطازجة ، و الشاي الاخضر الذي يساعدك كثيراً.

5- الاملاح

في الفترة القليلة القادمة عليكي تجنب الاملاح ، و المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح او الصوديوم مثل الزيتون و اللحوم المجمدة و المصنعة و الوجبات السريعة و كذلك الشوربات الجاهزة ، و ذلك لان الملح يعمل على احتباس السوائل و الماء داخل الجسم مما يؤدي الى الانتفاخ و زيادة الوزن بالاضافة الى العديد من الاضرار الاخرى.

6- التمارين الرياضية

يجب ان يحتوي روتينك اليومي على بعض التمارين الرياضية لتساعدك على خفض الوزن دون ترهلات او ارهاق و مشاكل عديدة تأتي من الاهتمام باتباع نظام غذائي فقط ، فالتمارين الرياضية التي يمكنك اتباعها هى التمارين الهوائية مثل المشي او ركوب الدراجات او السباحة ، بالاضافة الى التمارين اللاهوائية مثل رفع الاثقال الخفيفة او بعض التمارين الخاصة بالبطن و الارداف ، فعند الجمع بين التمارين الهوائية و اللاهوائية يزداد حرق السعرات الحرارية بصورة اكبر و بشكل صحي.

7- الاطعمة التي تسبب الانتفاخ

هناك انواع مختلفة من الاطعمة و المشروبات التي تسبب الانتفاخ و ظهور البطن لعدة ساعات ، يجب ان تتجنبيها تماماً هذه الفترة مثل الكرنب و البروكلي و الملفوف و الفاصولياء و العدس و الفول ، و كذلك المشروبات الغازية بمختلف انواعها.

8- تناول الوجبات ببطئ

هناك العديد من الفتيات حين يتوترن ، يتناولن وجبات كبيرة بسرعة كبيرة دون شعور ،مما يؤدي الى استهلاك سعرات حرارية كبيرة و زيادة الوزن ، لذلك ننصح دائماً بتناول الوجبات بصورة بطيئة و تخصيص وقت كافي لتناول الطعام ، كما يجب مراقبة الاطعمة التي تتناوليها و تدوني ذلك بالدفتر الخاص بك لتتابعي السعرات الحرارية التي تتناوليها خلال يومك.